rak

Pierwszy dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 5x6s Wyciskanie sztangi na łaewczce skośnej 4x6s Rozpiętki 3x6 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8-12 Prostowanie ręki ze sztangielką w siadzie 3x 8-12 Pompki w podporze tyłem 2x 8-12 Drugi dzień: Plecy: Podciaganie na drążku szeroki chwyt z nachwytem 5x 8-12 Wiosłowanie [...]

Zrobilo się male zamieszanie. Wyciskanie z waskim rozstawem rak już kladzie duzy nacisk na triceps. Flarujac łokciami na boki (czyli lokcie oddalone od tulowia) kładziemy wiekszy nacisk na glowe boczna. Pracując łokciami wzdłuż tulowia pracuje ogółem triceps. Oczywiście w obu przypadkach pracuja tez klatka i barki, dlatego często, chcąc wybic [...]

Tak łatwo powiedzieć kanapkę z mięsem to by mi z rąk wyrwali ;D zobaczymy co da się zrobić. Margarynę wywalę jak radziłeś ale to pieczywo ciemne do twarogu w ostatnim posiłku to muszę wywalić sam mam ser jeść??

Klatka: Wyciskanie poziome maszyna smitha Wyciskanie na skosie dodatnim maszyna smitha Rozpietki na maszynie Triceps: Wyciskanie waskie maszyna smitha prostowanie rak na maszynie Barki: Wyciskanie zzaglowy / przed glowy maszyna smitha Kaptury: Unoszenia maszyna smitha Nogi: Przysiady maszyna smitha ugiecia na maszynie prostowania na maszynie [...]

A co myslicie o preparacie KOLAGEN ACTIV PLUS (w proszku), jest sens to brac? NIEZNAM SIE NA SUPLEMENTACJI Chodzi mi o jak najszybszy powrot do treningow, ZROBISZ TO ODSTAWIAJĄC TRENNGI I NIE NARAŻAJĄC RĄK NA POTŁUCZENIA a wiem ze miesnie pod gipsem po tak dlugim okresie beda slabsze, nie mowiac juz o tych zlamanych kosciach.. TAK ALE PÓŹNIEJ [...]

Wcinaj zelatyne, galaretki. Kolagen nie wiem poczytaj jeszcze i popytaj. Na razie rak nie masz co trenowac. Pozniej mozesz sie zastanawiac nad jakimis preparatami wzmacniajacymi itp. Teraz tylko to co w jedzeniu. Pracuj jak najwiecej nad nogami. Biegaj rozciagaj sie kop w miare mozliwosci. I uwazaj na rece. Wiadomo ze nie ma sensu uderzac. [...]

Nie chcę zakładać nowego tematu, bo po co robić niepotrzebny spam otóż, piszę do Was po raz kolejny gdyż podczas robienia przysiadów strasznie bolą mnie nadgarstki oraz górna część pleców .. bolą mnie, bo źle robię , i to wiem. Jak trzymać sztangę na plecach aby ręce trzymać prosto ?? u mnie to wygląda tak : [...]

Nie odświeżaj starych tematów. Użyj wyszukiwarki, szybkość rąk i nóg była wałkowana wielokrotnie. A w międzyczasie-napisz co i ile trenujesz, pewnie ktoś Ci doradzi. Poza tym, wskakuj tu, może znajdziesz to, czego szukasz: http://www.univ.szczecin.pl/~maciejs/szybkosc.html Zmieniony przez - Cavior w dniu 2006-10-17 11:04:37

[...] - ściąganie do karku 3x12 (ważne jest by puszczać ręce do samego końca, prostować je) Klatka -Skos/plaska hantelki 3x10 (jak chcecie ja robie skos zależy, kto ma gdzie braki) -Rozpiętki 3x12 (na trochę mniejszym skosie) Biceps -Na stojąco uginanie rak w przedramieniu z hantelkami 4x10 (najpierw idzie 1 dopiero jak sie skończy cały ruch i [...]

awykonalne. nie mowie, ze zly przepis podajesz, ale uzycie 2 rak przy dzialaniu na wlasnym posladku jest w zasadzie niemozliwe (przynajmniej dla wiekszych typow).

