[FIT]Arkona, bardzo duża redukcja, pods.str.63,str.111

Fajny zestaw

dzięki 4nn
teraz trzeba to odpowiednio wykorzystać

dziś: bieżnia 30 minut

i miska:tran, mniszek
kolejność inna: posiłek drugi i trzeci zamienione miejscami

i jaki plan wykorzystania?

obliques hantle dostałam wczoraj i wczoraj pierwszy raz z nimi ćwiczyłam te 5 kg to na razie mój życiowy rekord

dotychczas miałam w I obwodzie 2,5 kg w II i III 4 kg.
Wczoraj było 4 kg, 4,5kg, 5 kg.
w drugim obwodzie już mi trochę ręce latały, w trzecim nie dałam rady zrobić wszystkich powtórzeń - na razie chcę dojść do zrobienia pełnej serii.

Wiem, że trzeba stopniowo zwiększać obciążenia - myślałam o 0,5 kg - zobaczę jak mi pójdzie kolejny trening z tymi ciężarkami.

Ale masz piękne spadki w udzie! U mnie od początku udko stoi, więc zazdroszczę. Fajny zestaw, muszę sobie dokupić połówki bo nie daję rady po 2kg dokładać w niektórych ćwiczeniach.

azzi, ma z czego lecieć ;)

jeszcze bym chciała ławeczkę - ale w tym miesiącu raczej nie dam rady
a od stycznia - witaj siłownio

Ja sobie w nowym roku sprezentuję ławeczkę a nowe stojaki zmówiłam pod choinkę.
U mnie też ma z czego a nie leci.

DNT

-----

miska:tran, mniszek

trening:3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby

1.wyciskanie sztangielek płasko
12x4kg 12x4,75kg 10x5,25kg

2.francuskie uginanie rak siedząc
12x4kg 11x4,75kg 7x5,25kg

3.wyciskanie sztangielek siedząc
12x4kg 12x4,75kg 9x5,25kg

4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
12x3kg 12x3,5kg 8x4kg

5.wznosy z opadu
12x4,kg 12x4,75kg 8x5,25kg

6.przysiad z piłką za plecami
12x5kg 12x5,5kg 7x5,75kg

7.wznosy bioder leżąc na piłce
8.wznosy łydek siedząc na piłce
12x5kg 12x5,5kg 12x5,75kg

9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25
10.brzuszki skośne na piłce 3x25
11.brzuszki na piłce 3x25

-----------

miska:tran, mniszek