rak

Wtorek, 14/01/2020 Żadnej aktywności właściwie nie było. Jedzenie 1723 kcal B: 94 W: 128 T: 99 1. Jajecznica, boczek, tost francuski z bitą śmietaną i malinami, pomarańcza. Kawa z mlekiem. 2. Sałatka z kurczakiem, fasolą, pomarańczą, rzodkiewką daikon. Kawa z mlekiem. 3. Sushi Środa, 15/01/2020 Pół dnia chodziłam zła: nie wyspałam się, w pracy nic [...]

[...] coś mi sie zdaje ,że żelastwo zdrożało. Jak sobie pomyslę o treningu TS to jakoś mi sie lepiej kojaży, no ale nie mam wynikow ani warunkow do TS. Najbardziej w treningach brakuje mi chybaa MC. A teraz kilka pytań: 1. Jak to jest, bo gdzieś czytałem ,że na zawodach rozstaw rąk przy WL to 81cm ale to jest maxymalny czy minimalny? Czy warto [...]

a wiec dzis dla proby zrobilem trening klatki oraz rąk moim zdaniem MASAKRA! tylko chcialbym zeby sie tu wypowiedzial Marek poniewaz ja troszke inaczej zrozumialem plan treningowy(tzn uklad treningów) wiec albo ja zle zrozumialem,ale tu zostalo zle podane

Jeśli chodzi o trice to zrobiłbym tak jak Arni zawsze mówił żeby ćwiczyć. Na przykład: poręcze, wąskie wyciskanie, prostowanie rąk na wyciągu podchwytem. W ten sposób pracuje każda głowa trica . I (według mnie) najlepiej na łapy poświęcić oddzielny dzień .

Wodyn - wiem, wiem miało być 150kg ale w pierwszej serii założyłem i po 3 powtórzeniu sztanga zaczęła wylatywać z rąk dlatego zmniejszyłem. Nie miałem magnezji dlatego taki krok. Laruzo - dziękuję, Tobie również życzę spełnienia marzeń oraz rekordów... [...]

- barki - Wodzu czy jeśli czuję zapasik to dokładać mimo , że to jest lekki trening? duza liczba powt ma zapobiegac zalozeniu zbyt wielkiego ciezaru, zauwaz ze nie ma tu ograniczen procentowych wiec dopoki wyrabiasz zalozona liczbe powt ciezar jest adekwatny do lekkiej funkcji treningu zwiekszaj jesli jest za lekko na tyle powt, ale tez nie [...]

Wodyn Przy takiej technice wiosła półsztangą to kg teraz pójdą jak szalone Jak wiesz zazwyczaj staram się skupiać na poprawnym wykonaniu danego ćwiczenia. W tym przypadku gdzie chodzi tylko o "podrzucenie" chyba będzie zdecydowanie łatwiej. Podziwiam siady przednie - ja nie dam rady tak wygiąć rąk a nadgarstki chyba do wymiany po [...]

Przy takiej technice wiosła półsztangą to kg teraz pójdą jak szalone Jak wiesz zazwyczaj staram się skupiać na poprawnym wykonaniu danego ćwiczenia. W tym przypadku gdzie chodzi tylko o "podrzucenie" chyba będzie zdecydowanie łatwiej. ale poprawne wiosłowanie to wiosłowanie a nie sztywno-dociaganie jak zobaczysz wioslarza na łódce to [...]

[...] 5x6 - 30 - 34 - 38 - 32 (+2kg) --- wiosłowanie półsztangą jednorącz 5x9 - 70 ---- --- MC na prostych nogach 4x8 - 100 - 110 - 115 - 115 --- seria potrójna 3x8+8+8 - półtoraki: a) wyciąg na prostych rękach - 25 - 27 - 27 b) wyciąg na triceps - 25 - 27 - 27 c) wyciąg podchwytem na plecy - 25 - 27 - 27 (+2,5kg) Wrażenia: Hm... zacznę od [...]

[...] problem z lewym piersiakiem , tzn odczuwam bol w okolicach pachy podczas wyciskania , szczegolnie na duzych ciezarach. Nawet gdy lokcie kieruje bardziej do ciala a nie mam rak prostopadle do niego . Smarowanie voltarenem i innymi nie pomaga, bol tylko nieco mija jak nasmaruje go czyms rozgrzewajacym ,ale to tylko chwilowe niestety. Nie wiesz [...]

