rak

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - płatki + 50g twarogu + mandarynki II posiłek – ryba dorsz + sałatka + mandarynki III posiłek – owsianka +150g dewolaja z piersi kurczaka Assault TRENING IV posiłek – 120g dewolaja + zupa V posiłek – 100g dewolaja + makaron ze smietana + 250ml mleka VI posiłek – twaróg 100g +1/2 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66cbc64c3e3e465bbb8ed6974e270e6a.png Trening MMA - stacje robiliśmy każdą stację przez minutę, potem 20sek przerwy na przejście/założenie rękawic. Dwa obwody bez przerwy,5min odpoczynku i kolejny obwód 1.skakanka (obunóż) 2.rozciąganie gum tak jak są wznosy ramion do przodu 3.pompki na poręczach (w trzecim obwodzie już [...]

[...] 10x10 8x8 8x10 8x10 8x8 8x8 8x10 10x8kg 10x8kg 18x8kg tu muszę dołożyć choć miałam wrażenie ze jednak nie dam radę 2. rozpietki odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie rak w opadzie 8x6 8x6 10x6 8x6 8x6 8x6 8x4 8x4 8x6 trener kazał robić z wiekszą dynamiką i poszło 6kg 10x4 10x4 10x4 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - sztangielki [...]

[...] zaczynam od 27,5kg 4b robione w tempie 221 3a podobnie jak w 1a , powinnam zwiekszac ciezar ale nie jestem w stanie 3b zaczelam od 14 bo nie bylo 12 ale bylo za ciezko dla rak dlatego zeszlam do 10, 12 zwolnily siedo ostatniej serii na koniec zginanie ze suspinacja 6kgx8 8kgx8 8kg x8 w obwodzie z prostowaniem rak na wyciagu 20kgx10 20kgx10 [...]

Poniedziałek : (klatka piersiowa) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8 - wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 8 - rozpiętki 4 x 8 Wtorek : (plecy , przedramię) Plecy) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3 x 8 - martwy ciąg 3 x 8 - wiosłowanie hantlami 3 x 8 -ściągnie drązka do klatki 3x8 Przedramię) - uginanie [...]

Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi na ławeczke prostej 4serie 10-15 powtórzen , wyciskanie hantli na ławeczce prostej 3-4 serie 10 powtórzeń , wyciskanie na ławeczce skośnej 4serie 10-15-powtorzeń Biceps uginanie rąk na gryfie łamanym lub prostym 3 serie 10-15 powtórzen uginanie rąk hantlmi ,,młotkowo,, 4 serie 10-15 powtórzeń uginanie rąk [...]

Środa Klata wyciskanie sztangi na ławeczke prostej 4serie 10-15 powtórzen , wyciskanie hantli na ławeczce prostej 3-4 serie 10 powtórzeń , wyciskanie na ławeczce skośnej 4serie 10-15-powtorzeń Biceps uginanie rąk na gryfie łamanym lub prostym 3 serie 10-15 powtórzen uginanie rąk hantlmi ,,młotkowo,, 4 serie 10-15 powtórzeń uginanie rąk na [...]

[...] ??? %-) no dobrze wydaje mi się że rozumiem cały (bardzo ogólny) koncept pchnięcia w trenowanej przez Ciebie SW, rozumiem również że umiejętność czucia balansu lub jego braku u przeciwnika jest nabywana przez specyficzny rodzaj treningu i to puki co rozumiem 8-) tym razem po przeczytaniu Twojego posta zastanawia mnie w jaki sposób jesteście w [...]

26.07.2010 Po 18stce miałem faje i trzymało mnie do 17 ... 27.07.2010 Miałem już ćwiczyć normalnie ale koledze najwyraźniej się nie chciałó ... , więc zrobiłem trening w domu : 25x pompki na kościach szeroko ręce 25x brzuski spięcia i ręce wyprostowane i w każdej ręce ciężarek 15kg 12x uginanie rąk z ciężarkiem 15kg siedząc 25x pompki na kościach [...]

Witam :-) . Na początek KU PAMIĘCI - burpee: Przysiad podparty (A). Wyrzut nóg do tyłu – deska (B). Powrót do niskiego przysiadu (C). Powstań i wyskok do góry z uniesieniem rąk (D). W pozycji B można jednocześnie (lub jako kolejna pozycja) zrobić pompkę. Ułatwienia: Z przysiadu nogi kolejno idą do tyłu, aż do uzyskania pozycji B. Tak samo [...]

