rak

[...] wszystkim duuuzo duuuzo rozciagania, jesli jak mowisz jestes "zastaly" co do wyrabiania wytrzymalosci miesni to ja bym sie nie rzucal na ciezary, robic samych rak nie ma wiekszego sensu, zwlaszcza ciezarkami 3kg z autopsji wiem ze najlepiej dziala po prostu praktyka: zacznij od nauki stania na rekach przy scianie, nogi zgiete w [...]

Znalazłam za 22 zł https://www.orteo.pl/przyrzady-do-masazu/duza-podwojna-pilka-do-masazu-i-rolowania-peanut-pvc-2 :) Odnośnie jakie ćwiczenia teraz wykonuje 1) leżenie na lewym boku ruch miednicą w górę bark w dół 2) leżenie na lewym boku uniesienie prawej nogi ruch pogłębiający uniesienie ok 3 cm 3) leżenie na prawym boku , ruch bioder po [...]

Wcześniejszy fizjo. Mówił że leżenie na brzuchu wyciąganie rąk to stare ćwiczenia teraz stosuje się inne żeby skorygować postawę. Po nowym roku pójdę do niej i pójdę jeszcze do innego , bo każdy co innego mowi.

"4) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół/ ja bym zostawił 4 i dodał rozpiętki na płaskiej przy skosie w górę bardziej angażują się barki" Tak skomentowałeś. Chyba, że pisząc "zostawił", miałeś na myśli zostawienie sobie na później. Jeżeli rzeczywiście niepotrzebne, to oczywiście wywalę to ćwiczenie. Od [...]

właściwie to nic prawie nie wypełniłeś w tej ankiecie- oprócz b. slabych wymiarów, szczególnie rąk i nóg do których doszedłeś po dwóch latach treningów;-( nawet ilości serii i powt. w ćwiczeniach które chcesz zastosować...

Żyję, żyję... Ale co to za życie bez treningów :'-( Niestety oprócz laparoskopii musieli mnie rozkroić, więc mój ambitny plan powrotu do treningów uległ bardzo dużej modyfikacji. Na razie tylko obserwuję forum. Moje "treningi" ograniczają się do spacerów i do "rozgrzewki na WFie" ;-) czyli wymachów nóg i rąk. I to jakoś nie bardzo dynamicznie. [...]

24.02.2020, poniedziałek Warmup 1k Row Kilka ciągów, cleanów, siadów. WOD 1 EMOM 10' 10xMC + 10x FSQ 20-22kg Nie jestem pewna ile ma krótka sztanga, bo na jendym końcu ma 10kg, na grugim 12kg %-) Niestety od 5 rundy robiłam 8/5. Nie mogę robić martwych na czas, bo technika siada. WOD 2 AMRAP 5' 9x Power Clean 2x2 kg 9x Box Step Over 2x2 kg 5 min [...]

No widze że tak jak SNICK masz dojscie do odpowiednich sprzętów do tworzenia siłowni też bym tak chciał siłka super tylko te stojaki na barki wydaje mi sie że za daleko są od rąk ;p

[...] psizesz ze zwisy na drazku (normalne) nie rozciagaja piersiowego ? szyjnego nie ale piersiowy , tak a czworoboczne wcale nie sa napiete bo przeciez nie masz uniesionych rak do gory (tzn masz ale nie sila kapturow tylko trzymaja sie drazka) jesli wiesz o co mi chodzi a co do wiszenia glowa w dol to mam inne pytanie - jak to wykonac [...]

[...] baaaaardzo wolno przybieram na wadze :( wczotaj plecy + tricek :) - sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 4s - wioslowanie na podescie z szerokim ustawieniem rak 4s - wioslowanie hantlem 4s 21/28/34/34kg - sciaganie wyciagu dolnego do klatki 4s - wyciskanie hantla zza glowy dwoma rekami 4s 18/21/28/kg - wyciskanie francuskie lezac [...]

