rak

[...] 2.rozpiętki 4x10 3.wyciskanie skosnie na maszynie 4x10 4.przenoszenie cięzaru 4x8 5.pompki na poreczach 4x10 1.uginanie mlotkowe 3x10 2.biceps na maszynie 4x10 3.uginanie rak z linkami (brama)4x10 wtorek: plecy+triceps 1.podciaganie na drazku 5/3/1/3/5 2.wioslowanie 4x10 powt 3.skłony (good morning)4x10 4.sciaganie drazka za plecy 4x10 [...]

[...] ze moje podejscie do tego tematu bylo w pelni profesjonalne i wlasnie tu chcialbym wprowadzic gruntowne zmiany. Jestem po kontuzjach zwiazanych z silownia. Jestem w trakcie rehabilitacji kregoslupa. Mam liczne wady postawy ale narazie nie bede o tym rozpisywal. Z silownia spasowalem , natomiast chodze na basen 5 dni w tygodniu + [...]

Witam! Zakończyłem już 6 tygodniowy trening ACT. Teraz chę zacząć ćwiczyć na masę. Znalazłem 2 treningi, które prawie mi odpowiadają. Nie wiem tylko który jest lepszy. Mianowicie ma 180cm wzrostu i 60kg. Chciałbym przybrać na masie znacznie, ale nie chę też nabawić się kontuzji, albo jakiegoś przeciążenia treningowego. Do dyspozycji mam ławkę, [...]

14 pażdziernika 2006 pierwszy raz zastanowiłem sie nad odchudzeniem,po napisaniu posta na sfd skonczyło sie na lekkiej selekcji jedzenia i dodatkowym ruchu(czasami siłownia).A było wtedy tak: Wymiary: Wzrost: 182 cm Waga: 85 kg klatka: 102 cm pas: 95 cm biceps: 35 cm Wiek: 17 Po nowym roku rzuciłem papierosy i postanowiłem zabrac sie za siłownie [...]

Witam wszystkich. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w Styczniu kiedy to rzuciła mnie dupa (miałem więcej czasu więc postanowiłem wziąć się za pompowanie żelaza). Jak daleko sięgam pamięcią, zawsze pamiętam siebie jako chudziaka z nieskończonymi zapasami energii. Czyli typowy ektomorfik. W tym teraz jest problem, bardzo trudno jest mi narzucić na [...]

W związku z tym, że temat konkursów budzi ostatnio wiele emocji, a niektórzy niepotrzebnie marnują energię na kłótnie zamiast na treningi ;-) to proponuję dobrą zabawę przy fajnej muzyce :-D Przy okazji zobaczymy jak tam forma Waszych brzuchów po świętach ;-)%-) Zasady: 1. Czas trwania: 8.01-9.02.2020 Będą 4 tygodnie, żeby powalczyć o lepszy wynik [...]

[...] względną równowagę w organizmie. 100g pokarmu zawiera: Równoważnik zasadowy + Równoważnik kwasowy - Agrest + 7,0 Boćwina + 27,0 Brokuły + 9,0 Bułka pszenna -11,59 Buraki + 11,37 Chleb Grahama - 6,13 Chleb razowy z pełnego przemiału - 1,0 Cykoria + 7,0 Cytryna + 5,0 Dorsz - 16,0 Dynia - pestki + 2,0 Fasola szparagowa + 5,0 Jajka - 24,47 [...]

Witam, Piszę ten post by ktoś wytknął mi moje błędy. Mam 17 lat 172 wzrostu i 71kg wagi. Obecnie robię masę. Ćwiczę od listopada ubiegłego roku. Zacznę od treningu: W ostatnich seriach każdego ćwiczenia drobię drop set-y. Trening rozpoczynam od dynamicznego rozciągania rozciągania 5-10 minut. Potem robię 2-3 serie wstępne przed seriami [...]

Witam serdecznie:) Zacznę od tego że w 2014 roku schudłam 20 kg od października do kwietnia. Przy wzroście 170cm ważyłam 80kg. Wykryto u mnie niedoczynność tarczycy i hashimoto i w połączeniu ze zdrową dietą udało mi się schudnąć (moją głupotą bez ćwiczeń). Wynik był przewidywalny - niejędrne ciało i dość wysoki BF. Teraz zaczynam swój drugi [...]

Crossfit a masa Na programie masowym mam oporne miesnie nóg przy przyroście obwodu w ramieniu o 1cm w 6 tygodni . Bałem się , ze będę wyglądał jak postać z kreskówki dlatego wybrałem program funkcjonalny typu crossfit, zawierający dużo plyometrii Plyometria koncentruje się na białych włóknach typu B bez rozwoju sarkoplazmy komórkowej , co [...]