Drążek podchwytem - rozstaw rąk na szerokości barków. Zakres ruchu - nie prostuję na maxa tylko kończę na lekko ugiętych. Podciągam się do czoła tylko. Tak jest w planie. Pracy bica niestety nie wyeliminujesz. Ale za to duży urośnie

DonJazyrone nie kombinuj z tempem czy rostawem rąk - jesli chcesz by podciaganie bylo bardziej "plecowe" to skieruj wzrok na sufit i nawet jeszcze dalej za siebie , nogi proste w biodrach, brzuch wypiety i rozciagniety, kolana zgiete 90st , wyjdzie cos pomiedzy "pionowym" podciaganiem a wiosłowaniem bo oś ciała ustawi sie pod [...]

[...] działać jakoś na przeciwstawą grupę czy coś takiego. Wodyn jest guru od metodyki. Proponuję z Nim omawiać zmiany. Nie zmieniam na co mam ochotę tylko ściśle określone. Półtoraki - w moim przypadku to - w pierwszej fazie opuszczam tylko do połowy , następnie wyciskam do prostych rąk, opuszczam do 5cm przed klatką, prostuję i dopiero liczę jako [...]

Wuchta Miło się czyta że w WL niedość ze i tak ciężar miażdży to jeszcze zapas na następne 10 powtórzeń . Czy to wyciskanie siedząc to wyciskanie od czubka głowy ? Pewnie tak więc o kvrva . Na marginesie zrobiłem filmik z tym cwiczeniem do oceny ,szkoda że nie zobaczyłeś czy dobry rozstaw rąk itd.jak coś to jest w moim temacje Siad przedni tak [...]

[...] wypisek, bo i nie ma co, ze względu na to, że spędzony nad jeziorem i o trzymaniu michy nie było mowy :( Ale pogoda już fajna, tylko oczywiście spiekłem się i wyglądam jak rak... No ale mam nadzieję, że później będę piękny brązowy :D Dodatkowo zmotywowało mnie to, jak zobaczyłem moich kolegów którzy nie ćwiczą bez bluzek, pomimo tego, że [...]

[...] pozioma (Klatka) 3x 15 Wiosłowanie na maszynie (Plecy) 3x 15 Wznos ciężarków w bok (Barki) 3x 15 Wspięcia na łydkach 3x 15 Biceps 2x 15 Triceps 2x 15 " a kto mi wytlumaczy dlaczego 'duzo powtorzen' w odniesieniu do nog i np.: rak to tyle samo??? przeciez w kontekscie naszego codziennego zycia te miesnie sa zupelnie inaczej wykorzystywane...

Kesieo brałeś udział w zawodach i niby jesteś prowadzony przez doświadczonego zawodnika więc dziwi mnie twoje ułożenie rąk w pozycji 'bicepsy przodem' na zdjęciu z Olegasem. Chyba musisz jeszcze poćwiczyć pozowanie. Być może za dużo ćwiczyłeś przed lustrem i jak go nie ma nie potrafisz ułożyć się w odpowiedniej pozycji. flexi

No faktycznie miał "złe" ułożenie rąk, ale zdjęcie było robione naprawde na szybkiego (wcisnęliśmy się w kolejke) i to były sekundy. Zresztą - nie mam zamiaru go bronić - ale pozowanie może nie jest jego mocną stroną (nawet wielu zawodowców ma z tym problemy). Mieć dobrą formę, a umieć pozować to przecież dwie różne sprawy, ale masz [...]

[...] ciężkie do wykonania, dużo posiłków przepadalo. Nie umiem się nie najeść. Jak tak nie zjem to ciągle podjadam. Po kombinacjach zostałam przy 4 posiłkach zAmiast 3. Ponieważ brakowało mi już 1 posiłku i ciężko było wcisnąć wszystko co chce w 3. Probuj i zobaczymy czy się uda :) 1700 w malej ilości posiłków da się zrobić. Gorzej z dietą na porządną [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/16 15,5/19/20/14 Czułam niemoc w tym ćwiczeniu. Pierwsza seria ok, w drugiej 2 ostatnie już walczyłam. Nie dało rady wziąć mniej na sztangę, brakło mi mniejszych krążków. Seria na osiem powtórzeń wykonana ostatkiem sił. Natomiast nie przypuszczałam że 14kg może mnie tak zeszmacić.. Mało nie wypuściłam sztangi z rąk [...]