[...] między ćwiczeniami 30sek i podczas nich trucht w miejscu, nie wiem ile ważyły sztangielki, trening robiłam na próbę 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.przysiad głębszy 6.wznosy bioder leżąc na piłce 7.wznosy łydek 8.brzuszki [...]

tak progresja ponad wszystko przerwy ok 2-3 minut możesz robić robić w każdej serii tak 60% 70% 80% 100% ciężaru roboczego czyli jeśli planujesz że w danym treningu wyciśniesz 100kg robisz tak 60kg 70kg 80kg 100kg ale na następnym treningu dokładasz po 2,5kg do każdej serii i tak co trening ( pamiętaj że to nie Twój maks na klatkę tylko ciężar [...]

Wczoraj odbyl się trening barków. 4 ćwiczenia i palilo jak diabli. Rak ruszyć nie moglem. Dziś polecialy nogi i plecy. Przysiady daly ostro popalić, natomiast lapy tak porobione, ze zgiąć się ich nie dalo, cos mi się wydaje, ze prop działa. Xo do propa... Dziś polecial kolejny strzal. Bylem w aptece i chcialem kupić większe igly, ale nie bylo [...]

[...] racji tego, ze jade do Pl zakupie kolejnego gainerka, bialeczko i dokupię propy bo zostalo mi na 9 strzałów. Na wycinkę zastanawiam się pomiędzy clenem a spalaczem eph100. Kolega bral i chwali, tyle ze jest delira rak i glows boli jak na wspomnianym clenie. Libido jakby się ruszyli troszeczkę na +, tak samo jak pompa, ktora jest coraz lepsza.

[...] i siła jest niesamowita!!! N ormalnie to był pewnie zawinął manatki i poszedł do domu. -Barki wyciskanie zza głowy 50/50/50/50kg unoszenie z przodu sztangą 30/30/30/- brak sił wyciskanie hantli "w lb" 45/50/50/50 -Czworoboczny z przodu 60/80/80/80kg z tyłu 60/40/40/- i padłem.... Doczłapałem sie jakoś do domu (a wiedziałem [...]

[...] albo dojechanie sie po treningu 30-40min) blabla, silownie calkiem fajnie wyposazona- maszyny i ciezary. Staram sie jednak cwiczyc z wolnym ciezarem, a jesli chodzi o rece to planuje zamienic sztange na sztangietki, bo mi sie straszna dysproporcja zrobila w sile rak. No i basenik+sauna mniej wiecej raz na tydzien, ale to regeneracja bardziej.

[...] Pamietam, ze wszystko na chwile zamarlo na terenie naszej bazy, iz wyly syreny, a Amerykanie podali przez megafony na terenie calej bazy, ze ten sportowiec-zolnierz zginal z rak talibow, ale jaka byla i jest prawda ja tego nie wiem, ale pamietam doskonale, ze oficjalne info bylo, ze zabili go Talibowie, ale jak bylo wiedza Ci, ktorzy z nim byli w [...]

a chciales usłyszec jakies cuda o magicznych metodach na obronę ? To sie pomyliles, te ktore podales sa jedynymi sensownymi, jezeli nie masz nic oprocz golych rak niewiele zdzialasz. To sa zwierzeta i to cholernie szybkie, dlatego najczesciej konczy sie pogryzieniem. Jednak przypadki smiertelne zdarzaja sie zadko chyba ze psy sa dwa. Wtedy masz [...]

no tak-ale to wina taktyki.. gdyby zaatakował ofc mógły rozj**ać Bigfoota w pół, ale też mógłby dostać kontrę i skończyć znokautowany.. z Werdumem tak samo rozumiem, że na początku bronił obaleń i Werdum się ciągle przewracał, ale potem był nawet moment gdy Ali się schował za podwójną gardę i Werdum atakował gdyby się tymi próbami tejkdałnów nie [...]

Witam Wczoraj znów siłownia szukanie maxa w żołnierskim, doszedłem do 60kg 15x skok przez przeszkodę 20x pompki z oderwaniem rąk 15x skoki, kolana do klatki 20x przysiad 15x burpees + brzuch 5 obwodów, przerwa między nimi 1min, czas trwania 1 obwodu 2min - 2.30min Za każdym razem męczy mnie konkretnie. Dziś poranne bieganie ok 9km czas: 43:23 [...]