rak

Spokojnie wejdą chyba żę masz grabie zamiast rąk

Super forma życzę powodzenia :) zreszta sie spotkamy na debiutach za kulisami ;) Co do treningu nie prostuj tak mocno rak przy wyciskaniu na barki bo łokcie siada z czasem oraz tracisz napięcie Pozdrawiam :) Zmieniony przez - peroomen w dniu 2015-01-31 20:41:11

Super forma życzę powodzenia :) zreszta sie spotkamy na debiutach za kulisami ;) Co do treningu nie prostuj tak mocno rak przy wyciskaniu na barki bo łokcie siada z czasem oraz tracisz napięcie Pozdrawiam :) Zmieniony przez - peroomen w dniu 2015-01-31 20:41:11 :) dzięki za podpowiedź, ciągle się uczę :) fajnie, że się spotkamy na debiutach :)

Aga - Jedz jedz, tylko nie zapomnij sobie przygotować spinacza na nos %-) Ej Sylwia ! Weź no coś opowiedz więcej na ten temat bo mnie teraz zaciekawiłaś %-) Hardcorowe ćwiczenie na brzuch - ja w zwisie to sobie mogę co najwyżej powisieć%-) Długo trenowałaś? Nogi wyprostowane czy ugięte unosisz bez kołysania się? Seba i obgryzanie paznokci... [...]

[...] zakuione wczesniej koszule,spodnie i zaczynam przymierzać : zakładam spodnie-tyle co lydka weszła |-) zakładam koszule,która była luźna- opięta na bickach i w barach tak,ze rak nie mogłam podniesc do góry(prawie sie rozerwała) zakładam drugą koszule- nawet ręka nie weszła ... Mysle KURVA no nie pojde no nie mam w czym isc no ja pierdziele}:-((( [...]

przecież to nie ma ani rąk ani nóg. przynajmniej wg mnie. w tym ostatnim planie to juz wgl nic nie rozumiem, trening A 3 serie, B 4X i znow A lecz 5x?? czy mam rozumiec ze nastepny trening b bedzie mial 6 serii itd az wkoncu po 2 imesiacach bedzie 30 serii na jedno cwiczenie? albo robisz 5 serii a nagle 3... no nie tak mnie uczono cwiczyc...

przepraszam, ze to tak dlugo trwa ale czasu na skrobanie brakuje Jak kupisz sobie pilke i napompujesz zapoznaj sie z nia, posiedz poskacz, musisz nabrac pewnosci wyczuc balans, na tym polega trudnosc cwiczenia na pilce ze zawsze musimy cwiczac utrzymywac rownowage, a wiec angazujemy miesnie plecow i brzucha Planik zapoznawczy i rozgrzewkowy: [...]

Grani w wyciskaniu hantli wolniej opuszczaj i nie prostuj rak w koncowej fazie ruchu, w ten sposob utrzymujesz stale napiecie. Te unoszenie bokiem jakos dziwnie wyglada =/ Jak na 5 miesiecy technika jest spoko Miales mi napisac czy grasz w olimi elblag w lidze wojewodzkiej ?

Witam co sadzicie o tym treningu jego priorytetem jest rozwoj ramion. Jest to armageddon przerobiony pod katem dostepnosci sprzetu w wakacje 1 dzień Trening pierwszy 2 dzień Ramiona A 3 dzień Odpoczynek 4 dzień Trening drugi 5 dzień Ramiona B 6 dzień odpoczynek 7 dzien Odpoczynek Trening pierwszy Martwy ciag 3x8-10 Podciaganie sie na drązku 3x8-10 [...]

Na razie nic nie musisz dodawac, to co robisz starcza na wzmacnianie rak, daj im czas, robienie wiecej nie oznacza lepszego wzrostu sily. Bedzie zmiana treningu to uwzglednimy

[...] jedzenie po 16 itp.wytrzymywaam na nich krotko, efektów po żadnej raczej nie było-masakra jednym słowem! minęło trochę czasu-zaczęłam szukać, czytać-FORUM.....no i nie traktuję tej mojej PIERWSZEJ REDUKCJI bo tak naprawd tak można ja nazwać jako epizodu ale bardzo długoterminowego planu, wiem że najważniejsze będzie czas po redukcji, dlatego [...]

