rak

Chuojiao fanzi - styl dźgających stóp i szybkich zmian rąk https://www.youtube.com/watch?v=VQFM1V2rUEg https://www.youtube.com/watch?v=iyZpnSnleGY https://www.youtube.com/watch?v=AsxUvJQk9bI Strona na facebooku: https://www.facebook.com/Warszawska-grupa-Chuo-Jiao-Fanzi-1954459448144094/

to zacznij robic wyciskanie wasko. to jest praktycznie najbardziej masodajne cwiczenie na triceps. poprostu rewelacja, tylko musisz umiec je robic. ostatnia seria to popros kogos zeby stanal za toba i targaj 6 ciezkich powtorzen. co tydzien bedziesz dokladal ciezarow i powtorzen i bedzie si. a zamiast francuskiego lezac to mozesz dac wyciag [...]

mam 16 lat, płeć: mezczyzna glowny cel to zwiekszenie sily rak, skocznosci i wytrzymalosci nog

schemat ok ale czy az tyle masz fatu zeby brać sie za t3 to nie jest zabawa już t4 jest łagodniejsze i mniej zaburza prace tarczycy jednak bym odpóscił i zapodał winstrol + salbutamol mozna dodać kreatyne dobry nosnik sally dietka obcięte wegle i efekt murowany i moim zdaniem sally jest lepszy bo az tak strasznie nie przekraczasz dawek jak we [...]

niebedzie znam sowje mozliwosci...bez sensu robic 200brzuszkow czy sklonw lepiej wziac 60kg do rak i zrobic 15 pow.

Nie mam dwóch lewych rąk panowie w miare umiem się posługiwać mieczem...a żeby było śmiesznie (tylko się nie śmiejcie ) ale znam podstawy walki np. mieczem świetlnym i jest to bardzo zbliżone do mieczy SAMURAJSKICH, ale to taka dygresja z zupełnie innej beczki

[...] Chociaz ci co nie jechali wczesniej zbyt duzo na mono (bo zdecydowanie z czasem dziala ona slabiej na organizm, przejechalem tyle cykli ze nie policze na placach obu rak, choc o dziwo stala suplementacja dziala na mnie nadal dosych dobrze!) Za to zywkly cykl na mono odpada w moim przypadku, efekt mizerny :( Tak wiec jak nie masz zbyt duzo [...]

Czarek weź się zastanów zanim dasz 16latkowi wyciskającemu 80kg taki plan siłowy z takimi wymyślnymi ćwiczeniami jak wyciskanie na podłodze czy wyciskanie z deskami. Matys16 moja propozycja jest taka: Trening A(poniedziałek) Wyciskanie leżąc 30/8 50/6 60/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8 Rozpiętki płasko 8,8,8 Wyciskanie wąsko [...]

Pytanie może wydać się śmieszne, ale czy inne ustawienie rąk na tym drążku ma jakiś dodatkowy wpływ na pracę mięśni? Może rozwija inne części muskulatury niż te, które ćwiczymy na standardowym drążku? Zmieniony przez - Sepko w dniu 2012-07-28 00:35:43

Tak ułożenie rąk ma wpływ na prace mięśni. Jeżeli złapiesz szeroko nachwytem- to wtedy ćwiczyć plecy( najszerszy grzbietu jeśli się nie myle). NAtomiast jak łapiesz podchwytem to wtedy bicepsy. A jak łapiesz za te dwie rurki, które są do ciebie prostopadłe to wtedy jest tzw , Chwyt neutralny Osobiście polecam [...]

40 powtórzeń jest już to typowo wytrzymałościowe ćwiczenie. Mięsień wtedy nie nabiera rozmiarów, a kształtujesz swoją siłę. Jednakże w początkowych fazach treningu (np. pierwszy rok) rośniesz przy wszystkim, nawet na coli i bułce :) Wąski rozstaw rąk podczas pompek angażuje mocniej tricepsy (mięśnie trójgłowe ramienia) mniej klatkę. Dobre [...]

gwjazdor twoja panna nie ma rąk!!! lubisz takie bezbronne;] hahah łap soga

rozpietki i jednoczesnie podciaganie sie szerokim nachwytem ???? to ile ty masz rak????

basswood - no jak to ile mam rąk... - 2 :) Stary, to jest tak: Najpierw podciągasz się na drążku, szerokim nachwytem oczywiście... potem wybijasz się, chwytasz hantle, robisz 1 powtórzenie rozpiętek, szybko odkładasz hantle (pamiętaj - to wszystko robisz będąc w powietrrzu) i podczas opadania łapiesz za drążek... i powoli się opuszczasz... i [...]

[...] hantla 3s i na brzuch to wznosy 25 powt i ławka 30powt czwartek wolny. piatek barki+ nogi+ PRZEDRAMIONA I brzuch ; wyciskanie sztangi z klaty lub z pleców4s,unoszenie rak z hantalami do przodu 3s. nogi to wspiecia na palce 5 s po 20 powt przysiady 4s i przedramie 4 s a w sobote to robie klate bicepsa tricepsa i tle niedz wolna co otym [...]

co do cwiczen na klatke sugeruje rozpietki oraz szeroki chwyt przy wyciskaniu to na bank ja poszerzy i razciagnie a na plecki drazek na szerokim rozstawie rak i wioslowanie sztanga\hantelkiem no i MC daj jesli nie robisz....a co do dolu klaty to rob skos ujemny i tyle;)))

Przy pompkach w waskim ustawieniu rąk dlonie nalezy skierowac bardziej ku sobie, tak aby lokcie wychylaly sie na zewnatrz. Sprzetu nie masz ale oslawione juz baniaki moglbys skombinowac :)

ronie220 to co robić jako drugie ćwiczenie na czworogłowe uda? Martwy odpada bo nie chce angażować rąk, wykroki z tego samego powodu (ale nigdy jeszcze ich nie robiłem), prostowanie nóg na maszynie robiłem w poprzednim planie. Z tymi drop setami faktycznie mogłem poczekać, ale człowiek się niecierpliwi... Póki co główny wskaźnik mojego prosgresu - [...]

odczekaj, nie mecz ciezarami rąk ewentualnie rob dolną polowe ciala ramiona masuj, a na przyszłosc cwicz z głową. Takie treningi moga konczyc sie nie tylko regresem, ale i kontuzjami

zalezy od rozstawienia rak, im wezej rece, tym bardziej pracuje miesien klatki