szybki trening - warto tym trenować

witam, znalazłem stronę , gdzie opisane są trzy plany treningowe, chciałbym ćwiczyć tym planem bez sprzętu - czy mógłbym prosić o komentarze, czy warto coś takiego robić? chodzi mi o zrzucenie niewielkiej oponki, wzmocnienie mięśni i uzyskanie nie kulturystycznej, ale szczupłej, regularnej, może lekko umięśnionej sylwetki. do tej pory ćwiczyłem ok. 8. miesię cy metodą Lafaya (z niewielkimi przerwami) - wygląd znacznie się poprawił, siła niestety raczej nie (robiłem ostatnio testy, takie jak na początku treningu i wyniki prawie nie podskoczyły), poza tym zależy mi na krótszych treningach (praca, długie codzienne dojazdy do pracy i mieszkanie samemu - a jeszcze po wszystkim chcialoby sie miec chwilę czasu dla siebie). Czy warto więc robić coś takiego? czy ktoś podać jakiś innych, ograniczony czasowo trening do wykonywania w domu?

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-06-25 08:10:21

Proszę przeczytać punkt 6 regulaminu na forum i nie wklejać linków do innych stron internetowych , link skasowałem .

Pokaż trening i podaj aktualną wagę .

ok, sorry, trening wygląda tak:

rozgrzewka,

po rozgrzewce trening właściwy:

1. przysiad z dotknięciem podłoża rękami i od razu wyskok (explosive squat jump).




2. pompki z przemieszczeniem - tzn. np. wąskie ustawienie rąk i proste ręce, rozrzerzenie ustawienia rąk przez odsunięcie lewej ręki i nogi w bok i ugięcie rąk, dostawienie prawej ręki i nogi do wąskiego ustawienia i wyprostowanych rąk itd.





3. stanie na rękach przy ścianie i naprzemienne dotykanie ramienia (tzn. lewa dłoń szybko do lewgo ramienia, powrót do ziemi, prawa dłoń do prawego ramienia powrót itd.)





4. dynamiczna walka z cieniem - generalnie wymachy rąk i wykopy jak w muay thai





5. pompki z wyskokiem (burpees).






(powyżej linki do filmików z konkretnym ćwiczeniem)
trening wygląda następująco:

ćw. 1: 20 s. ćwiczenia, 10 odpoczynku, 20 s. ćwiczenia, 10 odpoczynku
analogicznie z resztą ćwiczeń

całość powtarzamy 3 razy - wszystko powinno zająć ok 15 minut

aha, taki trening ma być powtarzany 6 razy w tygodniu

aha, sorry zapomniałem o wadze - 76 kg

Bardzo wymagający trening eksplozji ciała , bardzo obciążający stawy i scięgna , oczywiscie takie elementy mają sens , jednak w odpowiendim czasie i miejscu i po wczesniejszym przygotowaniu siłowym . Jesli nie masz czasu zabierz się za C-F tam z czasem i równo z rozwojem będę także takie elementy .

ok, dzieki za info. robiłem trening metodą Lafaya ok. 8 miesięcy więc jakieś przygotowanie mięśni jest, tak mi się wydaje, mimo wszystko odradzasz? ze względu na intensywność? jeśli chodzi o cross fit to moze jakies linki do gotowych programów bez sprzętu? do tej pory ćwiczyłem w domu, dysponuję jedynie drążkiem do podciągania

Zarzuc Cf-a 3 razy w tygodniu, i. 2 dni biegania, zacznij od podstawowych Wodow z własnym ciężarem ciała, zrób Cindy i zobaczysz czy ci przypasuje

ok, czyli 3 razy w tygodniu cindy tzn. 5 podciągnięć, 10 pompek i 15 przysiadów przez 20 minut + 2 razy rower treningowy (bieganie odradził mi lekarz ze względu na niewielką wadę kręgosłupa - po kilku tygodniach regularnego biegania pojawia się u mnie ból pleców). ile tygodni to robic? jak mierzyć postępy? i co zrobić jeśli np. w którejś serii nie dam rady zrobić któregoś ćwiczenia (np. zrobię już tylko 2 podciągnięcia a będę w stanie jeszcze robić pompki i przysiady)?

3 razy w tygodniu uprawiaj CF, ale nie jednakowe w każdy dzień, Cindy, Angie,Barbara---masz duze pole do popisu, podstosuj na poczatek pod siebie i swoje wytrenowanie, i z tygodniem zwiekszaj o pare powtórzeń, a miedzy dniami treningowymi rower.....

https://www.sfd.pl/-t858081.html masz pare przykładów
Postępy mierze w Cindy, ilość obwodów na 20 minut, raz zrobisz tyle, innym razem więcej... A co do np. Podciagniec, to dawaj po 5, tak jak przewiduje trening, jeżeli zrobisz 2 pełne, to bujaj ciałem, porywają, ale mają być 5, po za tym masz to robić jak najszybciej, to sam po sobie wiem że dasz radę, a pełnych podciagniec zrobisz malutki..

Zmieniony przez - ukazs w dniu 2013-06-25 23:47:35