rak

MIĘSIEŃ TRÓJGŁOWY RAMIENIA Triceps stanowi 2/3 obwodu ramienia, więc wypadałoby, by był rozwinięty jak najlepiej. Jak jednak to zrobić? Wielu ludzi, mimo pokaźnego czasem bicepsa, ma wielkie problemy z rozwinięciem tylnej części ramienia. Jak zrobić to dobrze? Jak ćwiczyć? Triceps wymaga zupełnie innej ilości powtórzeń, niż biceps, ponieważ składa [...]

Co za różnica kto gdzie wyjdzie, skoro i rak wieczorem po zawodach jemy wszyscy razem w Sopocie? :-D

[...] max + interwał 12 min, + aero 8 min Nie lubię akurat ćwiczyć rąk, ale trening w sumie dobry. Wszystko dość lekko, ale pompa ogromna, dużo większa niż wczoraj. Jakieś foto w trakcie serii %-) https://zapodaj.net/images/bb44135438f0e.bmp SUPLE: WPC Protein Econo: 60g po treningu BCAA G-MAX: 50g na treningu BCAA 8:1:1: 20g po treningu PURE [...]

Zza karku ostatni raz wyciskałem chyba jak mialem 18 lat :-) Zawsze robiłem tylko od przodu i do brody opuszczałem. W sumie nie wiem teraz czy to nie był bład bo nawet przy ruchu samych rak i pochyleniu glowy w przód juz czuje czworoboczny jak pracuje. Dobrze czujesz barki przy tym ćwiczeniu?

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie z klatki smith 5x 15x55 / 12x62,5 / 10x70 / 10x70 / 10x70 2a. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x12 50kg 2b. Podciąganie klamry do brody 4x15 45kg 2c. FP wyc. dolny 4x15 20kg 3a. Francuz leżąc 4x 12x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 3b. Uginanie stojąc 4x 12x35 / 10x40 / 8x45 / 8x45 4a. Dipsy 4x8 10kg 4b. Młotki 4x8 [...]

[...] rozpietki 12.10.8.12 plecy 1 podciaganie na drążku 12.8.8.6 2 wyciąg zza karku 12.8.8.6 3 martwy ciag 12.8.8.6 4 podciąganie sztangielki jednorącz 12.8.8.6 biceps 1 uginanie rak ze sztangą 12.10.10.8 2 uginanie rak na skosie siedząc 12.10.10.8 3 modlitewnik 12.10.10.8 4 naprzemienne uginanie ze sztanielkami 12.10.10.8 barki 1 wyciskanie sztangi [...]

[...] (brzuch) - podciąganie nachwytem na drążku do karku (plecy) dzień 4 biceps: - hantelkami zginanie rąk stojąć - sztangą krzywą zginanie rąk stojąc - sztanga krzywa zginanie rak na modliwewniku a do tego - krąznie ramion z obciążeniem (kaptury) - takie fajne ćwiczenie na poprzeczne brzucha (motylkowe) i trenuje wg tego 7 dni w tygodniu. Niestety [...]

[...] na prasie 10 10 10 Barki : wyciskanie sprzed głowy 10 10 10 Unoszenie sztangielek w opadzie 10 10 10 Szrugsy : 10 10 10 10 CZWARTEK : Biceps : Uginanie rak ze sztanga stojac : 10 10 8 8 Uginanie rak z hantlami na modlitewniku : 8 8 8 TRICEPS : Wyciskanie waskie sztangi 10 10 10 Wyciskanie Francuskie [...]

DT Treningowo dziś dziwnie, bo poszłam na inna siłkę i nie umiałam wszystkiego znaleźć czego chciałam {:-( I jakoś tak mam sił mniej dzisiaj, może to przez poranne pobieranie krwi :-? jakoś tak nie przepadam za wizytami w ambulatorium. Generalnie to taki 'jakiś' dzień:-PP 1. Bieg 8km/h 15 min 2.Wykroki ze sztangielkami 3x15 (ciężar obu rąk) [...]

[...] maszynie siedząc + uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15+15 5. Przysiady ze sztanga 3 serie 14,12,10 (progresja) 6.Wspięcia na palce 2 x 30 Piatek:Biceps,triceps 1.Uginanie rak ze sztanga 14,12,10,8 2.Uginanie rak z hantelkami stojac ( supinacja) 3 x10 kazda reka 3.Uginanie rak na modlitewniku z gryfem lamanym (uchwyt szeroki) 14,12,10 [...]

