rak

[...] chciałbym rozwijać każdą ceche, szybkość i siłę równocześnie... Ostatnio jestem zajawiony crossfitem i polecam to jako uzupełnienie SW. Zwłaszcza, że Ty masz bazę siłową a brakuje Ci szybkości, wytrzymałości i jesteś na redukcji....myślę też nad tym, aby spokojnie zredukować to takiego BF%, żebym czuł się swobodnie i mógł zaczynać przygodę ze [...]

Na judo nauczysz się padać bardzo szybko. Jeden trening i albo będziesz połamana albo już wystarczająco "gibka" , żeby lecąc jakkolwiek zawsze poprawnie zamortyzować upadek ręką lub po prostu odpowiednim ułożeniem ciała ... To był oczywiście żart, ale jak chcesz się nauczyć padać to zrób tysiąc przewrotów w tył i w przód. Najpierw bez [...]

- martwy ciag 80, 82 , 84 kg. Jedynie co bolało to palce u rąk :) nie wiem czego to wina czy słabego rozgrzania , czy ogolnej slabosci ich :) - /wykroki3 x 10 35kg - wiosłowanie 4x 8 55kg - biceps (inne,niz w A1[młotki) 3 x 8 13.5kg - lydki (jw) 3x 10 55kg Przed treningiem jeszcze był mega długi spacer, nawet szybkim tempem, wiec troche [...]

Witam. cześc Mam 14 lat, 182-183 cm wzrostu, ważę 70 kg. trochę młody, ale jak na domatora to ok. Chciałbym rozpocząć regularne i profesjonalne treningi w domu. dział "Trening w domowych warunkach" Na razie nie dysponuję żadnym sprzętem oprócz hantli 2x5 kilo, trzepakiem(jako drążek:D) i dobrymi chęciami. Posiadam również 2x zaciskacz [...]

https://i.imgur.com/V3uslaM.jpg KSW 63 odbędzie się 4 września w Warszawie. Roberto Soldić vs Patrik Kincl w walce o pas Kolejne wydarzenie organizacji KSW odbędzie się 4 września w warszawskim studiu telewizyjnym, ATM Studio. W walce wieczoru „Robocop” powróci do kategorii półśredniej, by bronić tytułu mistrzowskiego. Rywalem Roberto Soldicia [...]

Czyli może to wygladac tak? i mozecie podac przyblizony ciezar do wioslowania sztanga? Stasz treningowy 4 miesiace(jak w profilu :P) TRENING 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40kg x12 50kg x10 55kg x8,8,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30kg x10 40kg x8,8,8 Butterfly 1 duży x12,12,12 Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

[...] i z zerowego bica już jest widoczny i stwardniały to jednak jakieś rezultaty są, ale teraz jak ćwicze to chyba tylko daje to że utrzymuje ten stan ale więcej nie urośnie takim trybem? jeszcze jedno pytanie: dlaczego takie ważne jest żeby nie kiwać się w trakcie podnoszenia hantli na stojąco? Zmieniony przez - jason678 w dniu 2018-08-17 20:18:11

[...] ostatniego mikrocyklu czy moge w srode zaczasc cwiczyc nowe hst? " hmm nie wiem moze skroc do przynajmniej 9 dni "3.w ostatnich 2 treningach 5 zmieniłem rozstaw rak przy wyciskaniu na klate na szerokosc barków wczesniej była szerokosc wieksza niz barki nigdy nie zmieniałem szerokosci ale wrescie przy hst poczułem klate:)i tak jak by [...]

[...] jest faktycznie niezla, ale 6-7 ruchow bez obciazenia mocno ogranicza jak wiesz mozliwosc wykorzystania tego w hst, stad sugestia poprawy przede wszystkim sily. zeby poprawic porecze co prawda najlepiej cwiczyc...porecze, ale z dwoch cwiczen (poziom v. skos), to poziom lepiej wplynie na poprawe sily na poreczach. no i nie za szeroki rozstaw rak.

no nie wiem ,nie daje rady na treningu ,dieta zmieniona po wzgledem podazy białka ,maksy ustalone prawidłowo,moj plan jest nastepujacy : nogi przysiady ze sztangą zamiennie z MC 2 serie prostowanie nog na maszynie 1 zgięcia nóg na maszynie 1 wspiecia na palce na maszynie 1 klata wyciskanie na plaskiej 2 wyciskanie [...]

WL mi zawsze dobrze szło i siła zawsze rosnie :-D hmm, jak cwicze to dotykam mostka i w koncowej fazie wyciskania nie prostuje rąk, bardziej klatke czuje. Fotki beda, spokojnie :D

to zluzuj z trg chwilowo bo jak bark bardziej przeciążysz to później trening góry całej odpada , nawet rąk nie zrobisz bez bólu

wiek 16,5 :] staz rok i 3 miechy cel masa poprzedni plan Rozkład w ciągu tygodnia. Poniedziałek: klatka + przód i boki barków Wtorek: Grzbiet + tył barków + kaptury Piątek: Triceps + biceps + przedramie Sobota: Nogi + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 15/12/10/8powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 [...]

O i lina - jest rewelacyjna, gdy używasz samych rąk wzmacniasz też mięśnie brzucha. Son Gochan

[...] można robić i bez zapisywania się do sekcji trójboju. Sam jestem tego świetnym przykładem. Dochodzę jednak do pewnych granic, których nie da się przełamać czystą siłą. Brakuje mi wprawnego oka które wychwyciłoby błędy techniczne, które robię.Dodam, że w promieniu 50 km od miasteczka, w którym obecnie mieszkam nie ma żadnego instruktora ani [...]

A ze sztangielkami można robić progresję? >>>Oczywiscie Kiedyś wyczytałem tutaj, że progresję można robić tylko ze sztangą. >>> Moze zle zrozumiales, progresje zaleca sie w cwiczeniach podstawowoych z wolnymi ciezarmi, w tym ze sztangielkami Mawashi poprawisz mój plan dodając tam gdzie można progresję? Jeśli tak to oto mój [...]

Największy problem mam z utrzymaniem ciężaru w rękach mam małe dłonie i po prostu sztanga mi wypada z rąk.

ale trzeba po nim myc rece jak po samoopalaczu , a po balsamach nie trzeba myc rak , poza tym z samoopalaczami nie chodzi mi o nierownomiernosc tylko po prostu o szkodliwosc dla skory

hehe no nawydziawiałem, jeśli chodzi o sprzęt mieszkaniowy to jest on ubogi,nawet nie ma porządnych krzeseł, a że wynajmuje mieszkanie to nie chcę niczego poniszczyć, a jeśli chodzi o te ślizgi to trzymam sie jakby to powiedzieć podłogi, leżąc rozprostowuję ręce na jakieś dwie szerokości barków i podciągam a raczej ślizgam się,mając ręce cały [...]

OK ułożyłem sobie już plan tylko teraz daje do sprawdzenia A) -przysiady ze sztangą na barkach 5 x 5 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 5 -ściąganie wyciągu górnego do klaty 5 x 5 -Prostowanie rąk na wyciągu 5 x 5 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 5 -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 5 x 5 +łydki: wspięcia na palce [...]