SPLIT na MASE

Witam :) po trzech miesiach trenowania FBW postanowilem wrocic do Splita . Rozpisalem 4-dniowy plan(na raize tylko jakie partie łącze ze soba ) Cwiczenia i serie mam ju od dawna i nie bede ich zmienial :)

PON > KLATKA + TRICEPS

ŚR > NOGI + BARKI
CZ. > BICEPS + TRICEPS

SO. > PLECY + BICEPS


zalezy mi na masie i sile oczywiscie :) Biceps i triceps chce robic po dwa razy w tygodniu , bo troche chudo u mnie z rączka ( 35 cm )
Zastanawiam sie czy klatka raz w tygodniu to troszke nie za malo , no ale sie zobaczy :)
Wypowiedzcie sie prosze , co myslicie o tych polaczeniach i rozpisie .

Staz : 1 rok
Waga : 69 kg
Wzrost : 180
Wiek : 16
MC : 120 Przysiad : 110 : Wyciskanie : 95

.

Prosze o jakies wypowiedzi :)

Ankieta dzialu + caly trening. Sama rozpiska dni nic nam nie mowi.

Jak moze nie byc "chudo z raczka" jezeli wazysz 69 kg? Podaj inne wymiary. Narazie zadnych priorytetow, zadnych glupot w stylu 2x biceps/triceps. Najlepsze bedzie FBW oparte na cwiczeniach wielostawowych, moze byc tez split gdzie partie trenuejsz 2x w tygodniu. Wyjdziesz na tym naprawde duzo lepiej.

Pon .

KLATKA :

Wyciskanie Plaska 12 10 8 6
Wyciskanie Skos 12 10 8
Rozpietki 10 10 10

Triceps : Wyciskanie Wasko 10 10 10
Wyciskanie fransuckie 10 10 10
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę:
10 10


SRODA :

NOGI

Przysiad 12 , 12 12 12
Wspiecia na łydki 10 10 10
Wyciskanie na prasie 10 10 10

Barki : wyciskanie sprzed głowy 10 10 10
Unoszenie sztangielek w opadzie 10 10 10
Szrugsy : 10 10 10 10


CZWARTEK :

Biceps : Uginanie rak ze sztanga stojac : 10 10 8 8
Uginanie rak z hantlami na modlitewniku : 8 8 8

TRICEPS : Wyciskanie waskie sztangi 10 10 10
Wyciskanie Francuskie HAntlem zza głowy 10 10 10



SOBOTA

Plecy :

MArtwy Ciag 12 10 8 8
POdciaganie szerokie : 10 10 10
Wioslowanie : 10 10 10
Szrugsy : 10 10 10

Biceps : Unoszenie rak ze sztanga stojac : 10 10 8
Uginanie rak na modlitewniku ze sztanga lamana chwyt
Mlotkowy : 10 10 10
POdciaganie podchwytem : 10 8



Barki : 110 cm
Uda 55 cm
Klatka : 93 cm

Dieta : ogolne jedzenie duzej ilosci rzeczy , z nastawieniem na bialko
Suplementy : brak


FBW juz powoli zaczyna dawac mi coraz mniejsze efekty , dlatego chce powrocic do SPlita .

Zmieniony przez - pejwej95 w dniu 2011-11-14 17:47:21

Zmieniony przez - pejwej95 w dniu 2011-11-14 17:48:11

HAlo ?

bardzo prosze o pomoc :)