rak

[...] 80-85.. ale wiem ze za tydzien zrobie taki sam trening do tego zrobilem tez triceps: na maszynie do tricepsów(uginanie) 4x12 francuskie jedna reka za glowe 4x12 wyprosty rak na wyciagu górnym z linka 4x12 jeszcze pare godzin po treningu mialem spompowane rece.. wymiarów od ostatniego tygodnia nie sprawdzalem, ale za duzo chyba sie nie [...]

Bez Mawasowych rąk, które leczą się nie obejdzie, schylanie i prostowanie się średnio mi idzie. Ale nie na tyle średnio, by odpuścić treningi ;-) Saidka, Ty taka sama jak i ja jesteś ;-) ______________ DIETA DNT 135b/60t/150ww 1. jajecznica, 3 jajka+masło5g, pomidor, ogórek 2. owsiane (ok. 80g), białko 40g, jagody (garść), kokosowy 3. 2 jajka, [...]

Dzień 19 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Udało się ! Mimo tego, że spałem 3 i pół godziny w nocy ( cholerne wypracowanie ), mimo tego iż miałem brata pod opieką udało się zrobić trening :3 Z młodym poradziłem sobie tak %-) : http://www.iv.pl/images/97100983302876288549.jpg Zestaw A : Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 4 serie [...]

Niestety nie moge Ci pomóc. Za ciasne rekawy moga spowodować dretwienie rąk, ale z drugiej strony Janek Węgiera ma doświadczenie. Nie dowiesz się dopóki nie spróbujesz . Power comes from God, if you believe...

I tak właśnie było Tomku , samo patrzenie jak robią to zawodowcy to wielka nauka a w połączeniu z ogromną wiedzą trenera i eliminowaniu błedów na bierząco ( których było duzo :) to klucz do sukcesu . Wczoraj skupiliśmy się na rwaniach : 6x 3 wyciskania w chwycie rwaniowym 3 zejscie w chwycie rwaniowym 2 wybicia w chycie [...]

Czego używasz do poprawienia "przyczepności" chwytu do rurki? Kiedyś jak chodzilam na pole dance to dawali nam kalafonię czy coś takiego. Taka żywica %-) zaj**iste to było, ciekawe czy w trójboju bym mogła użyć na zawodach, nie ma szans, żeby wtedy mi wypadł gryf z rąk przy martwym :-D

[...] ze przed wypadkiem w serie szło 160kg,i jeszcze 3 serie po 10powtórzeń 10kg hantlem na bicepsa samych rąk nie mogę za bardzo przemęczać bo byłe bardzo połamane lewa jest praktycznie bezwładna bo w łokciu leciutko tylko zginam bo łokieć był rozerwany i zmiażdzony i nic nie dalo się z nim zrobić było to do amputacji ale złozyli,zrobiłem 5seri na [...]

No przecież Ty mi pisałaś że masz na imię Kasia i to było do Ciebie. :D A co do treningu to zrobiony na 1001%. dostałem o 12 dzisiaj kapsułki wziąłem to na stawy i na redukcję + o3 i na trening. albo ja jakoś od wczoraj się zregenerowałem, zjadłem jakiegoś meta kurczaka czy co ale lewe kolano bolało o 70% mniej, może to te tabletki xtreme dały mi [...]

13.08 podciąganie na drążku podchwyt +5kg x 14 +5kg x 8 +CC x 6 +5kg x 7 +CC x 4+3 +5kg x 7 +CC x 4+3 +5kg x 7 +CC x 4+3 cc x 10 pierwsza seria ciężej niż ostatnio.Chyba tylko wolą walki zrobiłem tyle ile ostatnio, bo nie chcialem regresu. Później już łatwiej Próbowałem nachwyt ale niestety jeszcze przedramię się odzywa. szrugsy +53kg x 20 +53kg x [...]

29.09 Podciąganie na drążku nachwyt dwie serie: +5kg x 10 dwie serie 5kg x 8+2 piąta seria 5kg x 7 +3 na koniec z masą własną 10 powtórzeń,w węższym rozstawie rąk Póki co nie mam pomysłu na podciąganie,wiec będe sobie robił stałe powtórzenia,aż do czasu gdy wszystkie serie zrobie po 10powt. martwy ciąg 3 serie po 12 ruchów ciężar śmieszny,ale [...]

10.07 push przysiad bułgarski 32kg x 7 32kg x 7 32kg x 6 32kg x 6 przy trzeciej serii zabolało coś w lewej pachwinie. Spłyciłem zatem nieco ruch bo tylko przy głębszym ruchu bolało i bez problemudało radędo końca. Dziś nie czuję żadnego bólu syzyfki 5kg x10 5kg x10 5kgx10 tu bez zastrzeżeń pompki z przeniesieniem tułowia na boki cc x 5 cc x 5 cc x [...]

