[FIT]Arkona, bardzo duża redukcja, pods.str.63,str.111

Arkona przepięknie spadło Wesołych Świąt

Wesołego po Świętach, dobrze że już po
Udało mi się w miarę bezboleśnie je przeżyć - zaliczyłam jedną wpadkę - dwie lampki wina czerwonego wytrawnego w sobotę - poza tym czysto.
Nie zjadłam żadnych słodyczy - może dlatego, że dużo ich w domu nie było, święta były u mnie :)

dzisiejsza miska: 3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(btw 130/130/tłuszcz)

wieczorem będzie 30 minut bieżni

dziś pierwszy trening z piłką po świętach
ze względu na brak czasu tylko dwa obwody
zamieniłam też (za zgodą Martuccy) wznosy na supermeny, pięknie poleciałam na głowę a tak łatwo wyglądają

między obwodami wchodzenie po schodach

1.wyciskanie sztangielek płasko
12x6kg 10x6,5kg

2.francuskie uginanie rak siedząc
12x5kg 10x5,5kg

3.wyciskanie sztangielek siedząc
12x6kg 9x6,5kg

4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
12x4kg 8x4kg

5.supermeny
1x6 2x5 - potem traciłam równowagę

6.przysiad z piłką za plecami
12x7kg 12x7kg

7.wznosy bioder leżąc na piłce
8.wznosy łydek siedząc na piłce
12x7kg 12x7kg

9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25
10.brzuszki skośne na piłce 3x25
11.brzuszki na piłce 3x25

i miska plus tran, mniszek i pokrzywa
(3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(bwt 130/130/tłuszcz)

dziś, jak co czwartek, pomiary - trochę stoi, trochę leci, nie jest źle :)

pomiary: tydzień 9.
mierzone na czczo, 1 dzien cyklu
miska:3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(btw 130/130/tłuszcz)



i trening: 30 minut bieżni
oraz
miska: tran, mniszek
3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(btw 130/130/tłuszcz)






Zmieniony przez - Arkona76 w dniu 2011-12-29 17:01:22

Zmieniony przez - Arkona76 w dniu 2011-12-29 17:03:51

Arkona76 pięknie, nawet święta Ci nie straszne

I spadki są kolejne... gratulacje

Krewetko, pierwsza dieta na którą mój organizm reaguje, a wiem że potrafi/potrafił być bardzo uparty, nie pamiętam kiedy ostatnio chudłam

a do tego jaka przyjemna

Również dołączam się do gratulacji. Oby tak dalej

Dobry
Kto i kiedy ustalił Ci rozkład?

Martucca, wesołego po świetach

rozkład ustalony przez obliques

- od 27.10(start na sfd) - 2000 kcal, 130B, 130 węgli, reszta tłuszcz

- 15 grudnia nowe zalecenia:

obliques

Teraz 3dni w tygodniu 1800kcla (obetnij z ww) i raz tak jak teraz 2000kcal Tak na zmianę

Zmieniony przez - Arkona76 w dniu 2011-12-30 12:31:19