[FIT]Arkona, bardzo duża redukcja, pods.str.63,str.111

http://www.kombucha-shop.de/
Bym od siebie podesłała ale obiecałam werzgr i sie nie mogę wywiązac, ale jak chcesz podeślij mi adres moze sie w koncu zbiore i powysyłam co trzeba bo mi sie namnożyło

obliques bardzo dziękuję
zamówię z tego sklepu - tym bardziej, że będę dla siebie i koleżanki zamawiała, no i wasserkefir też bym wzięła :)

trening:3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby

1.wyciskanie sztangielek płasko
12x4,5kg 12x5kg 11x5,5kg

2.francuskie uginanie rak siedząc
12x4,5kg 12x5kg 10x5kg

3.wyciskanie sztangielek siedząc
12x4,5kg 12x5kg 10x5,5kg

4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
12x3kg 12x3,5kg 8x4kg

5.wznosy z opadu
12x4,5kg 12x5kg 10x5,5kg

6.przysiad z piłką za plecami
12x5,5kg 12x6kg 7x6,5kg

7.wznosy bioder leżąc na piłce
8.wznosy łydek siedząc na piłce
12x5,5kg 12x6kg 12x6,5kg

9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25
10.brzuszki skośne na piłce 3x25
11.brzuszki na piłce 3x25

-----------
miska: tran, mniszek

od trzech dni śni mi się czerwone wino, dziś dodatkowo jeszcze Martucca, która za to wino kazała robić przysiady
boję się dziś zasnąć

------
dziś: bieżnia 30 minut

a w misce: tran, mniszek

Arkona76

od trzech dni śni mi się czerwone wino, dziś dodatkowo jeszcze Martucca, która za to wino kazała robić przysiady
boję się dziś zasnąć

nawet we śnie nie można odpuścić

DNT

------
i miska z mniszkiem i tranem

dzisiejszy trening mnie wykończył, zaczęłam oddychać dopiero po jakimś czasie - pewnie dlatego, że bez przerw

trening:3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby

w przerwie między obwodami szybkie wchodzenie po schodach

1.wyciskanie sztangielek płasko
12x5kg 12x5,5kg 9x6kg

2.francuskie uginanie rak siedząc
12x4,5kg 12x5kg 9x5kg

3.wyciskanie sztangielek siedząc
12x5kg 12x5,5kg 10x6kg

4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
12x3,5kg 12x4kg 8x4kg

5.wznosy z opadu
12x5kg 12x5,5kg 10x6kg

6.przysiad z piłką za plecami
12x6kg 12x6,5kg 10x6,5kg

7.wznosy bioder leżąc na piłce
8.wznosy łydek siedząc na piłce
12x6kg 12x6,5kg 12x6,5kg

9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25
10.brzuszki skośne na piłce 3x25
11.brzuszki na piłce 3x25

-----------

miska: tran, mniszek

dziś 30 minut bieżni

micha: tran, mniszek

trening:3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby
pomiędzy obwodami szybkie wchodzenie po schodach

1.wyciskanie sztangielek płasko
12x5kg 12x5,5kg 11x6kg

2.francuskie uginanie rak siedząc
12x4,5kg 12x5kg 10x5kg

3.wyciskanie sztangielek siedząc
12x5kg 12x5,5kg 12x6kg

4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
12x4kg 12x4,5kg 8x4,5kg

5.wznosy z opadu
12x5kg 12x5,5kg 10x6kg

6.przysiad z piłką za plecami
12x6kg 12x6,5kg 12x6,5kg

7.wznosy bioder leżąc na piłce
8.wznosy łydek siedząc na piłce
12x6,5kg 12x7kg 12x7kg

9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25
10.brzuszki skośne na piłce 3x25
11.brzuszki na piłce 3x25

i miska