[FIT]Arkona, bardzo duża redukcja, pods.str.63,str.111

dziś: bieżnia 30 minut

dzienniki się wieszają, wieki trwało nim miskę wpisałam, chciałam dodać węgle na jutro, ale nie można wpisać

w misce: tran, mniszek, mieszanka(nagietek, pokrzywa, skrzyp) i leki: Beto ZK, Valzek

z racji tego, że siłownia będzie czynna dopiero od poniedziałku, wykonałam w domu, co następuje:

1. wyciskanie sztangielek na piłce (skos)
12x6kg 10x6kg

2. francuskie uginanie rąk siedząc
15x3kg 12x3kg

3. rozpiętki
11x6kg 9x6kg

4. unoszenie sztangielek bokiem
15x2,5kg 9x2,5kg

5. uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie
15x4kg 10x5kg

6. supermany
1x15 2x15

7. wznosy bioder leżąc na piłce
1x15 2x15

8. brzuszki na piłce
1x25 2x25

9. odwrotne brzuszki na piłce
1x25 2x25

10. wznosy łydek
15x10kg 15x10kg

11. przysiad z piłką za plecami
15x7kg 10x8kg

w misce znalazły się: tran, mniszek, mieszanka (nagietek, pokrzywa, skrzyp) i leki: Beto ZK i Valzek
założenia miski: 3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(btw 130/130/tłuszcz

ile robisz przerwy między cwiczeniami?

obliques między ćwiczeniami staram się jak najmniej - tyle ile potrzeba do zmiany ciężaru, albo od razu przechodzę do następnego ćwiczenia jak można (w domu mam wszystko przygotowane wcześniej, albo mam pomocnika
na siłowni staram się podobnie- znaczy od razu przechodzę do następnego ćwiczenia
między obwodami z minutę, dwie przerwy

wczoraj, jak zwykle nie wpisałam rozgrzewki i rozciągania po ćwiczeniach (zapominam wpisać, ale robię je zawsze)

dziś: DNT

w misce: tran, mniszek, mieszanka(nagietek, pokrzywa, skrzyp)
i leki: BetoZK, Valzek
założenia miski: 3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(btw 130/130/tłuszcz

O żesz w mordę

Spadki mnie mentalnie znokałtowały

P.S. Taka panna, znaczy się Izabela Marta, to... Strach się bać

Martucca
jest kontrola

Izabela Marta
Lady pełną gębą by była
po tym co tu ze mną dzięki Wam się dzieje, gotowa jestem uwierzyć we wszystko

przyszły aż z Łodzi wyniki mojego kortyzolu, próby rano i wieczorem

kortyzol godzina 6.00 - 132 nmol/l (normy rano: 171-536)
kortyzol godzina 23.00 - 93,7 nmol/l (normy wieczorem: 64-327)

rano poniżej normy - znaczy mogę się wkurzać albo aeroby kręcić
co też dziś rano zrobiłam (ostatni raz, nie umiem rano, nogi mi się plączą)

dziś: 30 minut bieżni
w misce: tran, mniszek, mieszanka(nagietek, skrzyp, pokrzywa)
i leki: BetoZK, Valzek
(założenia miski: 3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(btw 130/130/tłuszcz)







Odra dziś wygląda tak:





Zmieniony przez - Arkona76 w dniu 2012-02-06 17:07:02

Zmieniony przez - Arkona76 w dniu 2012-02-06 17:08:05

Zmieniony przez - Arkona76 w dniu 2012-02-06 17:09:46

ale jaka rozpietośc normy

ale ruch w dziale, wyrzuciło mnie na drugą stronę
i prawidłowo, ruch to zdrowie

dziś: siłownia




oraz miska: tran,mniszek, mieszanka(nagietek, skrzyp, pokrzywa)
i leki: BetoZK, Valzek






Zmieniony przez - Arkona76 w dniu 2012-02-07 21:38:11