[FIT]Arkona, bardzo duża redukcja, pods.str.63,str.111

zetnij 30g ww na 3 dni i co czwarty dzien ten rozklad co teraz

obliques bardzo dziękuję
czyli wychodzi jakieś 1600 kcal, 95 białka, 90 tłuszczu, 100ww

no i zmieniłam dzisiejszą miskę:





Zmieniony przez - Arkona76 w dniu 2012-04-24 12:25:43

po ponad trzytygodniowej przerwie wzięłam hantle do łapy i wykonałam coś w rodzaju treningu, brakowało mi tego bardzo, wiem że to bardzo leszczarskie i różowe hantelki, ale i tak cieszy.
Obciążenia małe, ale będę dokładać, na razie muszę się zorientować

pytania i uwagi:
- pompki: zrezygnowałam z damskich i zrobiłam przy ścianie, tak jak we wklejanym tu filmiku crossfitowym

- przy wiosłowaniu ramionami leżąc na brzuchu bardzo czuję oczy (przypominam, że biorę krople przeciwjaskrowe na obniżenie ciśnienia w oczach), czy można to zamienić?

-francuskie prostowanie ramion leżąc robiłam tym samym obciążeniem, starając się skupić na tym, żeby się w czoło nie walnąć

- i najważniejsze to na jutro: w wypisce jest MC na prostych nogach ze sztangielkami - ja wiem, że MC to król ćwiczeń, ale to nie jest to na co moja okulistka by się zgodziła
z przysiadami natomiast nie ma problemu - głowa jest w innej pozycji niż w mc
co robić w związku z tym?

w mc nie schodzisz glowa ponizej poziomu, wiec trzymaj ja do gory bedzie dobrze, to nei mc na prostych to Romanian wiec uwazaj kolana sa lekko zgiete i pupa w tyl,
z tymi ramionami, zobacz czy podnoszenie rak pokiem ale siedzac i glowa w gore i tylko cialo pochylone opatre na kolanach czy ci bedzie lepiej

to nei mc na prostych to Romanian
ok, czyli robię RDL

plan na tydzień mam taki, może być? po siłowych aeroby
1. siłowy (dzień pierwszy)
2. siłowy (dzień drugi)
3. wytrzymka
4. siłowy (dzień pierwszy)
5. siłowy (dzień drugi)
6. callanetics
7. dnt

uwagi do treningu:
- podoba mi się ten martwy ja tu sobie czytałam, jak go chwalicie, ćwiczenie jak ćwiczenie - myślę, fajny
- jestem leszcz i nie jestem w stanie zrobić wypadów ze sztangielkami (bez nich zresztą też), zostaję na dole i nie mogę "wrócić", za ciężki tyłek czy jak, nie podniosę się poprawnie technicznie plus odzywa się moje kolano
- obciążenia są na razie jakie są, mam dwie hantle po 10kg, w maju dokupię talerze
- najbardziej dziś czuję brzuch, żebra i tyłek z wrażenia nie zrobiłam aerobów po, wpełzłam od razu pod prysznic przypomniało mi się w trakcie.
- dobranoc :)

Ładny ciężar w wyciskaniu sztangielek. A wykroki zabijają.

moze byc, Arcona mozesz spokojnie robic wypady bez sztangielek, tak samo zreszta , jak przysiady ty wiele cwiczn masz juz utrudnionych swoja wlasna waga wiec starczy

obliques ok, to będę robić wypady bez, znaczy najpierw nauczę się "wracać"
przysiady mogę spokojnie ze sztangielkami robić - tu nie mam problemów, nawet lepiej mi się z obciążeniem robi, bez niego to mi ręce jakoś odruchowo na wszystkie strony latają

lato się dziś zrobiło, słońce i gorąco ;) sandały wyjęłam

dziś wytrzymka (shrimp myślałam o Tobie ;) bez łaciny, za to ze stękaniem, nie wiem co ja wczoraj wykonałam, ale dziś mam trudności z siadaniem i wstaniem z krzesła, więc burpee i padnij-powstań były komiczne.

w misce: leki: BetoZK, Valzek do tego tran, mniszek, pokrzywa









Zmieniony przez - Arkona76 w dniu 2012-04-26 22:45:55

fajna jest ,no nie?