[FIT]Arkona, bardzo duża redukcja, pods.str.63,str.111

poczytałam inne posty

ależ ja już jestem na najlepszej drodze - i nie widzę na niej ciebie
z mojej strony - bez odbioru.

Kolego Spook, daruj sobie te teksty.

/pozdr

trzymam kciuki za forme

Nie będziemy tutaj rozmawiać o orientacji seksualnej trolli oraz ich uprzedzeń
Żegnam.
I zaznaczam: nie jesteś tutaj mile widziany.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-12-18 10:45:30

Kolega odpocznie od forum. Na razie do nowego roku. Znaj me dobre serce

/pozdr

widzę, że kolega spook (?) został wyeksmitowany
że też ludziom się trollować chce

dziś dnt
a w misce:

dziś miałam kontrolę u okulisty i wszystko ok, znaczy bez zmian - nadal mam brać krople przeciwjaskrowe, no i najważniejsze ciśnienie w oczach nie wzrosło

w skrócie: okulistka nie ma nic przeciwko siłowni, nie pozwoliła jedynie na ćwiczenia z głową w dół i rwanie
od połowy stycznia będę mogła chodzić
chciałabym zacząć od treningu dla początkującej lady

--------
dziś: piłka, w przerwach wchodzenie po schodach

1.wyciskanie sztangielek płasko
12x5,5kg 12x6kg 10x6kg

2.francuskie uginanie rak siedząc
12x4,5kg 12x5kg 12x5kg

3.wyciskanie sztangielek siedząc
12x5,5kg 12x6kg 10x6kg

4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
12x4kg 12x4,5kg 10x4,5kg

5.wznosy z opadu
12x5kg 12x6kg 12x6kg

6.przysiad z piłką za plecami
12x6,5kg 12x7kg 10x7kg

7.wznosy bioder leżąc na piłce
8.wznosy łydek siedząc na piłce
12x7kg 12x7kg 12x7kg

9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25
10.brzuszki skośne na piłce 3x25
11.brzuszki na piłce 3x25

i miska: tran, mniszek

Ale super wieści!

Arkona76

chciałabym zacząć od treningu dla początkującej lady

Pasuje Ale od razu mówię, że wznosy tułowia na ławce zamień sobie na "supermeny"

Martucca wszelki duch..

znaczy trza się pilnować, bo kontrola jest :)
dziękuję, cieszę się bardzo

idę patrzeć, co to "supermeny", bo raczej nie będę latać po siłowni