rak

Powiem tak spotakałem się z treningiem takim Pn FBW bez rąk Śr tylko ręce Pt FBW bez rąk Ale sam jeszcze tego nie przetestowałem i objętość musi być odpowiednio dobrana pozdro

[...] Dzień 3 (07.08.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12eb3e9adf11472dba883446f6a63ad7.png Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc [...]

mapety ja robie w ten sposob zaczynam od wyprostowanych rak, sztange dzwigam do samego konca maxymalnie napinajac biceps i utrzymuje go w napieciu na 1-2 sek, opuszczam powoli prawie do prostych rak, tzn zatrzymuje ruch zanim reka zablokuje mi sie w lokciu wydaje mi sie ze to ma tak wygladac Michail czy slabsi "zawodnicy" cwiczenie [...]

wioslowanie sztanga- bierzesz sztange ,pochylasz tulow , nogi lekko ugiete i od wyprostowanych rak zaczynasz ruch ktory konczy sie w momencie ugiecia rąk i maksymalnego napiecia miesni , nastepnie zaczynasz powoli i kontorlujac ruch opuszczac sztange ale pamietaj aby rak nie prostowac do konca- mozesz cwiczenie to wykonywac nachwytem lub [...]

Możesz zacząć od najprostrzych ćwiczeń które wykonują wszyscy graplerzy.Wykonuj je w tej kolejności w jakiej zostaną wypisane gdyż każdy krok prowadzi do coraz większego obciążenia karku i wymaga by poprzedni dobrze go dogrzał: 1)Zaczynasz od dokładnego krążenia głową w każdą strone 2)W pozycji klęcznej opierasz się rękoma o mate po czym kładziesz [...]

[...] ze sztangielkami 2x7.5kg 5/6 4. rozpietki lezac ze skretem sztangielek 2x7.5kg 10/12 5. wiosłowanie hantelką w opadzie 7.5kg 10/10 6. wznosy barków 2x3.5 15/15 7. wznosy rak bokiem w opadzie tułowia 2x2kg 15/12 8. uginanie rak ze skretem 2x7.5kg 8/8 9. prostowanie ramion w opadzie tulowia 2x3.5kg 12/15 10. brzuszki 15/15 mam uczucie,że [...]

Biceps: 1) Unoszenie rąk w oparciu o udo 2-3 x 6-10 2) Unoszenie rąk na modlitewniku 1 x 6-10 3) Unoszenie rąk ze sztangą 1 x 6-10 4) Naprzemianstronne unoszenia rąk 1 x 6-10 5) Młotkowe unoszenie rąk 1 x 6-10 Klata: 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 12 - 5 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 12 - 6 [...]

ok, sorry, trening wygląda tak: rozgrzewka, po rozgrzewce trening właściwy: 1. przysiad z dotknięciem podłoża rękami i od razu wyskok (explosive squat jump). http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=tDOs1RrpPqo 2. pompki z przemieszczeniem - tzn. np. wąskie ustawienie rąk i proste ręce, rozrzerzenie ustawienia rąk przez odsunięcie [...]

po treningu barki+biceps: -Wyciskanie na prostej (80kg x10, 100kg x8, 120kg x6, 135kg x5)-lepiej niż tydzień temu, -Rozpiętki (25kg x6, 30kg x6, 32,5kg x6, 37,5kg x6), -Uginanie rąk ze sztangą prostą (6 x40kg, 6 x50kg, 6 x65kg, 6 x75kg), -Młotki (6 x22,5kg, 6 x27,5kg), -Uginanie rąk z supinacją (6 x25kg, 6 x30kg), Dziś nie umiałem wysiedziec w [...]

[...] po 6 powtórzeń 1b. Pompki z rekami na pilce 5xmax 2min:8,8,6,5,5 2.combo rozpietki + wycisk mlotkowy 3x10-12 60sek2x10kg,2serie:2x8,5kg 3. pompki na skosie z wybiciem z rak 3xmax 60ske10,8,8 4a. Francuski lezac 2x8-10 60ske 16kg,18kg 4b. Ugiananie sztangielek ze suspinacja 2x 8-10 60ske 2x8,2,2x10 +20 min aero Zauwazyłam ,ze jka robiłam [...]

