rak

Rozpiska z 01.08.2011 r. Dzień 22 TRENING 1. Clean and jerk 5x6* 6x8kg 6x18kg 6x23kg 6x28kg 6x33kg 2. Overhead squat** 5x8kg 5x10,5kg 5x13kg 0x15,5kg 5x18kg (+5kg) 3. Wspięcia na palce ze sztangą na ramionach 5x20 20x18kg 20x23kg 20x28kg 20x33kg 20x38kg 4A Prostowanie nóg siedząc 5x15kg 5x17,5kg 5x20kg 5x22,5kg 5x25kg 4B Uginanie [...]

http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg godz.: 19:00 Marsz na bieżni 10 minut, tempo 5 km/h, pod górkę (miałam pełny żołądek po obiedzie, nie dałabym rady biec) 1. Thrusters 10x20kg 10x25kg 10x30kg - dość przyjemnie i dynamicznie sie ćwiczyło 2. Zarzut 10x20kg 10x25kg 10x30kg (no tu już musiałam się bardziej wysilać) 3. Wyprosty [...]

[...] cóż, wstęp tylko dla pań, sala zabaw dla dzieci, oferuja także opiekę i zajęcia dla dzieci, ale brakuje tam stojaka pod sztangę, jest tylko stojak zintegrowany z ławeczką, szereg hantelek jest, i brama, dwie sale ćwiczeń i na razie mało ludzi, troche maszyn, w tym do [...]

[...] nachwytem naciagu do klatki 3 serie 15x25 kg -unoszenie ramion (barki) 3 serie 15x2 kg -wypychane sztangelk na laweczce ukosem 3 serie 15x6kg na kazda reke -uginanie rak stojac 3 serie 15x4 kg na reke -prostowane rak na wycigau nachwem 3 serie 15x20 kg (?) albo 25 -unoszenie nog na stojaku bruzch (3 serie po 25) Zmieniony przez - [...]

[...] sobą wózek z dobytkiem. W ten sposób pokonuje on około 70 km dziennie. Z okolic Białegostoku do samych Aten. Jeżeli ktokolwiek widział mapę fizyczną Europy, to wie jakie atrakcje czekają na Piotra. Wynikają z tego kolejne aspekty biegu. Przed samym wyścigiem odpoczynek, ale nie luz i odpuszczenie, tylko lekkie treningi biegowe. Dzień przed [...]

z wikipedii: Atak może zdobywać pole grając piłką na dwa sposoby: * biegnąc z nią, tzw. gra dołem (rushing); niosący piłkę może przekazać ją innemu zawodnikowi z rąk do rąk, co nazywa się przekazaniem (handoff), * rzucając piłkę do innego zawodnika, tzw. gra górą (passing); podanie do przodu (forward pass) jest kluczowym pojęciem [...]

[...] pozyskiwane jest od krów ciężarnych, a przez to zawiera duże ilości hormonów kobiecych, w tym estrogenów, które doskonale karmią nowotwory hormono-zależne takie jak np. rak piersi. Proch jako źródło białka? I pogłębiasz swoje niedobory mikro- i makroelementów. To paradoks naszych czasów; osoby z nadwagą są niedożywione, bo utyły nie na [...]

Mógłbyś mi jeszcze powiedziec jaka jest róznica pomiędzy wyciskaniem żołnierskim , a wyciskaniem na barki sztanga z przodu? - a no mogę. chodziło mi o wyciskanie z przodu siedząc a nie stojąc. Bo ja chcialem własnie robić sztanga z przodu żolnierskie oraz coś hantlami ale też wyciskanie, zadne unoszenia. A i czy musi być WL skos sztanga? - [...]

1.CZy krem do rak nalezy stosowac 2 razy dziennie czy raz a moze czesciej?? krem do rak powinno sie stosowac po czynnosciach powodujacych wysuszenie rak - np zmywanie, pranie itp. oraz w momenci uczucia "wyschniecia dloni" Natomiast najlepiej nie jest robic tego co chwila. Jesli po kremie rece po przyslowiowych pieciu minutach wciaz sa [...]

Witam co myślicie o tym planie?? Pon. Klata(nie mam laweczki wyciskam na podlodze)Biceps 4x10 wyciskanie 4x10 wyciskanie wąsko 4x10uginanie rąk 4x10 4x10 -//- chwytem mlotkowym Wtorek Plecy i Barki 4x10 martwy ciąg zapomniałem dodac ze do dyspozycji mam tylko hantle 2x10 kg nie mam laweczki ani drążka 4x10 wiosłowanie hantlami 4x10 unaszenie rąk [...]

