[FIT]Arkona, bardzo duża redukcja, pods.str.63,str.111

trening:3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby
dziś:30 minut bieżni

------

miska: tran plus mniszek
2000 kcal, 130 B, 130 W, reszta tłuszczu

trening:3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby
dziś: piłka (2x15, brzuszki 2x25)

I obwód hantle 2,5 kg na rękę
II obwód 4 kg na rękę

1.wyciskanie sztangielek płasko
2.francuskie uginanie rak siedząc
3.wyciskanie sztangielek siedząc
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
5.wznosy z opadu
6.przysiad z piłką za plecami
7.wznosy bioder leżąc na piłce
8.wznosy łydek siedząc na piłce
9.odwrotne brzuszki z piłką
10.brzuszki skośne na piłce
11.brzuszki na piłce

------

miska: tran, mniszek

SOG za świetny pierwszy miesiąc

MOC z Tobą

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-11-25 22:44:39

Arkona, wow, co za spadek w talii! Świetnie Ci idzie. A głodem się nie przejmuj, to chyba normalne na tym forum. Gdybym mogła to jadłabym dwa razy więcej niż teraz.

Bardzo dziękuję

tak trzymaj

dostałam od koleżanki pół wiejskiej kury, będzie rosół
poza tym pogoda mnie nieco dobija, ciśnienie mi skacze, wiosna zimą
-----

trening: 3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby
dziś:bieżnia 30 minut

--------

miska:tran, mniszek

Arkona, świetne spadki, oby tak dalej!

DNT

-----
dzisiejsza miska z rosołem
plus tran i mniszek







Zmieniony przez - Arkona76 w dniu 2011-11-27 13:23:31

o rosół , tez sobie musze zrobic