[FIT]Arkona, bardzo duża redukcja, pods.str.63,str.111

dobry rosół nie jest zły
zamówiłam dziś hantle - mam nadzieję że w tym tygodniu dojadą

-----------
trening:3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby
dziś: piłka (3x12, brzuszki 3x25)

I obwód hantle 2,5 kg na rękę
II i III obwód 4 kg na rękę

1.wyciskanie sztangielek płasko
2.francuskie uginanie rak siedząc
3.wyciskanie sztangielek siedząc
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
5.wznosy z opadu
6.przysiad z piłką za plecami
7.wznosy bioder leżąc na piłce
8.wznosy łydek siedząc na piłce
9.odwrotne brzuszki z piłką
10.brzuszki skośne na piłce
11.brzuszki na piłce

-----------

miska:tran i mniszek

dziś:bieżnia 30 minut

a w misce:tran, mniszek

trening:3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby
dziś: piłka (3x12, brzuszki 3x25)

I obwód hantle 2,5 kg na rękę
II i III obwód 4 kg na rękę
hantle na razie nie dojechały

1.wyciskanie sztangielek płasko
2.francuskie uginanie rak siedząc
3.wyciskanie sztangielek siedząc
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
5.wznosy z opadu
6.przysiad z piłką za plecami
7.wznosy bioder leżąc na piłce
8.wznosy łydek siedząc na piłce
9.odwrotne brzuszki z piłką
10.brzuszki skośne na piłce
11.brzuszki na piłce

-----------

miska:tran, mniszek plus aspiryna na ból głowy - od paru dni mnie boli, zwalam to na pogodę, moje ciśnienie w normie

to czekam az dojada byś podniosła swoje obciążenia

dzień dobry wszystkim,
czas na czwartkowe pomiary

pomiary: piąty tydzień
mierzone dziś na czczo, 4 dzień cyklu
rozkład miski: 2000 kcal, 130 B, 130 W, reszta tłuszczu
obliques zmieniamy?

trening:3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby
dziś:30 minut bieżni

-----------

obli rozumiem, że na razie ten bilans zostaje? (2000kcal, 130B, 130 W, reszta tłuszczu), dopytuję bo idę na większe zakupy

dziś wyjątkowo chleb w dwóch posiłkach - przypaliłam kaszę i nie było czasu robić nowej, zabrałam ze sobą chleb

miska:tran, mniszek





Zmieniony przez - Arkona76 w dniu 2011-12-01 18:13:26

trening:3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby
dziś: piłka (3x12, brzuszki 3x25)

I obwód hantle 4 kg na rękę
II 4,5 kg na rękę
III obwód 5 kg na rękę - zrobiłam 8 powtórzeń, ostatnie ledwo ledwo


1.wyciskanie sztangielek płasko
2.francuskie uginanie rak siedząc
3.wyciskanie sztangielek siedząc
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
5.wznosy z opadu
6.przysiad z piłką za plecami
7.wznosy bioder leżąc na piłce
8.wznosy łydek siedząc na piłce
9.odwrotne brzuszki z piłką
10.brzuszki skośne na piłce
11.brzuszki na piłce

moje talerzyki




no i miska: tran, mniszek






Zmieniony przez - Arkona76 w dniu 2011-12-02 20:40:24

Bardzo ładny zestaw żelastwa I oby żelazna konsekwencja

nie ma innego wyjścia

zycze ci aby jak najszybciej bylo potrzebne wiecej