Natolin mój plan to nic niezwykłego. 6-7 ćwiczeń na dzień treningowy. Jutro opiszę bardziej szczegółowo bo dziś już śpiący jestem pull wygląda tak Podciąganie na drązku podchwyt/nachwyt. To ćwiczenie jest obowiązkowe,chwyt wedle uznania martwy ciąg/dzień dobry/przyciąganie do klatki/wiosłowanie. Do wyboru 1-2 ćwiczenia szrugsy -czasem [...]

[...] z powrotem rowerek stacjonarny od siostry,wiec teraz mam i rowerek i orbiterek. No a dzis byl Biceps triceps,a wygladalo to tak Rozgrzewka na wioslarzu 5 min 1)uginanie rak ze sztangielka 6kg*4x12 2)uginanie sztangi do czola 15kg*4x12(nie lubie tego cwiczenia,ale dziala,troche lokiec przy nim boli) 1min przerwy 1)uginanie mlotkowe 6kg*10,4kg [...]

[...] jakby latwiej) 2)rozpietki 6kgx12,8kgx10,10kgx6,12kgx4(kurcze udalo mi sie zwiekszyc) 1)sciaganie drazka 25kgx12,35kgx12,35kgx6,45kgx3 2)unoszenie rak na boki 4kgx12,6kgx10,6kgx7,8kg6 nie cierpie tego cwiczenia,tak mi ciezko udzie nie mam sily wogole. Kilka serii brzuszkow i 18 minut rowerka potem sauna. dieta bedzie [...]

/SFD/2018/5/31/2226afae160249a5a72fed5b1d66f266.jpg Trening A - TYDZIEŃ 3 RDL  4x12 Rozgrzewka: 25x15/30x12/35x12 40x12/40x12/40x10/40x8 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 35/35/35/35 Kolan już tak nie uginałam jak ostatnio, ale chyba mogę jeszcze mniej. Plecy pochylałam lekko za linię kolan. Na pewno muszę popracować jeszcze nad spieciem [...]

[...] 8/8/8 Pomyliłam ciężary jakie mam użyć dzisiaj :-P dopiero w ostatniej serii przypomniałam sobie że miałam jechać 10. podciąganie na maszynie nachwytem neutralnie 3x10 Brak 50x12/50x10/50x10 50x12/50x12/50x10 50/50/50 45/45/45 Śpieszyłam się dzisiaj i odpuściłam ćwiczenie. wyciskanie hantli na skosie 3x12  9x12/9x12/9x12 9x12/9x10/9x10 [...]

[...] x12/10 x12 9x12/9x12/9x12/10x12 10x12/10x12/10x12/ 9/9/9 8/8/8 8/8/8 Ok. Następnym razem spróbuje 11. podciąganie na maszynie nachwytem neutralnie 3x10 50x10/50 x10/50 x10 Brak 50x12/50x10/50x7 50x12/50x12/50x10 50/50/50 45/45/45 Ciężko, mimo że tylko po 10 powt. wyciskanie hantli na skosie 3x12  8x12 /8x12/8 x12 9x12/9x12/9x12 9x12/9x10/9x10 [...]

[...] x12/10 x12 9x12/9x12/9x12/10x12 10x12/10x12/10x12/ 9/9/9 8/8/8 8/8/8 Pierwsza seria 11, lekka była - kolejne 12 kg :) Podciąganie na maszynie nachwytem neutralnie 3x10 brak czasu 50x10/50 x10/50 x10 Brak 50x12/50x10/50x7 50x12/50x12/50x10 50/50/50 45/45/45 wyciskanie hantli na skosie 3x12  9x10/9x10/9x10 8x12 /8x12/8 x12 9x12/9x12/9x12 [...]

Coś mi sie widzi ze North zrobiła mix dwóch c]ćwiczeń robiąc sumo na podestach - dlatego coś tu nie styka i Tsu i mi jak sie patrzę. Miało byc to czy sumo? W obu przypadkach za lekki kettle, a ułożenie rąk i kettla jest inne. Tak przynajmniej ja się uczyłam, ale wiadomo że tylko Teti wie na 100%:) https://www.youtube.com/watch?v=53BLTLXvYZc [...]

W RDL miednica i klatka rownolegle do podłoża powinny być. Nie patrz w bok. Mi jest łatwiej z dwoma hantlami, tak jak Tsu pisze. I chwyt wtedy dłużej wytrzymuje. Chyba zorganizuję sobie jakieś podnóżki do Sumo. :) Przypilnuję tej miednicy, dziękuję Invi :* Patrzę się na bok co by zobaczyć jak to idzie ;) taki nawyk - wyzbywam się po woli :) [...]