[FIT]Arkona, bardzo duża redukcja, pods.str.63,str.111

Wesołego

Czyli rozkładzik całkiem świezy i nie ma co kombinować ze zmianami

Martucca już myślałam, że masz jakieś niecne plany wobec mnie

---
dzisiejszy trening to kiszka jakaś, w ogóle nie miałam siły i ledwo dawałam radę te moje "ciężary" dźwigać


1.wyciskanie sztangielek płasko
12x6kg 11x6,5kg 7x6,5kg

2.francuskie uginanie rak siedząc
12x5kg 12x5,5kg 7x5,5kg

3.wyciskanie sztangielek siedząc
12x6kg 10x6,5kg 7x6,5kg

4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
12x4kg 10x4kg 6x4kg

5.supermeny
1x8 2x8 - pomyliły mi się nogi i spadłam z piłki ;)

6.przysiad z piłką za plecami
12x7kg 12x7kg 8x7kg

7.wznosy bioder leżąc na piłce
8.wznosy łydek siedząc na piłce
12x7kg 12x7kg 12x7kg

9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25
10.brzuszki skośne na piłce 3x25
11.brzuszki na piłce 3x25

w misce: tran i mniszek
3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal (BW 130/130/tłuszcz)






Zmieniony przez - Arkona76 w dniu 2011-12-30 22:23:50

Z racji sylwestra spędzanego w domu, we dwójkę, miska dziś całkiem normalna, nie świąteczna :) bieżnię też zaliczyłam :)

Szczęśliwego Nowego Roku!!









Zmieniony przez - Arkona76 w dniu 2011-12-31 19:39:46

Szczęśliwego Nowego raz jeszcze
dziś wg planu miał być dzień beztreningowy, ale że jutro czeka mnie całodniowy wyjazd z późnym powrotem, zrobiłam dziś poniedziałkowy trening, może to i lepiej, podobno jaki pierwszy dzień nowego roku, taki cały rok

między obwodami szybkie wchodzenie po schodach

1.wyciskanie sztangielek płasko
12x6kg 11x6,5kg 9x6,5kg

2.francuskie uginanie rak siedząc
12x5kg 12x5,5kg 8x5,5kg

3.wyciskanie sztangielek siedząc
12x6kg 10x6,5kg 10x6,5kg

4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
12x4kg 11x4kg 7x4kg

5.supermeny
1x8 2x8

6.przysiad z piłką za plecami
12x7kg 12x7kg 7x7,5kg

7.wznosy bioder leżąc na piłce
8.wznosy łydek siedząc na piłce
12x7kg 12x7kg 12x7,5kg

9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25
10.brzuszki skośne na piłce 3x25
11.brzuszki na piłce 3x25

i miska: tran, mniszek
(3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal (BW 130/130/tłuszcz)

Wszystkiego najlepszego w Nowym Roku

dziękuję za życzenia, wzajemnie!

czy tylko mnie się forum tnie?

usiłuję wysłać wypiskę już któryś raz

dziś było 30 minut bieżni
i
miska:

Arkona ano, coś się krzaczy, wylogowuje, wiesza posty i nie wysyła, itp.

co za wk...y dzień, zmęczenie wiosenne zimą mnie ogarnia
i chyba nie tylko mnie
aż sobie nervosol zapodałam

dziś:
1.wyciskanie sztangielek płasko
12x6,5kg 11x6,5kg 7x7kg

2.francuskie uginanie rak siedząc
12x5kg 12x5,5kg 10x5,5kg

3.wyciskanie sztangielek siedząc
12x6,5kg 10x6,5kg 7x7kg

4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
12x4kg 11x4kg 8x4kg

5.supermeny
1x8 2x8

6.przysiad z piłką za plecami
12x7kg 11x7,5kg 8x7,5kg

7.wznosy bioder leżąc na piłce
8.wznosy łydek siedząc na piłce
12x7,5kg 12x7,5kg 12x7,5kg

9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25
10.brzuszki skośne na piłce 3x25
11.brzuszki na piłce 3x25

i miska: tran, mniszek
(3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal (BW 130/130/tłuszcz)

Arkona76 o szlag, a tu nawet zimą nie powiało jeszcze
Dla mnie może taka być już do końca

pomiary: tydzień 10.
mierzone na czczo, 8 dzień cyklu
miska:3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(btw 130/130/tłuszcz)

wieczorem będzie bieżnia