[...] ??? co to za dodawanie ?? 5. Przysiady ze sztanga 3 serie 14,12,10 (progresja) Co to ta progresja ?? 6.Wspięcia na palce 2 x 30 Piątek: Biceps ,triceps 1.Uginanie rak ze sztanga 14,12,10,8 2.Uginanie rak z hantelkami stojac ( supinacja) oco chodzi z supinacja?? 3 x10 kazda reka 3.Uginanie rak na modlitewniku z gryfem lamanym (uchwyt [...]

[...] Zapaśniczej w celu promocji tego sportu i zadowolenia fizycznego i mentalnego zawodników, uprawiających ten sport. Jego celem jest uczynienie z grapplingu dyscypliny atrakcyjnej dla publiczności i określenie jednolitego regulaminu tak, aby w przyszłości sport ten mógł uzyskać status Olimpijski. Artykuł 2 – Filozofia Grappling jest [...]

Troszkę Jurek Kulej znowu jedzie/jeachał po bandzie Ale generalnie się zgadzam,trudno tak naprawdę powiedzieć,dlaczego bokser jest puncherem. Definicja punchera jest chyba znana...Ale,tylko JEDNOSTKI w boksie maja takie *******nięcie i to w dużym stopniu splot wielu czynników,to powoduję. Czasami styl,walki,timing,a czasami moc sama w [...]

[...] byli tacy co czyściutko i nic... To zawsze bedzie sprawa kontrowersyjna,bo gra kilka czynników.Ale jeżeli ktoś ma to coś,a inny nie,a stara się i stara,to w dużej mierze brakuję mu genów.Odpowiedniej budowy mięśni niczym zasięgu rąk,a to ,że trzeba umieć z tego korzystać poprzez trening jest chyba jasne ? Człowiek z większym zasięgiem przy [...]

[...] Poniedzialek: klatka: -wyciskanie glowa w dol (sztanga) -maszyna na klatke -brama -motylek Triceps: -francuskie wyciskanie -wyciskanie sztangielka z zaglowy -wyprosty rak ze sztangilka (mocno spina triceps) Wtorek: -WOLNE Sroda Plecy: -przyciaganie sztangiela do siebie w opadzie tlowia -dociagnaie linki do karku -dociaganie linki do [...]

Te ćwiczenia ze zdjęcia rozpisane przez fizjo, są dobre w celu aktywacji odpowiednich struktur. Przez kilka treningów, w ramach rozgrzewki je wykonywałem. Nie bardzo jednak do mnie przemawia takie ćwiczenie jak na ten przykład unoszenie rąk w leżeniu na podłodze. Niby jak się mam wzmocnić od unoszenia rąk %-) Dlatego wyszukałem sobie parę ćwiczeń [...]

No ok, ale chciałem żeby mi ktoś pomógł alternatywną wersję ułożyć :D Znam mniej więcej ćwiczenia więc podrzucę coś sam, ale prosiłbym o sprawdzenie czy nie pomijam którejś grupy mięśni. A - poniedziałek i czwartek B - wtorek i piątek Zacznę dziś, bo prawdopodobnie dojedzie ławka i hantle. Chciałbym ruszyć z 3 obwodami żeby powoli się rozruszać i [...]

[...] BIC, TRIC 1.Ht z guma 5*15 2. Przysiad ATG 4*12 3. MC sumo 4*12 4. Wykroki 4*15 5. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12 +co drugi trening 6a. Uginanie rak ze sztanga 3*15 6b. Prostowanie rąk z wyciągiem górnym 3*15 TRENING B PLECY I BARKI 1.Podciaganie/ Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 2. Ściaganie drążka do [...]

Widzę że wysłałeś dwa tematy z prośbą o pomoc, więc na obydwa odpowiem tutaj. Skoro nikt nie raczy podsycić twojego zapału trzasnę ci radę na wszystko bo widzę że masz chęć chłopaku. Trening biegowy. Nie biegaj na długie dystanse bo to nie ma żadnego sensu w poprawie szybkości. Podziel trening na 3 rodzaje: siła biegowa, wytrzymałość szybkościowa [...]

[...] W1'=W2, gdzie W1'=W1+dw=W2 => Q*S=Q*s+dw => dw=Q(S-s), czyli krotkoreki moze wycisnac ciezar wiekszy od pierwotnego o iloczyn tegoz pomnozony przez roznice dlugosci rak. Konkrtnie, dla pierwotnego ciezaru 100kg i dlugosci rak odpowiednio 70cm i 50cm mamy i biorac dw=dq=g*s*dm: dw=100*g(70-50)=g*s*dm =>dm=100kg*20cm/50cm=40kg! //o [...]