Trening 11.08.2021 Przysiad z 110kg 9,9,8,8,8 Żuraw 4,4,4 Podciąganie nachwytem chwyt zamknięty +10kg 6,5,4,4,3 Dipy +30kg 6,5,5,4,3 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 6,5,4,3,3 Mostek na głowie z lekką asystą rąk: 14,14,14,14,14 Wznosy nóg stojąc na głowie 10,10,10,10,10 Ab wheel (na stojąco) 4,4,4,4,4 Wznosy łydek w przerwach pomiędzy [...]

poniedzialek plecy 1 wioslowanie hantlami15.12.9 2wioslowanie sztanga 12.10.9 3 podciaganie sie na drazku biceps:1zginanie rak z gryfem 15.12.9 2.zginanie rak z hantlami siedzac 12.10.9 3.zginanie rak na modlitewniku 15.12.9 sroda klatka: 1 wyciskanie na lawce skosnej 15.12.9 2.rozpietki 12.10.9 3. wyciskanie na [...]

[...] na ,myślę o kolejnym 11.POZIOM BF% za duży 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Do tycia strasznie ****owe nawet ciężko się zalać tłuszczem 13.STAN ZDROWIA: za***isty 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak już jestem łysy 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

Popełniane błędy Najczęściej popełniane błędy to: * nieprawidłowe wykonywanie poszczególnych faz kroku, szczególnie wadliwe stawianie stóp, * nieprawidłowe pochylenie tułowia, * zbyt obszerna lub statyczna praca rąk. Najczęściej spotykanym błędem jest "twarde" opadanie na piętę, niekiedy wręcz blokowanie stopą biegu. Może to [...]

No kapryśna jest strasznie, szczególnie poza siłownią... To Twoja gyrlfrend? to sorry... Zdradzieckie w jakim sensie? Że może nie wchodzić dobrze na barki czy chodzi o kontuzję? No moim zdaniem jedno z najbardziej kontuzjogennych ćwiczeń. Chodzi zwłaszcza o ciężar, zakres ruchu i rozstawienie rąk. No ale robisz dobrze. --> 50g piersi z [...]

[...] dobry" 4 serie 4.Szrugsy 3x20 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc: 3x10 2. Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 3x10 3. Uginanie rak w podporze o kolano 3x10 Sobota: nogi+Barki+brzuch Barki: 1.Wyciskanie sztangielek na barki 4x12 2.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami: 3x12 3.Unoszenie ramion [...]

Mam pytanko, lepiej robić unoszenie rąk ze sztangielkami i szrugsy czy podciąganie sztangi do brody bez szrugsów? Bo choidz o te stawy i to że dużo czasu na siłce spędzam (tu ukłon w drugą opcje) ale za to unoszenie rąk chyba na mnie lepiej działa (tu zaś w pierwszą )... co poradzicie?

[...] poziomej: 3x10 3.Szrugsy 3x20 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc: 13x10x8 2. Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 12x10x8 3. Uginanie rak w podporze o kolano: 12x10x8 Przedramie: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 3x15 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 3x15 Posumowanie: Plecy 12serii [...]

5/6/2018 1. Rozgrzewka 800m bieg oddech tylko nosem 40 ball throws to a side 10kg 2. Gimnastyka 6 serii 12 sitted leg rises in pike 3 jefferson curl 28kg 5 serii 5 tuck to peak 1 legless rope climb 5 serii 5 lying to handstand (worm) 4 ring dips 3 negative muscle ups 3 serie Max parallet Hand Stand 3. Kondycja Basen Technika w pletwach 6 basenów [...]

Kumpel już dość długo ćwiczy i zaproponował mi taki plan: Poniedziałek: Mięśnie czworogłowe/dwugłowe/łydki Prostowanie nóg na maszynie: 3 serie x 15 powtórzeń (lekkie) Martwy ciąg na sztywnych nogach / Superseria z uginaniem nóg leżąc: 3 serie x 15 powtórzeń Przysiady ze sztangą na karku: 5 serii x 10 powtórzeń (możesz także stosować przysiady [...]