rak

Dla fanu i dla fejmu }:-( A łamanie rąk to taki indywidualny sposób weryfikacji kandydatów ;-) Jak się nie złamie po klepnięciu to awansuje do kolejnej rundy ;-] Kara burpee to za podejście do ciężaru większego niż rozpisany na tablicy ? Tak, "nietrzymanie się założeń" %-). Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2017-01-28 12:13:07

Tym razem szybko i lekko, w sumie trening regeneracyjny: Conditioning 1: AFAP: 100x Russian KB Swing 16/20kg 100x Sit-Up 100x Air Squat 100x Push-Up Conditioning 2: 5 RFT: 16/20cal Row 30x Double-Under W pierwszym swingi unbroken, brzuszki luz. Na przysiadach już się trochę nogi spinały ale też nie było dużego problemu. Pompki już ciężej, dużo [...]

[...] te nieszczęsne skoki, 10 serii to sporawo ale większość przeskoków zrobiłam bez zatrzymania w dole, raz może straciłam równowagę. Poza tym starałam się korygować technikę w trakcie i weszło nawet- nawet. WOD fajny, najpierw pomyślałam, że TC nieco krótki, no i się zdziwiłam %-). Najbardziej jestem zadowolona z faktu, że we wszystkich rundach [...]

Cześć. 1h Gym skill Metcon 5 RFT: TC 30' 20cal Airbike 10x Front squat 50/70kg 50x DU 5x STO 25:10 Dzisiaj wpadłam na sztangi... a tu gimnastyka }:-(. W ostatniej chwili okazało się, że "właściciela" zajęć nie będzie, a że reszta trenerów z grupą competitors robiła gimkę, to wszyscy dołączyli. Ćwiczenia były rozpisane, jednym z ciekawszych, [...]

Rozpiska dzisiaj w sam raz na wielki powrót fsla };-). Skill HSPU skill 5 rounds of: 4x HSPU 20x Sit-up 4x Pull-up WOD 10 RFT: TC 20' 3x Bar MU/ C2B 4 laps Run with medball 14/20lbs 10x Push-up 7 rund+ 3,5 kółka biegu Nie podobała mi się dzisiaj żadna część więc nie byłam nastawiona na owocny trening. Byłam trochę wcześniej więc porobiłam trochę [...]

to prawda, aspekt pracy rąk daje niesamowicie inny poziom odczuć

Pisałem o tym jak opisywałem ring row. Inna płaszczyzna ruchu i każda z rąk działa osobno, bo kółka nie są połączone ze sobą, tak jak drążek. Zmieniony przez - FighterX w dniu 1/8/2018 3:51:06 PM

Jedni w święta dla towarzystwa wychylają WÓDę, inni robią WODa %-). Strength Work up to 3RM on back squat TC 10' 95kg then For time: 50x Back squat 40/60kg 1:43 (?) WOD 3 RFT: TC 15' 15x Pull-up 15x KB OH swing 16/24kg 15x Push-up 15x V-up 2laps Run 9 z hakiem Chciałam kończyć siady na 90kg, ale 85kg poszło w zasadzie ciurkiem na trójkę to [...]

te 5 burpee to faktycznie, tak na rozluźnienie rąk chyba wrzucone ;)

gratki :) a myślałam, że K2E to raczej ból brzucha i rąk wersji RX %-) smacznego serniczka i pierogów bo chyba je lubisz najbardziej ;) Poza tym zdrowia i dalszych sukcesów :)

Trzydniowe ładowanie czosnkiem chyba poszło pomyślnie %-). Na szczęście była przeziębieniowa wirusówka więc nie rozłożyło mnie na dwa tygodnie jak ostatnio. A. 3 rounds of: 30x SU 20x Hollow body rocks 20x Air squat B. In a 10 minute window: Find 5RM in front squat 80kg C. 4 RFT: TC 12' 5x RMU/ C2B 7x Power snatch 25/40kg 15cal Row 2 rundy i 2 RMU [...]

[...] to typowa przepalanka, mimo że sled był pusty to w połowie już było czuć że nogi zalał kwas i pchałam jak po gruzie. Trzeci WOD - część A niespodziewanie dobrze, robiłam praktycznie non stop swoim tempem w miarę spokojnie, na pewno dużo dało zarzucanie sztangi od razu do siadu zamiast na power. W części B trochę sędziowskich kontrowersji ze [...]

[...] Klatka + przód/bok barków + triceps 1-wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x 12-10-8-6 2-wyciskanie sztangi na skosie gornym 4x 12-10-8-6 3-przenosy 4x 12-10-8-6 1-unoszenie rak do przodu 12-10-8-6 2-wyciskanie sztangielek bokiem 4x12-10-8-6 1-papki na poreczach 3x10 2-uginanie sztangi do czola lezac 3x 10-8-6 3-prostowanie ramion na przyzadzie [...]

18.02 niby DT akcja pogłębiona lordoza - elaborat z dotychczasowych informacji w jednym miejscu. była chwilowa załamka, że karnet już się nie przyda. w piątek wychwyciło i potwierdziło to czujne oko Kasi, odpowiednia dokumentacja filmowa z tego spotkania również powstała. przez lordozę są cyrki z przysiadem. wczoraj akurat trafiłam u siebie na [...]

Zaległości ;) Tydzień wypoczynkowy? 23.01 – kwadrans na bieżni + siłownia 2x15 powt. + sauna sucha; zmęczenie po górach jeszcze nie odpuściło, dlatego trenejro zarządził odpuszczenie jednej serii na siłce; sama zaś odpuściłam sobie wykroki w marszu z hantlami - nogi miałam tak miękkie i zmęczone, że przewróciłabym się, gdybym spróbowała, 24.01 - [...]

proste ze Tomek jest za***isty bledy sie zdarzaja.. Boze zobaczcie lepiej jak innym znanym bramkarzom pilki z rak wypadaja i nikt tragedii nie robi.. widzialem ta interwencje pare tygodni wczesniej, naprawde jest niesamowita :D Zmieniony przez - SneS w dniu 2006-06-02 13:57:40

klatka jakos dziwnie wyszła ,ale to wina chyba rąk trzymanych z tyłu ch** tam wie juz za jakis czas dam parę zdjęć....gdzieś

[...] każde ćwiczenia takie jak te co wypisałaś i do tego "pajacyk" Mawashiego powinny być dla ciebie jak mycie zębów :-)) Wiesz w leżeniu na plecach przekładanie zgietych nóg i rak, na zmianę, najgorsze ze teraz nei wiem gdzi eto jest, ale jak jest jeszcze czynny link z filmem w naszym poście dla połamańców to tam będzie. Aaaa i powiedz te bóle [...]

DNT Aktywność: rozciąganie prawego półdupka ;-) Zakwachy: Po wczoraj łatwiej mi wymienić, co mnie nie boli niż boli. Nie bolą mnie np. palce u rąk ;-) Warzywa: sałata działkowa, szczypiorek działkowy, mix świeżych warzyw, papryka czerwona Napitki: woda, kawa, herbata, może melisa na noc Miska niedojedzona, bo miałam za mało śledzia, ale to może i [...]

prostowniki to nie tylko dolny grzbiet nie zapomnij wyjasnic swej Pani naucz tez ją jak nie meczyc palcow masazem, najlepeij poczytaj cos o technice ukladania rąk bo jak bedzie zmeczona zanim skonczy to dlugo sie efektami zabiegow nie nacieszysz AHA patrzysz w sufit jak podnosisz ciezar?