[...] Na poczatku gdy napastnik atakuje od przodu(pozycja frontalna) z g.p. wymierzonym w twarz. Sytuacja trudna i zalezy jak jestesmy blisko do napastnkia (czy zasieg naszych rak pozwala nam na zbicie wymierzonej reki z narzedziem w naszym przypadku g.p.). Proponuje stwarzac pozory osoby poddajacej sie (ulegajacej) i podniesc rece ku gorze. [...]

[...] serii robię 13-14 powtórzeń) Rower 20 min Rozciąganie Co do obciążeń to wiem, że są śmieszne %-), ale jak będę ćwiczył to za pół roku będą ze mnie ludzie :P a motywacji nie brakuje, idealny sposób żeby się wyżyć po pracy i zajęciach! A biorąc pod uwagę, że na pierwszym treningu ledwo zrobiłem 3x15 przysiadów z samą sztangą 15kg, to się z postępów [...]

[...] do trningu (jak gdzies jest + "plus" to robie cwiczenie po cwiczeniu - mozna by powiedziec super serie, bez odpoczynku) Pniedzialek: Plecy 1. Przyciąganie na maszynie rak do klatki (rownolegle do ciala ulozone dlonie) 4 serie 40,45,50,55 2. Martwy ciag (uczes sie dobrze wykonywac) 4 serie 60,70,80,100 - mam problem z trzymaniem sztangi [...]

Ostatnio podawaliśmy: Tu wprowadź tekst linku..., a więc dziś czas na coś słodkiego, co pozwoli nam doładować się węglami, białkiem i w małym stopniu tłuszczem. PLACEK DIETETYCZNY Z JABŁKAMI: http://ubplanet.pl/uploads/images/UBPlanet-1396207278-U8505.jpg 1. WARTOŚCI ODŻYWCZE (cały placek = 6 kawałków, na górnym zdjęciu mamy 2): [...]

[...] 125 mg - l-karnityna tartare 5 mg - kola nut 25 mg - uva ursi - 13 mg jak to pisze jest 11.06.2006r czyli juz tydzien na clenie. pierwsze spostrzezenia - poczatek h...y , tzresiawa , mdlosci , cisnienie skoczylo , poce sie. od piatku jest ok.lekkie drgawki rak tylko, jak chodzi o sen to mam za...ty od poczatku , aha i juz 84 kg!!!! dobrze idzie

Ćwiczę już kilka miesięcy treningiem dzielonym, który chyba mi nie służy. W nocy fatalnie śpię, tzn. w sumie śpię ok. 6 godzin, ale w kilku seriach, np. 2 godziny pośpię, potem mam godzinę przerwy i tak w kółko. W treningach nie mam żadnych postępów, ani masy nie przybywa, ani siły. Jedyne co mi przybywa to tłuszcz, mimo że dietę mam [...]

[...] selektyw­ne niszczenie mięśni, ograniczone do włókien typu I (wolno kurczących się). Włókna te są odpowiedzialne za wytrzyma­łość mięśni i nie są skłonne rosnąć rak szybko jak włókna ty­pu II (szybko kurczące się). W cytowanej pracy opisano zniszczenia w obrębie mięśni płaszczkowatych szczura (typ I), lecz mięśnie brzuchate [...]

A tym czasem borem lasem wracam ja %-) Dużo się u Mnie działo , ale nie o tym mi tu pisać -niestety nie mogłam trenować i oczywiście najgorzej wyszła na tym d...a . Podjęłam współpracę z Martą %-) mam nadzieję,że to przeżyję }:-( DIETA:Niespodzianka Narazie jem 1800 kcal CEL:Zgrabna i zdrowa JA %-):-D PLAN TRENINGOWY : Trening A 1A. Mostek [...]

[...] uda: 52 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wyszło mi 31.9 Aktywność w ciągu dnia: praca - siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak niestety Odżywianie: PRZED: wszystko co lubie, ograniczajac słodycze ( nie jestem ich wielką fanką ). Śniadania o 11 - 2 kanapki, o 17 obiad- mieso z ziemniakami, o 20 [...]

[...] Fitness Authority oraz Muscular Development. kontakt: http://180rekompozycja.pl Powszechność występowania celiakii i NCGS Celiakia jest chorobą autoimmunizacyjną, charakteryzującą się trwałą nietolerancją glutenu. Przypadłość ta prawdopodobnie dotyczy 1-2% populacji ogółem. Z kolei NCGS według publikacji Sapone i wsp., 2010 i 2011 może [...]