można prosić o opinie cel siła nacisk na głowne cwiczenia w danej parti ciała Pon przesiady 5s 15,10,5,5,3 zwiększam w kazdym zaczynm od 70% do 100% Wyciskanie sztangą na bary jw. rozpiętki 9-7 3 seri pompki na poręczach 3 serie Wt ściąganie wyciągu górnego 15 10 5 5 3 uginanie nóg na maszynie 12-9 5s Wiosłowanie sztangą 12 9 6 6 3 [...]
Witam. Bardzo proszę o sprawdzenie ewentualnie poprawienie mojego planu treningowego. Mam 15 lat, 178 cm wzrostu i waże 60 kilo. Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 serii po 10 powtórzeń Wtorek Nogi - wspięcia na palce na jednej nodze 5 serii po 12 powtórzeń - przysiady z obciążeniem 5 serii po 12 powtórzeń Plecy - podciąganie się [...]
[...] długą przerwę od siłowni i zrobiłem klata/tric w piątek. Do dzisiaj mam straszne zakwasy. Grałem w kosza wczoraj i była jednym słowem tragedia. Nie dało rady podnieść rak do góry. Porozgrzewałem się dobre 30 minut i grałem dobre 3h w kosza. Wróciłem do domu i jak ostygłem to znowu nie mogłem sie ruszac praktycznie, to przed kompem [...]
[...] prostych nogach3s plecy: podciaganie na drazku 3s wioslowanie sztangielka3s klata: tu nie wiem bo nie mam odpowiedniego sprzetu mozecie cos podpowiedziec? barki: unoszenie rak ze sztangielkami na boki3s triceps: francuskie uginanir ramion ze sztanga za glowa3s prosze o podpowiedz co do klaty jak i do innych cwiczen biceps: uginanie ramion z [...]
[...] niewielkich ciężarów, ale za to w dużej ilości i 5x8h w tyg. Ogólnie pracę sobie chwalę, po spędzeniu lat za biurkiem przyda się trochę ruchu, ale rozchodzi się o to, że brak mi wytrzymałości, czuję się przetrenowany, bolą mnie mięśnie pleców, nóg, rąk, wracam wykończony, a nie zawsze tak było, szczególnie ostatnio doskwiera mi brak energii. [...]
[...] nodze-20x c)przysiady z obciążeniem w rekach-15x d)pompki klasyczne-12x e)wyciskanie hantli siedząc-10x f)uginanie przedramion z hantla-12x g)pompki z wąskim ustawieniem rak-10x h)uginanie nadgarstków z hantla-15x Wygląda to codziennie tak samo: biegam rano 30-50min(zależy), zaraz jak skończę biegać robie 2 obwody wyżej wymienionych ćwiczeń, [...]
Elo. Mam pytanie. A więć: Czy ten trening na mase jest dobry: A Nogi: Przysiad tylni ze sztangą Plecy: Martwu ciąg Klata: Wyciskanie sztangi płasko Barki: Wyciskanie sztangi do góry Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Triceps: Uginanie francuskie sztangi B Nogi: Wykroki z hantlami Plecy: Wiosłowanie hantlą Klata: Wyciskanie hantli na płasko [...]
Wlasnie zacząłem trening ACT i robie takie ćwiczenia. Dodam, ze mam 16 lat i nigdy nie trenowalem na siłowni i mam kontuzjowany bark. Wypadał mi na treningach kosza i lekarz powiedział, ze jest niestabilny i musze go wzmocnić. Obok cwiczen pisze jakimi cięzarami to robie :] 1 wyciskanie sztangi płasko- 18kg 2 wiosłowanie sztanga- 18kg 3 [...]
