dziś pierwszy trening z piłką po świętach ze względu na brak czasu tylko dwa obwody zamieniłam też (za zgodą Martuccy) wznosy na supermeny, pięknie poleciałam na głowę %-) a tak łatwo wyglądają między obwodami wchodzenie po schodach 1.wyciskanie sztangielek płasko 12x6kg 10x6,5kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 12x5kg 10x5,5kg 3.wyciskanie [...]
[...] dzień nowego roku, taki cały rok ;-D ;-) między obwodami szybkie wchodzenie po schodach 1.wyciskanie sztangielek płasko 12x6kg 11x6,5kg 9x6,5kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 12x5kg 12x5,5kg 8x5,5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12x6kg 10x6,5kg 10x6,5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x4kg 11x4kg 7x4kg [...]
z racji tego, że siłownia będzie czynna dopiero od poniedziałku, wykonałam w domu, co następuje: 1. wyciskanie sztangielek na piłce (skos) 12x6kg 10x6kg 2. francuskie uginanie rąk siedząc 15x3kg 12x3kg 3. rozpiętki 11x6kg 9x6kg 4. unoszenie sztangielek bokiem 15x2,5kg 9x2,5kg 5. uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 15x4kg 10x5kg 6. [...]
w mc nie schodzisz glowa ponizej poziomu, wiec trzymaj ja do gory bedzie dobrze, to nei mc na prostych to Romanian wiec uwazaj kolana sa lekko zgiete i pupa w tyl, z tymi ramionami, zobacz czy podnoszenie rak pokiem ale siedzac i glowa w gore i tylko cialo pochylone opatre na kolanach czy ci bedzie lepiej
Arkona76 |-) Ja się ostatnio z młodą przez tel. zgadałam o treningu, bo pytała co robiłam tego dnia, to jej mówię, że takie tam ćwiczenia na ręce. Ona: a te twoje ręce... Ja: no od rączek to ty się od***ol |-) Ona: ale że co? @-| Ja: że już od ciebie usłyszałam, że nie mam cycków, że nie mam dupy i że mam kwadratowe nogi :-> Od rąk wara! Ona: [...]
[...] ) no chyba ze tak "zagarniesz" jednego, ze inni sie wystrasza ). w przypadku piesci chodzi o szybkosc i sile zadawanego ciosu, a w przypadku nog, to co w przypadku rak + dystans. ale i tak uwazam, ze kazdy bedzie popieral ten styl, ktory trenuje, jako najbardziej skuteczny, fajny, etc. problem jest w tym,ze trudno jest umowic sie z [...]
Paweł nie przejmuj się tym WL :> Radziłbym Ci jedną serię odjąć, z serii właściwych. I przy wyciskaniu tyrać jak można, pamiętaj też o oddychaniu i odpowiednim ruchu rąk. Wiele osób o tym zapomina i przez to stoją z progresem. Po drugie spróbuj może, na następnych 2 treningach celowno zmniejszyć obciążenie na WL(40kg), na kolejnym treningu [...]
A to i tak lepiej, aniżeli ja. U mnie ciągle waga w miejscu. Wiem jak to jest, wiesz, że nie dawno przechodziłem również przez to. Też jem na siłę, i automatycznie. Nie ze smakiem czy coś, ino po prostu, aby funkcjonować. To w co My popadliśmy to ciężko wyleczyć, i niestety takie są realia, będzie to się za Nami ciągnąć jeszcze trochę czasu (daj [...]
Chest explosion workout :D Zdecydowanie ładnie leci siła na klacie, ciesze sie bardzo. Za to po pompkach na poręczach triceps wymięka przy wąskim i francuzie Pompki na poręczach 6x bez ciezaru 6x 2,5kg 6x 5kg 6x 7,5kg 5x 10kg 6x bez ciezaru 6x negatyw samo opuszczanie Wyciskanie hantli skos 10x 13,5kg 10x 16kg 8x 18,5kg 8x 21kg 8x 23,5kg Sqeeze [...]
Z tego co napisałaś wyżej wynika, że podane obciążenia dotyczą dwóch rąk, a powinny brać pod uwagę tylko ciężar przypadający na jedną rękę - ogarnij to przy kolejnym wpisie. :-) No i na początku dwa obwody robimy. :->
Nie dziw się, że spinning dał Ci w kośc skoro wcześniej nie wykonywałes tego typu ruchów. Mi po redukcji wydawało się, że mam w miarę dobrą kondycję a na basenie przepłynąłem 10 długości i napuchłem jak balon, tak że rąk nie mogłem podnieśc .