rak

[...] - Sciaganie wyciagu dolnego siedzac chwyt mlotkowy 10x61,5kg 9x68,5kg 8x75,5kg 7x81,5kg - Szrugsy hantlami 10x28kg 10x30kg 9x32kg 9x34kg - OHP 2x10x40kg 2x8x45kg - Unoszenie rak na boki 4x10x6kg - Kierownica z 10kg talerzem 4x8 - Clean & jerk 5x40kg 2x3x50kg Podciaganie nadal zero efektow... Po ostatniej serii zrobilem 3x maks izometrie. [...]

Upper body: - Podciaganie podchwyt 7/7/5 xCC - Wioslo sztanga 3x6x70 - WL hantli skos + 3x7x26 regres 2x7x22 - Unoszenie rak na boki z hantlami 4x8x8 - Pompki na poreczach 9/9/7 xCC - Trap T-rises 4x8x6 - Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwyt szeroko 3x6x79 Bardzo szybki i bardzo przyjemny trening. Przy podciaganiu i dipach progres w drugiej [...]

[...] - Clean & jerk 3x42,5/3x52,5/3x62,5 - MC klasyk 4x95/4x105/4x115/4x125 - Przysiad bulgarski z hantlami 14kg 3x8 - Wskok na skrzynie 10xCC/3x10x9kg Ciezki dzien w pracy i zabraklo mi sil na treningu. Poszlo slabo w glownym cwiczeniu, czyli frontach. Liczylem na trzy serie po 7 powtorzen, a ledwo zrobilem po 5. W martwym chwyt puscil w ostatniej [...]

[...] mnie mocno, widac ogromne oslabienie organizmu. W martwym chwyt nie wyrabia. Chcialem dalej machac ta 130-tka, jednak w polowie ruchu sztanga po prostu wyleciala mi z rak. Musze dodac intensywna prace nad wytrzymaloscia przedramion. Dlatego na treningu nog bedzie to zwisanie na drazku 3x max, a na treningu gory trzymanie sztangi z [...]

[...] 4x55/3x55/4x50/4x50 Wybijalem z kolan. Co prawda niewiele, ale i tak jak dla mnie porazka. Robie reset ciezaru o 20% i dokladam powtorzen. Zobaczymy. - Unoszenie prostych rak na boki 4x8x8 Wiem, ze powinienem wziasc hantle 30kg zamiast tyc marnych osemek i machac nimi jak jakis idiota, jednak coz, czasu nie cofne ;). ciezar wystarczyl, palilo [...]

[...] sam czy mocniej klata czy plecy pracowaly. Docelowo w planie sa dipy, wiec z tego zrezygnuje. - Drazek nachwyt szeroko 5x3 CC + 3x4 negatywy Staram sie jak najmniej uzywac rak, a i tak po podciaganiu to rece i gore klatki najmocniej czuje... Walcze z technika. - Wioslo sztanga podchwyt 3x10x55 Po drazku bylo ciezko. Jednak zaliczone bez [...]

[...] podchwytu pompa w najszerszych okrutna. - OHP 3x50/55/60/65 Ostatnie powtorzenie z 60kg delikatnie pchnalem z kolan. 65kg to juz push press. Ale i tak zacnie. - Unoszenie rak na boki 3x12x6 Wystarcza malutkie hantelki i technika, zeby barki plakaly. Zero szarpania, wybijania z kolan czy palcow, dzwigania kapturami. Tylko barki. - OHP hantlami [...]

[...] zdjalem dyszke. Nie ma oszukiwania, tylko czysto techniczne powtorzenia. - OHP 3x5x50 Ani jednego push pressa - wszystko silowo z klatki. Pieknie. - Wznosy prostych rak na boki 3x13x6 Trzeba pomyslec o zmianie hantli. Pali, jednak bodziec silowy tez sie przyda. - Face pull 3x12x18 - Skladanka Unoszenie talerza + krecenie talerzem wkolo [...]

[...] regres w ohp. Duzo tam zapasu nie ma na ta chwile. Oczywiscie na 5 powtorzen. No i nie bede 2,5kg co trening dodawal. 2,5 raz na tydzien bedzie ok. - Unoszenie prostych rak na boki 3x10x8 Ciezsze hantle i od razu rece omdlale. Poczatkowo zbyt mocno kapturami ciagnalem, co nie jest trudne w tym cwiczeniu, dlatego ciagle skupienie na miesniu [...]

