2 HST i znowu sie przetrenowałem ;( ,co robie nie tak ??

no nie wiem ,nie daje rady na treningu ,dieta zmieniona po wzgledem podazy białka ,maksy ustalone prawidłowo,moj plan jest nastepujacy :
nogi
przysiady ze sztangą zamiennie z MC 2 serie
prostowanie nog na maszynie 1
zgięcia nóg na maszynie 1
wspiecia na palce na maszynie 1
klata
wyciskanie na plaskiej 2
wyciskanie na skosie 2
grzbiet
sciaganie drązka wyciagu z góry 2
podnoszenie sztangi w opadzie 2
unoszenie barków ze sztaną 1
barki
wyciskanie sztangi zza karku 1
unoszenie sztangi z boku wyprostowane ręce 2
unoszenie sztalgielek w opadzie 1
biceps
modlitewnik 2
unoszenie sztangielek uchwyt młotkowy 1
triceps
prostowanie rąk na wyciagu 1
wyciskanie w wąskim chwycie 2

robie teraz 15-stki i juz mam dosc, ,nie wiem czy przerwac ten trening i wrocic do zwyklego dzielonego czy co robic :(,czuje sie strasznie przemeczony po 3 dniach treningu,wczesniej skonczylem SD 10 dni

Zmieniony przez - MARCINSZ w dniu 2005-09-09 23:33:24

> no nie wiem ,nie daje rady na treningu ,dieta zmieniona po wzgledem
> podazy białka ,maksy ustalone prawidłowo
Jak jest z podaza ww i posilkiem okolotreningowym?
Mozesz podac dzienne dawki ww, bialka i tluszczu?
Mozesz podac rozpisany plan na 15stki i maxy?
Jak przejawia sie zmeczenie? Czy nie mozesz spac? Czy mozesz zmierzyc tetno zaraz po obudzeniu (zanim wstaniesz z lozka)?

200GR białka ,400gr wegli ,100gr tłuszczu ,3150 kcal /musze dorzucic troche kalorii po po odjeciu 100gr bialka z diety mam jakies 400kcal za mało aby robic mase /
1,5-2 godziny przed treningiem 100gr ryżu +150gr piers z kurczaka +15 gr oliwy + jakas sałatka
po treningu 100gr weglowodanów + 50 gr bialka serwatki
15-stki plan na zdjeciu

zmeczenie przejawia sie tym ze juz na 3 treningu ledwo daje rade wykonac 15 razy w niektorych cwiczeniach ,czuje ogromne pieczenie mięsni przy wykonywaniu powtorzen /powyzej 10 powtorzenia/ ,jestem senny ,kreci mi sie w głowie ,ciemno robi mi sie przed oczami i mam wrazenie ze zemdleje


Zmieniony przez - MARCINSZ w dniu 2005-09-10 08:36:43

Mozesz zrobic eksperyment?
Wypij tuz przed treningiem 30 g maltodekstryny + 20 g bialka serwatki (ewentualnie zamiast maltodekstryny glukoza/dekstroza).
W czasie treningu popijaj systematycznie 50 g glukozy/dekstrozy albo maltodekstryny rozpuszczonej w 1 litrze wody (= napoj izotoniczny).

oki ,zrobi sie :)

W czasie treningu popijaj systematycznie 50 g glukozy/dekstrozy albo maltodekstryny

ew sok np jablkowy w proporcji 50/50 z woda :D

próbowalem pić na 2 treningach przed i w czasie wode z weglowodanami ale nic nie daje,czuje sie tak samo jak bez weglowodonów ,dzisiaj znowu mimo ze zmiejszylem ilosc serii zauwazylem spadek siły :(



Zmieniony przez - MARCINSZ w dniu 2005-09-14 20:01:29

W tej sytuacji nie widze innej mozliwosci jak przerwac trening, zrobic 14 dni SD, i w miedzyczasie dokonac standardowych badan krwi / moczu, zeby miec pewnosc, ze nie ma jakiejs ukrytej choroby.
Jezeli badania nic nie wykryja, to po SD zaczalbym nowy cykl HST zmniejszajac przy tym ilosc serii do polowy.