zaleciłbym Mateuszowi aby zwracał uwagę żeby za długo nie być na górze a tylko wyprost rąk i od razu w dół. Marek na lajcie mogę chwilę w górze przetrzymywać mam czas do 3 sekund, na żadnym filmiku ich nie przekroczyłem i na zawodach też nie zamierzam ;) chcąc wykręcić mocny wynik trzeba balansować na granicy
Marek-zupełnie nie zapadł mi w pamięć ten filmik który wkleiłeś.Próba i sam pomysł jak dla mnie conajmniej niezrozumiały...Po co wręcz wspinać się do tego wyłącznika i potem na dole nie prostować rąk..? Tego filmiku z wyciskaniem do poprzeczki też nie kojarzę... :) Chyba już starość.. :)
Jeżeli sprawa rozbija się o pełny wyprost rąk to przygotowałem Wam komisje w której składzie jest trener gimnastyki sportowej niezwykle stanowcza osoba i nie sądzę aby przeszedł jakiś problematyczny ruch.A jak by zrobić dwie próby dla każdego zawodnika podchwyt + nachwyt w dowolnej kolejności a wynik końcowy to suma obu prób? Jak wstawie regulamin [...]
ta kompilacja SW naprawde super, dzisiaj właśnie z Mateuszem pierwszy trening po zawodach odpuścilismy typowe podciaganie i bawilismy sie troche właśnie bardziej w elementy SW. Lukix pewnie masz straszny niedosyt po Poznaniu, że juz tak ruszyłes z przygotowaniami na Wrocław. Obejrzałem film z podciagania i 15 razy przeniosłem brode na drazek a 16 [...]
Te Muscle są piękne z takim obciążeniem . Coraz to mocniejsze te filmy oglądamy. Ja dzisiaj robiłem trening podciągania z 20 kg , teraz przechodze naprawdę w jakość, czyli nogi złączone, proste, pełny wyprost rąk i takim sposobem zrobiłem 12x , coś nagram na dniach.
Problem w tym, że drążek się obraca i po pewnym czasie wyślizguje się z rąk. Zadanie bardzo ciężkie. Wydaje mi się, że może to być wałek w stylu gry w trzy kubki.
[...] powoli "pompując" jak na masę ostatnie powtórzenia? Tak by to było ok? 1. martwy ciąg 2 x 10 2. przysiady 2 x 12 3. wyciskanie na ławce płaskiej 2 x 12 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 2 x 9 5. wyciskanie na barki 2 x 12 6. prostowanie rak na wyciągu (triceps) 2 x 12 7. uginanie ramion ze sztangą 2 x 10 8. wspięcia na palce 2 x 30
Dzień świetnie rozpoczęty, pobudka pół godziny wcześniej aktualnie, lubię książki poczytać rano, a i tak chodzę wcześniej spać to te 7h snu mam minimum. Dzień świetny, cały czas dobra energia. PULL 1 1. Pullover 3x10-15 15x15/15/15 2. Wiosłowanie hantla w opadzie 2x8-12 64x10/10 3. MJ Row 1x 8-12, 1x10-15 32x10, 22x12 4. Szrugsy sztangą z przodu [...]
Tylko się nie zraź po pierwszym treningu Rakhu, bo w bjj zupełnie inaczej wykorzystuje się koordynacje ruchową i zazwyczaj na początku ma sie wrażenie że sie jest słoniem w składzie porcelany Ja sie tam przyzwyczaiłam do sparingów na same nogi bo jak ćwiczyłam ze Scorpionem to byłam przed operacja i nie mogłam za bardzo używać rąk i leciały same [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A ja się pytam po co Ci te paski? Palce trzeba wzmacniać a nie osłabiać :-) jeszcze na takim małym ciężarze paski zakłada :-) wstydź się :-) aj tam ale reeves deadlift robiłem przed zwykłym i tam mi się chwyt zmęczył xd no i też pozwalają mi troche wyżej złapać bo nie muszę ściskać rąk a tu jest bodajże 30 cm gryf od ziemi zaraz będzie że [...]
[...] nazwą „core” – po Polsku tułów) traci zdolność stabilizacji. Nic dobrego nam z tego nie przyjdzie. Wydajność spada, możliwość kontuzji rośnie a różne sposoby kompensowania braków mobilności zaczynają narastać. Opcja 2: Uginanie łokci i wyciąganie szyi jak kurczak. Mimo, iż nie naraża to kręgosłupa lędźwiowego i nie wpływa na przeponę miedniczą, [...]
Jest jeszcze sporo czasu żeby dopracować pozowanie. Moze nie jestem ekspertem ale niewidzi mi sie ułożenie rąk zarowno w najszerszym przodem jak i tyłem. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-01-17 16:34:56
zrób tydzień rozeznania na minimalnych ciężarach i zobaczysz siady tylnie i przednie Wodyn nawet bez użycia rak robił maszynę na wyprosty masz? albo na zgięcia na dwugłowy? jak nie wiesz co czy jak zadań pytanie w dziale trening,tam są fachowcy i Ci coś ułożą jedno jest pewne - że specjalizacja na nogi to jest pewne wyjście z sytuacji lepiej robić [...]
[...] : masa do 90 kg Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : na lekcjach w-fu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : mam, ale nie zawsze się do niej stosuje Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : jabłczan kreatyny, gainer 737, glutamina
[...] wspięcia na palce ->14,12,10,8 PIĄTEK cos ala obwody ----->KLATA<---->TRICEPS<---->BICEPS<---------- wyciskanie płasko,przyciąganie drążka, francuskie wyciskanie ->12 wyciskanie głową w dół,uginanie rak w opadzie tułowia,ściąganie drążka ->12 wyciskanie głową do góry, młoty, wyciskanie hantli za głowę ->12
[...] TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endomorfik 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 95 kg -Martwy ciąg: 150 x 1 13. CZY MASZ DIETĘ; ? jest i działa ;) 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak (zaczynam cykl storm + shock, białko i bcaa) Pozniedziałek: KLATA Wyciskanie hantli kąt 45 stopni 3 x 8 Wyciskanie sztangi [...]