Dzień #23 DT, -trening siłowy -suple: olej z wątroby rekina, -płyny: woda, kawa 2X, herbata czarna, -warzywa: pomidory, marchewka (jest w misce). 1. Trening. PRZED: bieżnia -10min, PO: bieżnia -10min + stretching 1.Rozpiętki 32 kg/8 powt. 39/8 45/7 2.Wyciskanie leżąc - ławka skośna 6X2/8 8X2/8 8X2/8 3.Przyciąganie [...]

lewis_ robisz wyciskanie normalne tylko ze pierwsze 6 powtórzen nie cały zakres do wyprostowanych rak tylko gdzieś do lini uszu, drugie 6 powtórzen to od samej góry-wyprostowanych rąk do lini uszu(nie opuszczasz do konca) a 3 faza to wyciskanie w pełnym zakresie

Technika klasyczna – cehcuje się glownie mocnym tylnym odbiciem, dluzszym wahadlem tylnym i przednim, efektywna praca rak, wysokim prowadzeniem kolana nogi wolnej Technika zmodyfikowana – mocne przednie grzebniecie- postawienie nogi przypomina stawianie jej na stopien, brak mocnego tylnego odbicia – to zawodnik [...]

[...] Ale mialem wczoraj historie na silce: Cwiczylem z jednym takim gosciem, 3 miechy juz cwiczy, ale ze mna jeszcze nigdy tego nie robil. Facet robil wlasnie uginanie rak w podchwycie, na biceps. 52kg wziol, ja sie patrze na niego, a on sie caly chusta, wrecz zarzuca ta sztange byle podniesc. Machnal 10 razy i mowi: "teraz cos na [...]

Panowie (i ew. Panie :) ja bardzo interesuję MMA (trenuję BJJ/Vale Tudo), przy okazji ale z chęcią interesuję się K1, latami oglądałem i jeszcze trochę oglądam boks. Mimo że to popisy gości w stylu Sakuraba, Quinton, Bustamante, Silva, Arona, Nogueira, Couture, Fedor okupują moją głowę (z K1 oczywiście LeBanner) to nie mam złudzeń. Bokserzy klasy [...]

Poniedziałek Klatka+ Triceps 1. Wyciskanie izolowane na maszynie "hammer strenght" 4 serie po 8,12,15,20 powtórzeń używając 80-40% S.maksymalnej nie czaje o co biega 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 4 serie po 7,9,12,16 powtórzeń 70-40 % s.m 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 serie po 8,12,15,20 powtórzeń 85-40% [...]

Mariusz-co do prostowania rąk w pompkach zwykłych i dipsach,to mam z tym problem{{:-(Jakoś tak się dziwnie usztywniam i nie mogę z tych pozycji całkowicie doprostować rąk.

Mariusz-co do prostowania rąk w pompkach zwykłych i dipsach,to mam z tym problem{{:-(Jakoś tak się dziwnie usztywniam i nie mogę z tych pozycji całkowicie doprostować rąk. Ale popieram Cię Lukasz z tymi obwodami, bo przynajmiej mi poprawiają wydolność. Wlaśnie tym systemem poprawiłem się we wszystkim, ale za to już waga 83 kg. Ja powiem tak; na [...]

Powiecie mi o co chodzi w Normalu / w hardzie i w bar ? Normal Mode Normal mode will be 20 dips, 10 pull ups, 25 push ups Hard Mode Hard mode will be 2 muscle ups, 23 dips, 13 pull ups, 28 push ups, 2 muscle ups Bar-baric Mode Barbaric mode will be 3 muscle ups, 30 dips, 20 pull ups, 36 push ups, 3 muscle ups Każda konkurencja czysto technicznie i [...]

Mateusz-napisz coś więcej o tych zawodach.Podciąganie było w chwycie ograniczonym? Broda mogła być wyciągnięta czy wzrok musiał być na wprost?Powtórzenia były na komendy czy raczej własne tempo? Jaki wynik zrobił Krzysiek? Twój wynik bardzo dobry :) podciąganie nachwyt na szerokość maszyny, taki dość szeroki chwyt wydaje mi się że większy niż 80 [...]