[FIT]Arkona, bardzo duża redukcja, pods.str.63,str.111

Nie znacie dnia ani godziny

Arkona super wieści, w sam raz w prezencie pod choinkę

cieszę się na siłownię bardzo :)

w prezencie pod choinkę mogłabym jeszcze dostać przedłużenie doby
brakuje mi czasu ostatnio i dziś się chyba organizm upomniał o odpoczynek - słabo mi się robiło, twarz biała, dreszcze i duszności.
zaraz pójdę spać

dziś 30 minut bieżni

i miska

Arkona, czytam Cię na bieżąco i bardzo kibicuję Bardzo fajnie Ci idzie. WYpocznij, odeśpij i do roboty

Ruda zapraszam częściej, nie tylko z partyzanta
chociaż ja też tak dużo czytam

mam wrażenie, że źle dziś miskę ułożyłam - w trzecim posiłku tylko węgle z nerkowców i brukselki, na kaszy lepiej funkcjonuję :)
uczę się siebie - f*** jak to brzmi

edit: wykropkowało mnie, dobra będę grzeczna

Zmieniony przez - Arkona76 w dniu 2011-12-20 23:17:57

to ostatnia wypiska treningowa przed świętami - jutro muszę w sprawach rodzinnych wyjechać, wracam w piątek, a potem to już goście u mnie w domu
jutro rano, jak co czwartek, wrzucę pomiary


dzisiejszy trening: piłka
między obwodami wchodzenie po schodach

1.wyciskanie sztangielek płasko
12x6kg 9x6,5kg 7x6,5kg

2.francuskie uginanie rak siedząc
12x4,5kg 12x5kg 10x5kg

3.wyciskanie sztangielek siedząc
12x5,5kg 12x6kg 10x6kg

4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
12x4kg 12x4,5kg 11x4,5kg

5.wznosy z opadu
12x5kg 12x6kg 12x6kg

6.przysiad z piłką za plecami
12x7kg 12x7kg 7x7kg

7.wznosy bioder leżąc na piłce
8.wznosy łydek siedząc na piłce
12x7kg 12x7kg 12x7kg

9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25
10.brzuszki skośne na piłce 3x25
11.brzuszki na piłce 3x25

a w misce: tran, mniszek

wznosy z opadu
12x5kg 12x6kg 12x6kg

A po co te ciężarki? Tylko mi nie mów, że dlatego, że Ci "za lekko" Nasza Saida robi bez obciążenia i ledwo, ledwo dociąga do 20 powt. Wniosek taki, że zapewne tu jest technika kulawa. Ruch ma być pełny, kontrolowany od początku do końca.

Ładna miska I jedno z moich ulubionych białeczek na kolację

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-12-22 09:17:23

Martucca

A po co te ciężarki? Tylko mi nie mów, że dlatego, że Ci "za lekko"

Martucca - dałabym sobie (do teraz rękę uciąć), że na zdjęciach w wątku Obliques o piłce widziałam sztangielki - teraz ich nie widzę
co do techniki - masz rację
został mi jeszcze tydzień piłki, zamienię je na "supermeny" na piłce, zwłaszcza po tym zakazie okulistki, może tak być?


dziękuję za pochwałę miski, nic tylko jeść

------------------
dziś wyjeżdżam, jutro wracam, michę zabieram ze sobą ( mam pieczonego indyka, awokado, orzechy, "swój" chleb i odżywkę - nie zginę
odezwę się najprawdopodobniej dopiero po Świętach, dlatego chciałabym wszystkim życzyć Wesołych Świąt!!


na koniec mam piękny prezent pod choinkę, czyli

pomiary: tydzień 8
mierzone na czczo, 25 dzień cyklu
założenia: 3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(btw 130/130/tłuszcz)









Zmieniony przez - Arkona76 w dniu 2011-12-22 10:22:04

No! Bo następnym razem będzie KARA
Supermeny jak najbardziej

A spadki po prostu zayebiste

Arkona świetnie spadło! Oby tak dalej