Kokosik, same marsze to jednak mało, zrobiłam cały trening i jeszcze coś dorzuciłam :-). Są tylko dwie możliwości – albo ja, albo FAT. Innej opcji nie widzę. Daję sobie na to jeszcze dwa lata. Nie dopuszczam myśli, że musiałabym trenować codziennie kilka godzin, ale może przyjdzie mi to robić, jak nie zacznę chudnąć efektywniej ;-). POSIŁKI [...]

Trening przebiegł następująco: Grzbiet: 1. Martwy ciąg: 10x100kg 8x110kg 6x120kg 4x130kg 2. Podciąganie się na drążku do klatki piersiowej: 12powt. 9powt. 5+1 powt. nieciekawe 8powt. <--ciut dłuższa przerwa 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc: 10x42,5kg 10x45kg 8+2(nieciekawe powt.)x50kg 4. Podciąganie sztangielki do [...]

Ojj rano się obudziałam i czułam że zrobiłam wczoraj pupę. A teraz czuję że robiłam też nogi :-D Dzisiaj trening z różową sztangielka a mimo to pieekło :D Trening Biceps/Triceps/Barki Bieg na bieżni 10 minut A. 4 obwody: Uginanie rąk z hantlami 25x4kg 25x4kg 25x4kg 25x4kg Uginanie rąk na wyciągu 25x15kg 25x10kg 25x5kg 25x5kg Wznosy hantli [...]

cześć wasza rozmowa bardzo mnie zaintrygowała i w ciągneła i chciałem coś dodać coś od siebi Prosiłeś o program PROSZE!! Nie wiem czy jest dobry ale ja na nim ćwicze od jakiegoś czasy i widze wyrażne efekty Jest nastawiony na rozwój klatki i barków Powodzenia Pierwszy tydzień Dzień 1 (wtorek) Klata-barki Klatka 1. Wyciskanie sztangi na [...]

Moze być taki zestaw ćwiczeń: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 -prostowanie rąk na wyciągu 3x10 ??

superserie są dobrą metodą dla rozwoju całych rąk, czyli bicepsa i tricepsa, taki zestaw można przyjąć, jednakże jako "pomocniczy" bo uginania ramion stojąc i francuskie od czoła będą najczęściej nie do zastąpienia

[...] kulturysci zazwyczaj walcza skutecznie przez 20 sekund, po uplynieciu ktorych ciezko oddychaja i blagaja cie, bys z nich zszedl. Znowu, maja tendencje do naduzywania rak. Gdy sa na dole probuja zepchnac cie z siebie, co nie przynosi rezultatow, jezeli tylko wiesz jak pracowac biodrami, przenosic srodek ciezkosci i trzymac stabilna pozycje [...]

Relacja z dzisjejszego treningu : Klatka : Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej : 10/8/6/4 70/80/90/100 rekord lapalem sie za 115 ale jeszcze troksze zabraklo , mysle ze na swiezaka bym pocisnal. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10/10/8 70/70/80 Rozpietki na maszynie baterfly 12/10/10 cala stos+5 kg/caly plus 10 kg tutaj tez sila do przodu [...]

A wię tak Czas trwania 6 tygodni wymiaryprzedrozpoczęciem/po zakończeniu wga: 80/85 łapa 33/35 klatka 98/100 (prawie nic nie poszło talia 81-2/81 udo 56/59 łydka nie ćwiczyłem Wyciskanie leżąc: 70 kg/74 kg A TO MÓJ POPRZEDNI PLAN Poniedziałek: -wyciskanie sztangi w leżeniu 3x15 -wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 2x15 -unoszenie sztangielek [...]

[...] chorobę zmarła zanim wystąpiły objawy i nie podejrzewamy nawet, że była chora. Potem niestety jest gorzej. Pierwszy człon nazwy choroby pochodzi od najbardziej charakterystycznego jej objawu - niekontrolowanych ruchów pląsawiczych różnych części ciała. Do tego dochodzą drżenie nóg, rąk i zwiotczenie mięśni. Mimowolne ruchy ciała mogą [...]