Witam wszystkich. Mam 15 lat i od okolo 1,5 miesiąca ćwiczę takim systemem: Trzy razy tygodniowo: Wyciskanie na ławce poziomo - 12x Wyciskanie na ławce 45(stopni) - 10x Nie wiem jak to nazwać (podnoszenie sztangi stojąc ze zgiętych rąk w łokciu 90(stopni) do klatki piersiowej) - 10x Podnoszenie hantli (niestety mam bardzo lekkie 3kg) - 50x [...]
proszę bardzo o trening na ogólny rozwój jestem w miarę chudy 55na 174 cm mam 16 lat i to jest ostatni dzwonek i pierwszy zarazem aby zacząć siłkę już próbowałem wcześniej ale słabo mi to szło pompki podciąganie poręcze i właśnie poręcze fajnie wyrzeżbiły mi klatkę dalej to robię chce ciężko pracować by być szybkim w piłce wiem że to właśnie [...]
[...] do stojaków, gryfu, hantli i ok. 120kg obciążenia. Innego sprzętu nie mam, siłownia też nie wchodzi w grę. problem leży w tym, że podczas wykonywania ćwiczeń na kaptury (z braku wiedzy nazwę to "wzruszenia ramionami) sztangą, zawsze jako pierwsze siadają mi przedramiona. Kaptury są w stanie jeszcze działać, ale jestem zmuszony odstawić sztangę [...]
Witam:) Mam pytanie do wszystkich tych, którzy stosowali testosteron w celu przyrostu masy mięśniowej. Jestem kobietą, mam 18 lat, od kilku miesięcy zauważyłam takie jakby "pogrubienie" kości: kolana, kręgosłup, żebra, łokcie, palce u rąk, nadgarstki, a także czaszka, nos, żuchwa. Endokrynolog na początku podejrzewał akromegalię (nadmiar hormonu [...]
jak w temacie jakie robicie postepy w podciaganiu na drazku?(mam na mysli te do wyprostowanych rak w lokciu).Ja teraz na max podciagne sie 12 razy i i gdzies tak srednio co 2 miesiace robie o jedno powtorzenie wiecej.Wiec sie zastanawiam czy te postepy nie sa za wolne w porownaniu np. do klaty.Moze ja zle cwicze bo robie 6 seri a przerwe miedzy [...]
Trening cztery dni w tygodniu: poniedziałek: plecy martwy ciąg 6 serii wiosłowanie sztangą 4 serie wiosłowanie na maszynie 4 serie sztrugsy na maszynie 3 serie czwartek: klatka+triceps płaska 6 serii skos 3 serie wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie butterfly 3 serie wyciskanie rzymskie 3 serie wyciskanie wąsko 3 serie francuz 3 serie ściąganie [...]
Witam Potrzebuje jakiejs dobrej diety na zrzucenie brzucha. Przy wzroscie 181m waze 79kg wszystko niby ok, waga w sam raz do wzrostu, aczkolwiek moj problem polega na duzym brzuchu oraz duzych "cyckach" Rece i nogi mam wmiare chude. Zaczelem trenowac na silowi juz jakeis 2 tyg temu moj trening to standart rowerek potem troche biegu brzuszki na [...]
Witam, zacząłem trenować boks, przedtem trenowałem mma. Dzisiaj wróciłem z jednego treningu bokserskiego i musze przyznac że wkońcu zobaczyłem na jakim poziomie jest moja wytrzymałość rąk. Chciałbym się wspomóc w miarę profesjonalnie suplementacją. Nie chcę przytyć, chcę poprawić swoją wytrzymałość. Dzisiaj na treningu akurat były obwodówki:walka [...]
siema panowie chciałem sie dowiedzieć czy takie ćwiczenia jak np pociąganie na drążku nachwytem róznym rozstawem rąk, dipsy sprawle i wiele innych ćwiczeń ogólno rozwojowych poprawią siłę ciosu i wytrzymałość ogólną walki w parterze?? w jaki sposób (jakimi ćwiczeniami, prócz sciskania worka i duszenia dywanów? można poprawić siłę chytu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, układam sobie plan treningowy i chciałbym się Was poradzić, które ćwiczenia z poniższych najbardziej obciążają kręgosłup i powinienem je zamienić na inne (mam 15 lat i chciałbym jeszcze urosnąć). Wszystkie są z atlasu i tylko z hantlami w domowych warunkach. Plecy: podciąganie na drążku nachwytem z szerokim rozstawem rąk podciąganie [...]