Można też robić na ławeczce rzymskiej - opuszczasz sie powoli a na końcu odbijasz się z rąk. Opcja ze sztanga mi osobiście nie podchodzi. Ewentualnie jak masz drabinke na ścianie to można o nią zablokować stopy. No drabinki nie mam, zobaczę na uginarce jak to wyjdzie
[...] nie da, oczywiscie wiadomo ze do pewnego ciezaru, bo jak wezme 110 to jest jeden ruch poprawny, drugi tak sobie , a pozostale 4 sa z dupy bo walcze w sumie o to zbye mi sztanga z rak nie wypadla.. dlatego przerzucilem sie na wioslo z lawki, ja jestem maksymalnym izolatorem jelsi chodiz o takie cwiczenia, wiec dla mnie to jest rozwiazanie idealne
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
robie w tygodniu 1 sztangowy i 1 na ciężarze ciała. Raczej zaangażowanie wszystkich mięśni, ale nie wyobrażam sobie jak zrobić ćw na klatę w kompleksie sztangowym, skoro nawetn ie mogę sztangi z rąk wypuścić \-)
Przecież nie chcę zrezygnować ze wszystkich ćwiczeń na górne partie, tylko np. jednego. No chyba, że każde z nich jest na kompletnie inny miesień rąk/grzbietu, to się nie będę wymądrzać ;))
nie wiem czy nie trzea zdiagnozować tych Twoich lędźwi... możliwe też pomomo wszsytko, ze technika nie jest do końca dobra... ponadto mase można robić bardzo dobrze i na pietnastu powt., więc na sam początek zastanowiłbym się nad tym- nawet pomimo tego, ze nogi- jak się zdaje- wyprzedzają rozwój góry a szczególnie rąk...
mój trening jest tutaj dokładny-w 5!!! odpowiedzi w tym poscie! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111315 a te 169/76 to jest tak ze mam duże mięscie rąk (biceps) mięśnie brzucha są ale z deczka przykryte tłuszczykiem ale najwiecej tego tłuszczyku to na tyłku , biodrach i udach i wogóle mam szerokie biodra i mało zaznaczaona talię moze inaczej [...]
Byłem na siłowni. Zdecydowałem się dzisiaj zrobić trening tricepsów i barków a w dwa następne przeznaczyć na regenerację przed piątkowym targaniem.Czuję, ze jak pójdzie 120kg to będzie maks. Triceps -prostowanie na linkach wyciągu 3 serie 15,12,10 -prostowanie ramiona jednorącz na wyciagu 3 serie 12,10,8 -prostowanie przedramienia w opadzie [...]
[...] szóstego i końcowego knockdownu Frazierowi udało się wstać na czas,ale poprzednio leżał 5 razy na dechcach i sędzia Arthur Mercante przerwał walkę. Foreman był czasem charakteryzowany przez media jako facet na uboczu i antyspołeczny mistrz. Według nich, zawsze ubierał sie tajemniczo i często nie był dostępny dla prasy.Było to jego atrybutem,a [...]
Evander Holyfield 1984 Los Angeles BRĄZ PÓŁCIĘŻKA Powinien zdobyć złoto,ale Holego OBRABOWALI za rzekomy cios po komendzie...Holy niszczył tam bokserów...Nie mam wątpliwosci,ze w finale zniszczyłby Josipovicia Podczas pojedynku Nowozelandczyka Kevina Barry`ego i Amerykanina Evandera Holyfielda sędzia zdyskwalifikował tego drugiego za nieprzepisowy [...]
Haha nie miales sebek mega trzesienia rak? I bicie serca podniesione do max.. Ja tak mam po 1 lk a nie chce sobie wyobrazac co by bylo po 2.. A co do tematu to niezla lapa..:)
No to może jeszcze trocheo Itosu, co prawda większość pochodzi z "Karate-do" ale nikt jeszcze nie pisał więc proszę: Dużo czasu Itosu poświęcał na uderzanie w makiwarę. Był znany ze swoich szerokich barków, muskularnych ramion i twardych pięści, które powstały w ten właśnie sposób. Miał również bardzo silny uścisk, który niektórzy [...]
Wstyd się przyznać, ale u nas rozgrzewkę się bagatelizowało {{:-( Wystarczyło pomachać kilka razy łapami, trzy razy zakręcić biodrami i można było zaczynać trening. Smutne, ale prawdziwe. Kilka zapytań dt jutrzejszego trenningu Ręce + Barki 1B. Uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym siedząc na ławce skośnej Mówimy o tym:cw 2A. Unoszenie hantli [...]
Z aktywności na dzisiaj - callanetics. Zaległa wypiska z wczorajszego treningu: 1A. Dipsy (vel pompki na poręczach)/10/10/40X0/90 sek Oho, ładnie łapska spompowało. Nie powiem, ćwiczenie stanowi wyzwanie. 1B. Uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym siedząc na ławce skośnej/10/10/40X0/90 sek Robiłam ciężarem 5kg. W przyszłym tygodniu zostanę [...]
Najbardziej zależy mi na tym aby jak najbardziej zredukować katabolizm i wszystko uklepać tak aby mięśnie w szczególności klatki miały czas sie zregenerować. Myśle sobie tak że we wtorki, dzień po treningu klatki pompki mógłbym robić poprostu w wąskim rozstawie rąk lecz z drugiej strony triceps sie źle zregeneruje. Myśle sobie również ze Klatke i [...]