[...] pod katem 90 stopni do tulowia i lapac za gryf od grubszej strony? Bardziej mi lezy wioslo jednoracz, ale maks hantle na silowni to 38kg. - MC klasyk 3x5x127,5 Chwytu braklo oczywiscie. Musialem przechwytem lapac. Zamawiam paski i sciskacze. Bede cwiczyl chwyt izometrycznie. A paski uchronia przed przechwytem - strasznie mi ten sposob [...]

[...] Na tym polega dynamika w martwym. Albo uzywasz pedu albo czekasz sekunde i wyrywasz martwy ciezar. Dzis gora - WL sztangi 5/5/3x75 4x1x75 W ostatniej serii pary zabraklo. - Dipy 6/7/7x10 Juz z pasem i talerzem, a nie hantla, 10kg lekko. Mozna dokladac. - WL hantli lekki skos + 3x8x20 - Drazek podchwyt 5/5/4/4x7,5 2x4xCC Wiecej drazka [...]

[...] a w trzeciej spokojnie moglem jedno powtorzenie wiecej. Nie rozumiem. - WL hantli skos + 3x8x26 6x22/8x18/10x14 Z dropem. Zadnych problemow. - Unoszenie prostych rak na boki 8/6/8x10/8/6 6/4/6x10/8/6 6/6/8x10/8/6 Zaczynalem od 10kg hantli, drop na 8kg i drop na szostki. Pieknie bareczki popracowaly. - Francuz stojac jednoracz 7/7x14 [...]

[...] Ustawilem blokady na wysokosci czola i tak wyciskalem. Musialem na siedzaco, bo wyzej ogranicznika nie zamontuje. Za maly ciezar sadze, bo szlo lekko. - Unoszenie prostych rak na boki 3x10x8 - Francuz stojac sztanga + uginanie sztangi 3x10x25 + 3x10x30 I w klatce i w barkach mam dzis zakwasy, ale swoje trzeba bylo zrobic. - Drazek podchwyt [...]

[...] sensu, tylko na dopompowanie. I brzuch. Testowalem wood chopper na wyciagu gora/dol i plank w pozycji do pompki z rekami na hantlach, gdzie wykonuje unoszenie naprzemienne rak jak w wioslowaniu. Rabanie ok, a planki chyba wole tradycyjne. Od przyszlego tygodnia pomimo natloku pracy chce wrocic do treningow cztery razy w tygodniu, z konkretnym [...]

[...] stopni 7/6/5x24 Zmeczone barki to i coraz mniej powtorzen. Nastepnym razem doloze dipow, a tu zmniejsze ciezar tak, zeby 3 serie po 10 ppwtorzen zrobic. - Unoszenie prostych rak na boki 2x10x8 2x10x6 Przy osemkach zamiast bocznego aktonu barku mocno pracowal kaptur, dlatego zmniejszylem ciezar. Dzis mial byc dzien frontow, a ohp jutro. Ale [...]

[...] z jeden zostawic i mniej siadow na dojscie do ciezaru. - Drazek nachwyt 4/3/3 +10kg 4/3/3 +5kg Dodatkowa dyszka poszla niezle. Pozniej byla skladanka: Unoszenie prostych rak na boki 6kg x10 Francuz dwuracz hantla stojac 20kg x10 Uginanie z supinacja 12kg x10 Ohp 20kg x10 Cztery obwody i pompa niesamowita. Bylem wielki przez chwile :)). Do [...]

Z ósemką między nogami pływałam i to dosyć długo. Dłon mam raczej luźno. Odstęp między palcami ok 3mm. Chociaż w sumie pływałam z nią tylko wtedy jak się uczyłam oddychać na dwie strony. Obawiam się że mój problem pewnie leży w technice prowadzenia ręki pod wodą. Generealnie to jestem pływackim samoukiem i pewnie robię masę błędów, o których [...]

No ja na razie wyczaiłam, że basen mam otwarty od tej godziny. To czy będę na niego w takich godzinach chodzić pewnie będzie uzależnione od pracy. Bo jak będzie się zapowiadał ciężki dzień, to basen z rana będzie strzałem w kolano :-) Mnie po pływaniu w płetwach strasznie staw jednej nogi boli, bo nie mam w nim pełnej ruchomości – pamiątka po [...]

Dla mnie pompki z różnym rozstawem rąk i drążek to podstawa.

To jest plan pod wyciskanie leżąc, który znajduje się w dziale wyciskanie i trójbój. Nic w nim nie modyfikuję i ćwiczę tak, jak autor tego planu zakłada :D. Te 100 kg to wycisnałbym i więcej razy :P ale tak jest w tym planie i muszę rak robić. Teraz co trening pójdą coraz większe obciążenia :P Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-04-14 21:18:51