Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98

Oj nie wiem, nie interesuje sie kulturystyką pod tym względem. Wolę dyscypliny siłowe :)

Ja tez nie wiem :), ale jedno jest pewne jak zarzucisz miesa to anpewno sporo sie wyrowna i nei bedzie tego az tak widac :)

ok ;)
dziś przed treningiem dostałem biegunki .
miałem przełożyć trening ,ale poszła suplementacja i jakoś dałem rady
suplementacja : stoperan 1 tabletka doustnie xD
a więc trening mimo tych przygód poszedł o dziwo mega lepiej niż ostatni trening zestawem A . może i siady nie były zbyt super ,ale za to klatka i barki nadrobiły . z racji iż bałem się dawać hantle zostawiłem wl i tu o dziwo poszło mega-moja klatka to chyba najmniej stabilna część ciała jeżeli chodzi o formę . ale do rzeczy
1 siad 12x34kg,10x42kg,8x54g
2 wiosło 12x34kg,10x40kg,9x45kg - tu napewno dokładam
3 wl 12x34kg ,10x42kg,9x47kg
4 mp 12x21kg,10x26,5kg,9x30,5kg
5 ugianie rąk stojąc 12x14kg,12x19kg,10x21kg
6 brzuszki 20,20,20
a i z racji tego iż zbliża się rok treningów (jeżeli liczyć 3 miechy pseudo splitowania) zarzuce swoje foto z pierwszego treningu i będzie porównanie z tym co jest teraz :D



Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-11-07 17:14:01




Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-11-07 17:38:16

coraz lepsze plecy :D chcialbym by moje tak wygladaly a nie kawal fatu

dziękuje i kłaniam się nisko,a ja znowu bym chciał fatu :D powiem szczerze (może i się przechwalam) ,że na tym foto (dziś z treningu) barki mi się pobają ;)

Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-11-07 19:31:02

elo!
dzisiejszy trening
1 rdl 13x40kg,10x45kg,10x51kg
2 podciąganie na drązku szeroko nachwytem 10,7,7
3 wyciskanie na skosie 12x32kg,10x36kg,9x42kg
4 wycisk hantli sprzed klatki 10x7kg,10x9kg,9x12kg
5 popmki w podporze tyłem 3s x12p +16k,5kg ;+22kg, +27kg
6 brzuszki ze skrętem tułowia 20,20,18

training day :
1 przysiad 12x34kg,10x42kg,8x54kg
2 wiosło 12x34kg,10x40kg,8x47kg
3 wl 12x36kg,10x42kg,8x47kg
4 mp 12x21,5kg,10x26,5kg,9x30,5kg
5 uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x18kg,10x21kg
6 podciąganie brody do kolan 20,18,18
w siadzie poprawiona technika nieco ,ale ciągle czuje ,że klatka ucieka

plecy fajnie wyglądają, po ciężarach tego nie widać ale będzie dobrze;) powodzenia. Chciałbym mieć taki bf%. Pzdr.

dzięki kubihno ,podparłeś mnie mocno duchowo :D
lepsza opcja była jak zaczynałem ćwiczyć :D szkoda ,że nie prowadziłem dziennika wtedy ,to byś zobaczył mega ciężary 20kg x10 w siadzie :D

to byś zobaczył mega ciężary 20kg x10 w siadzie :D

Phe... Pare dni temu gadałem z kumplem, co ćwiczyć zaczął. Oczywiście splitem i taki dialog poleciał.

Ja: Słyszałem że ćwiczysz?
Kumpel: Tak.
J: I ile już czasu?
K: 3 tygodnie.
J: A jakim planem?
K: No w poniedziałek klatka, w środę plecy i tric, a w piątek nogi, barki i bic.
J: Aha. A jak wygląda twój trening nóg?
K: No robię przysiad, a potem ugianie nóg leżąc.
J: A ile obciążenia w przysiadzie?
K: 25kg
J: Nie uważasz że trochę mało?
K: Ja nie idę na trening się zmęczyć, tylko ćwiczyć na masę. Tak mi doradzili.
J: Aha.

Dialog oczywiście skrócony, ale ogólny zarys widać. Oczywiście nie byłoby nic śmiesznego w fakcie, ze koleś robi przysiad z 25kg'amami na plecach. Gdyby nie fakt. Że wyciska na płaskiej już 80kg w serii.
Ehh...