rak

ok więc co myślicie o tym ?? A 1 Przysiad 12-10-8 2 Wioslo sztanga 12-10-8 3 Wyc. lezac 12-10-8 4 Wyc. sztangi z przed glowy 12-10 5 Uginanie ramion ze sztanga 12-10 6 Brzuch 12-10-8 B 1 Martwy ciag 12-10-8 2 wykroki 12-10-8 3 Wyc. lezac skos gora 12-10-8 4 unoszenie sztangi przy ciele 12-10 5 prostowanie rąk stojąc 12-10 6 Brzuch 12-10-8

Bez nóg jak bez rąk

o duzo za malo z 200 cm bedzie git i nie chodzi o to ile na niego wejdzie tylko o rozstaw rak jaki mozesz zastosowac

jeśli chcesz wytrenować środek klatki to musisz dodać do planu pompki z wąskim rozstawem rąk

1: Czworogłowy Uda: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICy 4x10 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 Bok i przód barków: WYCIsKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 4x8 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3x8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ PODCHWYTEM 3x10 UGINANIE RAMION ZE [...]

1: Czworogłowy Uda: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICy 4x10przysiad Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8gorny skos Bok i przód barków: WYCIsKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 4x8 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3x8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ PODCHWYTEM 3x10 [...]

Dyskusja jest czysto teoretyczna, plus nie wiem Kuba czy Mma w jakich kategoriach postrzegacie skuteczność. Ale proponuję, nie narzucam nic, proponuję aby osoby trenujące "tradycyjne sztuki walki", napisały dzieląc to co trenują na dwie kategorie 1. Struktura sztuki walki w tym taktyka 2. Metodyka nauczania. W ten sposób można ocenić [...]

george1987 ja kiedyś skakałem i dam ci kilka wskazówek. - kilka metrów (2-3) przed hopką przestań pedałować - przed najezdem na na hopke wciśnij w amorek ( czy co tam masz ) i później odchyl sięlekko do tyłu - jak masz lądowisko (nawet jak nie masz) staraj się lądować na dwa koła i pamiętaj aby nie zginać barzo rąk i najlepie ćwiczyć na małych [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 KG Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa+Siła Staż treningowy na siłowni: 0 Uprawiane inne sporty: Na razie BRAK ale zastanawiam się nad jakimiś sztukami walki Dostęp do sprzętu: Ławka pod sztangę z przyrządem do ćwiczenia mięśni nóg i rozpiętek, worek bokserski,drążek do podciągania, 2x hantle, sciskacz do rąk (nie [...]

rób pompki na poręczach z odwodzeniem rąk w bok i rozpiętki i bd miał ;)

o ile problemow z mysleniem nie mialem ani na sally (32 mg), ani na clenie (160 mcg) drzenie rak, bole glowy mijaja po kilku dniach ale skurcze, mimo naprawde sporych dawek magnezu, potasu i sennosc klade sie o 24, wstaje o 12 w poludnie sila, bo bym jeszcze mogl spac tragedia na sally nawet gorzej, niz na clenie

testosteron wolny 22.6pg/ml norma: 4.5-42.0 czyli tez mam w normie... wszystkie te najwazniejsze hormony mam w normie.. czekam teraz na wyniki CA,MG,CL co mi się dzieje to jest niemozliwe... boli mnie kazda kosc jaka posiadam w organizmie... w palcach u rąk u stop... a najgorsze jest to ze urazy się nie leczą w ogole bark mnie boli juz pol roku [...]

[...] ja widzialem, i to byla rzez. czy byl na wspomaganiu, czy nie - to byla rzez i czasem organizm moze nie wytrzymac. bardzo rozne rzeczy sie zdarzaja, zawaly w wieku 22 lat, rak u malutkich dzieci, smierc z niewyjasnionych przyczyn. ale oczywiscie to byl "sok", koles byl koksiarzem i oponenci uzycia soku beda mowic "no patrz, bral [...]

Nie przemawia do mnie idea "Przygotowanie do siłki". Traktujesz to za bardzo serio. Na siłowniach jest cała masa początkujących. I nie ma wstydu w tym, że na pierwszym treningu nie wycisniesz 100 kg czy coś. Co do pompek - jest to wspaniałe ćwiczenie. Działa dobrze na klatę i na łapy. Oddziaływanie na poszczególne mięsnie można regulować [...]

Ale codziennie?(i ten plan treningowy z szerokim rozstawem rąk pojdzie tylko na klatke?)

1. Plan armstronga 2. Uginanie rąk z hantlami/ Ściskanie piłeczki tenisowej / Ściskanie ściskacza 3.Nic tym nie zdziałasz, to już lepiej lecieć bez sprzętu. A tak w ogóle to przydałoby się trochę o Tobie. Cel, Dieta, Waga, Wzrost, Wiek..

Nie prostuj rąk do końca.

Przy pełnym wyproście rąk mam maksymalne rozciągnięcie pleców, także obstaję przy prostowaniu do końca.

Trenuje 2 lub 3 razy w tygodniu. Na każdym treningu zaczynam od WL i treningu niemieckich ciężarowców. Po WL dokładam zależnie od dnia ćwiczenia na klatkę, plecy bądź triceps (czyli np jeżeli np w poniedziałek robię klatkę, to w środę triceps, a w piątek plecy). Ćwiczenia na klatkę jakie stosuje to oprócz WL, wyciskanie hantli na skosie, [...]

według mnie wina może leżeć w technice. Robisz uginanie rąk w podporze o udo, a w tym ćwiczeniu wiele osób robi błędy, bo jedną ręką robią lepiej, jedną gorzej i wogóle robią dużo błędów technicznych. Popatrz na technike