rak

Trening siłowy w sportach walki musi trochę różnić się od normalnego treningu kulturystycznego, ponieważ jego cele są inne. Chodzi o rozwinięcie wytrzymałości siłowej a nie siły maxymalnej która nie powinna być celem samym w sobie w sportafch walki. Dlatego też ilość powtórzeń powinna być znaczna - w okresie w którym siłownia może być podstawą [...]

[...] wygladal tak: Klata: wyciskanie na plaskiej 4s Plecy: Wioslowanie sztanga 3s. Biceps: Ugonanie ramion ze sztanga 3s. Triceps: Wycisanie francuskie 3 s. Barki: Unoszenie rak w gore bokiem 3s. Nogi: Jeszcze nie moge cwiczyc. Problemy z kolanem. w tej kolejności ćwiczysz??jeśli tak to nie najlepsze połączenie partii... Czy dalej mam ciagnac [...]

Nie da sie tego tak powiedziec. Do Smoka nie chodzilem, ale slyszalem dobre opinie. Na kicku naucza Cie sporo operowac rekami, w raczadamie nogi, kolana, lokcie klincz. Bardzo malo rak niestety, a imo to jets jednak podstawa. Nie nastawiaj sie na trenowanie sportow walki "na ulice". Do tego najbardziej nadaja sie biegi dlugodystansowe.

Tydzień temu umarł z mojej silki zawodnik z wagi ciężkiej ,zawał serca a przed nim było jeszcze kilku dobrych chłopaków koło z30 rak,zawał .z małego problemu z sercem który by nigdy nie zabił ale wchodząc na ścieżkę wyczynu wychodzą takie kwiatki. Strasznie pechowa ta Twoja siłownia

Dobrze, przepraszam z góry, nie miałem dostepu do internetu/komputera. Dziś ułożyłem taką dietę, proszę o ocenienie i ewentualne poprawienie. Suma dobowa: 1871 kcal 211 g białka 180 g węglowodanów 26 g tłuszczu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0efb7ba7b1624e7dbd9fb1f3309281cd.png Na siłowni stosuje taki trening: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie [...]

Bicepsy 34/35? Chyba bez napinania :P Bo ja mam 38 (napięte) a Twoja łapa wyglada o niebo lepiej niż moja (a nie mam obtłuszczonych rąk).

Pleców, klatki piersiowej, ramion i rąk nie masz? :-> Bo tak z planu wnioskować można.

Ja rozumiem o co chodzi bo tez ogladajac itf zawody to praca rak mi sie wogole nie podobala ale ze praca nog slaba to zes za***al hehe

[...] kolan i lokci to w kicku nie ma i nie byl. Ale podciecia i rzuty przez bark tez sa ale roznie akurat to sie cwiczy. No klincz tez jest choc mniej rozbudowany niz w thaiu ( brak lokci i kolan). Ale praca rak jest slaba w thaiu. Bardzo okrojone techniki w dystansie ograniczaja sie do prostych a pol dystansu to prawie tam nie widac. Kick nie [...]

praca rak jest slaba??skad ci to przyszlo do glowy....?? treningi taja to nie tylko kopniecia, kolana, lokcie ale tez box.....nie ma poldystansu?? a czy wiesz ze zeby kopnac lowkicka piszczelem musisz byc w poldystansie???

wiesz co, ja też się ostatnio nad tym zastanawiałem. Dopiero od 2 miesiecy poważnie zaczałem inwestowac w swoje plecy dlatego jeszcze u mnie tej dysproporcji ( szerokie, a krótkie) nie widać. Pływacy mają prawie od pasa miesien najszerszy. To chyba zalezy od zakresu ruchów wykonywanych przez ręce. Dlatego nie od wczoraj mówi się, że pływanie jest [...]

smarowanie gwintów z obciążeniem? przesada. nie ma tam ściśle określonej dlugości przerw,wiec tak by złapać oddech i podchodzić do następnej serii bez obolałych rąk czy grzbietu

[...] posladkowych przylega do ławki, ustaw stopy stabilnie na ziemi, głowa cały czas lezy na ławce, nie odrywasz jej" to sa podstawowe wskazowki jak prawidlowo robic. podobno rak nie powinno sie prostowac bo to obciaza stawy itd. inni uwazaja ze to jest specjalna metoda treningowa ktora poczatkujacy stosuja niewiedzac ze takie cos istnieje. sa [...]

ATLAS ĆWICZEŃ--->TRENING DOMATORA Tam masz wszystko ładnie opisane, rób pompki zwykłe, na kościach, z różnym rozstawem rąk, na krzesłach, itp... zdr

nizszym osobom latwiej zostac akrobata ;) ale fakt, faktem ze przy osobie wysokiej akrobacje wygladaja ladniej :D polecam nauczyc sie zwlaszcza gwiazdy bez rąk

[...] i najwazniejsze nie musze sie goldzic i dostarczam organizmowi to czego potrzebuje czyli bialko(oczywiscie w jedzeniu,a nie suple),a co do kofeiny to sama nie wiem,jak wypije za duzo kawy w ciagu dnia,to zdaza mi sie lekkie drzenie rak,ale w najgorszym razie moge sobie odmowic kawy na rzecz termogenikow,to jest dla mnie wazniejsze..:)pozdrawiam

Klata ,wez rob sobie w lezeniu na lawie przenoszenie ciezaru za glowe i porozciagaj sobie miesnie troche A co do drazka to z tym wskakiwaniem mozesz prubowac. aha i jak sie podciagasz to nie prostuj rak w lokciach bo sie nigdy nie dzwigniesz tylko zawsze miej je zgiete troche, czyli nie opuszczaj sie do konca.

Spoko, to miałem na myśli mówiąc że "szukam", czyli nad nią pracuje. Tymczasem chciałbym żebyście mi podrzucili parę dobrych ćwiczeń na rozwój klaty i rąk :) Wczoraj sprawdzałem ile mogę wziąć w przysiadzie (wiecie ze sztangą na karku, nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa) dałem rade 10 przysiadów z 200kg. A na klatę max 70kg [...]

[...] ok. Jak jest to już monotonne możesz zmienić na uginanie stojąc przy wyciągu dolnym. Ruch ten sam tylko linką z drążkiem prostym. Dzięki temu jest stałe napięcie mięśnia w trakcie ruchu czego w sztandze nie ma. Jak już bardzo chcesz coś zmienić możesz zmienić sposób robienia. Rób każdą serię bica po 8 powt. ale ciężar w każdej zwiększaj. Jak w [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) unoszenie sztangielek do góry 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3) 21 4)unoszenie hantli z podporem o kolano 3 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]