1 i 2. Ugięcie nóg oraz styl ciągania to kwestia indywidualna, która zależy od budowy ciała. Ogólnie cały bajer polega na tym, żeby w pozycji startowej(patrząc z profilu) staw biodrowy znajdował się wyżej niż szczyt kolana. Od tej pozycji oraz długości rąk zależy pochylenie tułowia w pozycji startowej. Im dłuższe łapy tym mniejsze pochylenie [...]

Więc tak. Ćwiczę tylko sam dla siebie - mc drugi miesiąc. Wygodniej mnie jest robić klasyczny - szerszy rozstaw rąk - jakoś tak mniej kolana są też obciążone. Pas tylko do rekordu, lub góra 2 powt. Warto jednak ten gryf radełkowany zakupić. Pozostaje jeszcze kwestia rękawiczek - w nich robię bez problemu ze 100kg obie ręce nadchwytem, bez robią [...]

Suwnica- pierwsze ustawienie imo będzie dla Ciebie lepsze, nóg nie blokuj do końca na górze, dołóż kg. Wiosło- o dziwo dobrze, tak wygląda zachowana lordoza odcinka lędźwiowego. Pochyl się jeszcze bardziej, żeby być tułowiem bliżej równoległości z podłożem. Ciągniesz dobrze, do brzucha, postaraj się bardziej rozciągać na dole, tj w ekscentryku [...]

spokój i opanowanie z fotek widzę - a mi z rąk wszystko leciało - ale denerwowałam się tym czy się posłuchasz i nie będziesz się denerwować bo reszta jest zrobiona na tip top.

gienus, ja też bym chętnie popatrzyła na lepsze :) A nawet chętniej na lepszych ;-) mexcoy - to pół biedy, dobrze, ze nie wyglądam na kogoś, kto koksuje ;-) a może to kwestia czasu ? ;-) :-D ...Póki co jem ilości jak na masie, ale nie liczę kcal, po prostu jem ile mam ochotę. U mnie nie ma sensu pakować więcej w siebie, bo zeszłoroczna masa [...]

Ponieważ, nie wykonuje jakiegoś indywidualnego treningu tylko: Trening dla Początkujących by Mawashi, ale mogę tutaj wkleić: (Wykonuję ćwiczenia, pogrubione) Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a) Przysiady klasyczne bez [...]

Fałdy na nogach (łapane na górze po boku i przodem) wciąż chwytliwe. Na pewno dużo bardziej niż jak zaczynałyśmy. Cała reszta, za wyjątkiem rąk, zawsze była b.miękka. Sam tricu, obecnie, również mniej ubity. Generalnie uważam, że się wciągam, dlatego też, jak mówicie - mam gdzieś pomiary #-P Kupiłam dwie pary dżinów przed świętami i wiem, że one [...]

Ann, ja to nie ten level na czita ;-) jeszcze /-)_ I wiem, że byś mi oddała. Nawet nie zdążyłabym powiedzieć };-) ___________________________________________________________ dzień 37 TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72e9e43ec9ca41738bb1493d9e6f7a90.JPG Przed samym treniem wciągnęłam trochę samego ryżu i wkręciłam sobie, że jest siła :-D i w [...]

Drżąca, bo drżąca, ale tygodniowa kontrola będzie ;-) Poza tym, nie wiem na jakiej to zasadzie działa, ale odkąd dodałam tych kilkadziesiąt kcal (czyli tylko od niedzieli), widzę w lustrze jak się zmieniłam i naprawdę zaczyna mi się podobać to co się powoli, powoli robi :-))}:-( Ten łeb #-P W każdym razie, póki co, motywacja pod niebiosa ;-D [...]