sila, nadgarstek w siatkowce

W tym temacie chcialbym dostac odp na 2 pytania. Wiadomo powtarzaja sie takie tematy ale co raz wiecej dowiaduje sie czegos innego i chcialbym sie upewnic tutaj co i jak. Otoz 1 pytanie to chodzi o nadgarstek bo jak wiadomo bardzo wazny to element jesli chodzi o silne uderzenie. I tutaj prosilbym o podanie kilku cwiczen na trenowanie nadgarstka( super by bylo gdyby to byly cwiczenia ktore mozna wykonac w domu) i nie chcialbym aby ktos podawal cwiczenie odbijanie pilki o sciane samym nadgarskiem( wiem ze to bardzo dobre cwiczenie, lecz nie mam mozliwosci wykonywania takiego czegos, jak juz moge rzucac pilka tenisowa :D)
I nastepne pytanie
Czy trenowanie tricepsu na silowni przyczyni sie do silniejszego uderzenia?
I czy pompki tez przyczynia sie do tego? (bo tu chcialem dodac ze czytalem ostatnio post na temat pompek i ktos napisal ze one sa odpowiedzalne za wytrzymalosc i spowalniaja reke, a jezeli spowalniaja reke to napewno nie dawaja wiekszej sily zbicia?
I czy mozna za pomoca jakis cwiczen wyrobic sobie szybkosc reki?
I jakie moga byc inne cwiczenia odpowiedzalne za sile zbicia?
Bardz bym prosil o rade co i jak trenowac aby moc mocniej scinac, z gory dziekuje i pozdrawiam.

Nadgarstek to może 5% siły uderzenia... Jeśli nie mniej. Podstawa silnego ataku to odpowiednia technika i dynamika całego ciała. ŻADNE ćwiczenia izolowane mięśni tego nie poprawią. Raczej trzeba ćwiczyć dynamikę całego nóg i rąk/tułowia żeby spodziewać się jakichkolwiek rezultatów.

oj kolego w jednym masz racje jesli chodzi o ta dynamike, ale z tym nadgarstkiem to sie strasznie mylisz. Znam ludzi co praktycznie scinaja tylko samym nadgarstkiem i ich uderzenia sa naprawde mocne. Nadgarstek to jakies 20-30% silnego uderzenia.

Jeśli ścinają samą siłą nadgarstka, to znaczy, że nie mają techniki i gdyby ją poprawili, mogliby ścinać dużo mocniej. Tyle z mojej strony. Pozdrawiam.

PS: Siła mięśni przedramienia (ruch nadgarstka) jakkolwiek byłaby duża, NIGDY nie będzie mogła się nawet równać z siłą całego ramienia i tułowia połączonego z dynamicznym ruchem wyskoku. Nadgarstek kończy uderzenie. Tak jak łydki kończą wyskok. Ćwicząc same łyki ile możemy poprawić wyskok? 1-2 cm? A ćwicząc dynamikę całego ciała? Odpowiedź jest oczywista. Przedramię musi być mocne do siatkówki, żeby odpowiednio kończyć atak (żeby nie było najsłabszym ogniwem), ale nic nie osiągniemy jeśli będziemy się skupiać tylko na sile pojedynczego małego mięśnia.

hehe dokladnie nadgarstkiem to mozna ciagnac sile uderzenia ale w takim sporcie jak ping pong hehe.Gdzie rakietak wazy 0,5 kg a pileczka nic tam mozna nadac duza predkosc nadgarstkiem samym ale w siatce gdzie sa duze predkosci pilki i nie malo tez wazy wielszoasc wychodzi z obreczy barkowej a nadgarstek wykancza to i nadaje ostateczny kierunek.Zreszta podobnie jest w koszu podstawa rzutu prawidlowego to jest mocna praca nadgarstkiem ale on wykancza a nie nadaje sile !!!!! To tak jakbys chcial z prostej reki rzucic nadgarstkiem to rzucilbys ale chyba w glowe przeciwnikowi hehe

sory za brak editu

aha no dobra niech wam bedzie :D, ale to chodziaz powiedzcie czy trenowanie 2x w na silowni tricepsa + brzuszki przyczynia sie cos do tego? i czy trenowac tez pompki czy nie?

W bardzo niewielkim stopniu. Powiedziałbym, że w niezauważalnym. Trening siłowy tricepsa może go powiększyć, przez co będzie cięższy, czyli trudniejszy do wprawienia w ruch, co może negatywnie wpłynąć na szybkość ruchu (czyli siłę uderzenia). Tu chodzi zwiększenie siły relatywnej (siła dzielona przez masę ciała), a nawet bardziej mocy relatywnej. Bez sensu są wszelkie ćwiczenia izolujące jeden mięsień w celu poprawy szybkości. W ruchu bierze udział całe ciało, nie jeden mięsień. Jak to powiedział Alvin Cosgrove: "train movements, not muscles!".

aha no ok, czyli dynakimke mam trenowac poprzez sprinty, skoki itp?

Dynamikę ciała możesz trenować przez takie ćwiczenia jak:
- push press
- rzuty piłką lekarską (na różne sposoby)
- pompki odbijane lub z przyklaskiem
- wyrzuty sztangi na maszynie smitha
- szybkie wyciskanie sztangi na klatkę (speed press)

Do tego można dodać takie ćwiczenia jak wymachy sztangielkiem, czy brzuszki z wyrzutem piłki lekarskiej