[...] 4. EZ bar reverse 20’ curl 4x10-5-5 (15 kg) 5. Bayeisian curl 4x15 (2 sztabki na maszynie, 5 kg?) 6. DB hammer curl 4x10 (7kg) Bicek spompowany na maksa po tym treningu, az rak zgiac nie moglam w stawie lokciowym. Ale w tym dniu problemem moze byc przeciazenie przedramion i nadgarstkow przy progresowaniux napewno musze zalozyc nastepnym razem [...]
[...] Hesia, caly ten mostek jest dla mnie bardzo meczacy, a wlasnie jak zauwazylas rece najgorzej, nie tyle silowo, a jakby przez slaba mobilnosc, nie jestem w stanie wyprostowac rak w stawie lokciowym i ramienia nie moge bardziej cofnac za glowe, ciagnie mnie bardzo, najgorzej jest tak jak czerwona linia na fotce :-) Poza tym kazda proba [...]
No rece mozna chyba trzymac jak jest wygodnie, to tylko trzymaja sztange, nawet w ogole nie trzeba rak uzywac, ja trzymam jakby nachwytem, ale wlasciwie to nie trzymam pelnym chwytem tylko jakby podpieram podstawa dloni. Te zielone podstawki wydaja sie takei wysokie ztej perspektywy filmu nagranego troche z dolu, ale to okoo 10 cm, troche powyzej [...]
Chetnie bym sprobowala, ale to wymaga sporej dynamiki i wybicia sie z rak, a ja jestem 3,5 miesiaca po zabiegu barku, kiedy przyczepili mi oderwany obrabek stawowy z fragmentem kostnym, dzwigac statycznie to juz spokojnie moge, ale mysle ze na takie dynamiczne zabawy to moze byc za wszesnie, wole nie ryzykowac :-)
[...] waruni 20xpo 5 kg 10x10 10x10 (jesli sadzicie ze to slabe cwicznia i mozna je jakos zastapic prosze o info) brzuszki 30 triceps francuskie 10x 10 6 x 14 6x 20 4x 26 uginanie rak w łokciach ze sztanga stojąc 10x15 6x20 4x 25 te dziwnie brzuszki na maszynie ;p uginanie reki w lokciu z hantelikem 20 x na jedna rekae po 5kg 2 serie brzuch brzuszki [...]
-52kg 5powt -54kg 2powt -40kg 10powt -36kg 10powt Hip thrust 4 serie po 10powt- 40kg wspięcia na palce 5 serii po 30kg po 15 powt z przerwami 30 secund między seriami- palenie było wyprosty nóg na ławce na czworogłowy z wałkiem 15 kg 3 serie po 20 powt brzuch na kółku power wheels z kolan do pełnego wyprostu rąk przed sobą 2 serie po 20 powtórzeń- [...]
ok jedziemy z tym :D co moich pesudo rekordów to nie mam pojęcia: wiem ,jedynie ,że kiedyś szczytem moim wyżyn siłowych była klata 43 kg, i wycisk na bary 25 kg dziś jest tak: klata w serii 45x8-9 reps,siad 45x10- nie mam stoajków i muszę mieć pewność ,ze dam rade z siebie zdjąć to co zarzuciłem:D martwy hmm w już w kwietni pękło bez większych [...]
ok ;) dziś przed treningiem dostałem biegunki . miałem przełożyć trening ,ale poszła suplementacja i jakoś dałem rady suplementacja : stoperan 1 tabletka doustnie xD a więc trening mimo tych przygód poszedł o dziwo mega lepiej niż ostatni trening zestawem A . może i siady nie były zbyt super ,ale za to klatka i barki nadrobiły . z racji iż bałem [...]
[...] 5 uginanie rąk stojąc 2s x12p 14kg;19kg 6 uginanie z suplinacją 1sx12px10kg czy tam 14p (+2p) 7 allachy 20,20,25,30 obciążenie 21,5kg 1 lajcik 2 ostatnia seria masakra ,ale brakuje już mi tylko 2kg do tego co nie dawno było nie technicznym martwym ciągiem z kocim grzbietem ,a teraz jest ładnym rdl %-) 3 tu zmieniam na 4 serie mniej powtórzeń 4 [...]
elo ! training day :D 1 hp 3s po 8p 23,5kg (+2kg) ;28,5kg;36,5kg 2 romanian dead lift 3s po 10p 54kg;60kg(+2kg);71kg (+2kg) 3 drążek nachwytem do klatki 4s po 7p 4 wiosło sztangielką 3s po 10p 13kg (+2kg) ;15kg;19kg 5 uginanie rąk ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s po 10p 5kg;7,5kg 1s x10p 10kg 6 allachy obciążenie 21,5kg 30,25,20,20 filmy za [...]
łorkałt dej :D trening zacząłem od mega nap*****lania na samym dole pleców ,które mam od 3 dni i wszystko wskazywało na to ,że kolejny trening to lipa 1 hp 3s po 8p 25,5kg;29,5kg;36,5kg po hp tak mnie krzyż bolał ,że szok 2 rdl 3s po 10p 54 kg;62kg (+1kg);73kg (+2kg) 3 drążek szeroko nachwytem 7p;7p;5p(+2,5kg);4p +(5kg) 4 wiosło hantlem 3s po 10p [...]
działa ;) narazie delikatnie daje po 1s ,ale będę dokładał :d dziś dzień treningowy 1 hp 3s po 8p 25,5kg;29,5kg;38,5kg (+2kg) 2 rdl 3s po 10p 54kg;62kg;75kg czy tam 76kg (+2kg) 3 drążek szeroko nachytem do klatki 7;7;6 x3,5kg (+1p,+1kg);4x 6kg (+1kg) 4 wiosło sztangielką 3s po 10p 13kg;17kg;22kg (+2kg) 5 uginanie rąk z supinacją 3s po 12p [...]
1 rdl 3s po 10p 52kg;60kg;73g (+2kg) 2 drążek szeroko nachwytem 7x0kg;7x1kg;6x3,5kg ;6x6kg 3 wiosło sztangielką 3s po 10p 15kg;17kg;22kg 4 szrugsy 42kg x4s x max 5 uginanie rąk na modlitewniku 3s po 12p 13kg (+2kg);15kg(+2kg);15kg 6 russian twist 35p;35p;35p ogólnie lekko ,tylko szrugsy przeniosę na piątek ,bo jednak ciężko je robić jak się jest [...]
trening ! 1 hp 4s po 10p 26,5kg;30,5kg;34,5kg;38,5kg (+2kg) 2 wiosło sztangą nachwytem 3s po 10p 34kg;40kg;45kg (+3kg) 3 żuraw x12 ;x2 + skurcz łydki ,tak potężny ,że do teraz nie mogę wyrobić :/ x2 -to sam co w serii nr II 4 mcnpn 1sx10px45kg 5 uginanie rąk stojąc z supinacją 3s po 12p 8,5kg ;8,5kg;10,5kg 6 allachy 21,5kg ;30;30;40