[...] mące, potem kolejną 1/4, rozprowadzamy i tak do końca (nie wlewajmy całości od razu). No i zaczynamy ugniatać, prosząc kogoś (mamy usyfione ręce) żeby posolił ze dwa razy w trakcie tego procesu. Jeśli wszystko poszło pomyślnie to ciasto zacznie się odklejać od rąk w ten sposób, iż po 10-15 minutach praktycznie mamy tak czyściutkie ręce że nie ma [...]

[...] bokiem,3 serie,a trzecie unoszenie hantli na boki ale w opadzie tez trzy serie.Wyciskanie ok.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia wyrzuc. Triceps;jako pierwsze daj prostowanie rak na wyciagu gornym bop widze ze takowy posiadasz a to cwiczenie jest super,4serie 12/10/8/6,jako drugie wyciskanie francuskie sztangi siedzac albo lezac rowniez 4serie [...]

Mam 25 lat - cwicze od prawie 3. Rozpiska cwiczeń- na siłę więc te podstawowe- klatka- wycisk na lawce poziomej w szerokim uchwycie i w średnim uchwycie za drugim razem to samo tylko na ławce skośnej plecy-podciąganie na drążku lub ściąganie linek ,podciąganie końca sztangi w opadzie + unoszenie tułowia z opadu barki (tu nie bede przesadzał z [...]

Nadgarstek to może 5% siły uderzenia... Jeśli nie mniej. Podstawa silnego ataku to odpowiednia technika i dynamika całego ciała. ŻADNE ćwiczenia izolowane mięśni tego nie poprawią. Raczej trzeba ćwiczyć dynamikę całego nóg i rąk/tułowia żeby spodziewać się jakichkolwiek rezultatów.

Co do wielbłąda, jakby ktoś jeszcze chciał próbować, ważne jest rozciągnięcie czwórek i zginaczy oraz otwarcie klatki i mobilność barków. Kluczowa może być siła pośladków, bo trzeba je mocno napiąć, żeby wypchnąć biodra do przodu Miss, 27 to baaaardzo ambitny cel. Jaka będziesz próbować to sprawdź sobie różne ułożenie nóg, z większym lub [...]

Viki, ten twoj sklon nie byl az taki tragiczny, cos ty, ja tez zeby nie wiem co nie poloze rak na podlodze. Obiecuje sobie ze dzis jako ze mam dzien nietreningowy, to cos poprobuje tej jogi :)

Lepiej starać się w pionie trzymać nogi i najwyżej mieć problemy z położeniem rąk na podłodze niż pomagać sobie uginając nogi w kolanach?

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-Fight-Night-154-John-Lineker-vs-Rob-Font-2-slider.jpg John Lineker vs. Rob Font II na UFC Fight Night 154 Rewanżowe starcie kogucich w rozpisce czerwcowej gali. Wczoraj organizacja UFC potwierdziła, że podczas eventu UFC Fight Night 154 dojdzie do rewanżowego pojedynku między Johnem Linekerem (31-9, 12-4 w UFC, [...]

ahh i byłbym zapomniał bo ja tym treningiem chciał bym nieco przytyć,po okresie 1-2mies mam zamiar kupić białko i pozmieniałem tren na taki bo np MC boję sie robić AA Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 2s Plecy: - 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Plecy 1. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x10 2. Martwy ciąg 5x10 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 5x8-10 mc pierwszy Biceps 1. Uginanie rak ze sztanga 4x10->8 (Regresja) 2. Modlitewnik hantle 4x10-8 3. Młotkowanie siedząc 3x10 mlotkowanie drugie Środa Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x10->8 [...]