[...] i blokowały ostatecznego 'zaognienia'@@-) 6. Wspięcia lydek. ok //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51e3425ed50d49d3bf818e202ba4e9a9.png 22 września 2013 DNT //Pomiary Z braku czasu i zakręcenia zapomniałam o pomiarach w sobotę Nie mogę odnaleźć tabelki na tym komputerze stąd tylko ostatnie porównanie Mierzone/Początek 20.03/Było 14.09/Jest [...]
[...] okazało się, że były organizowane zawody z Crossfitu... Było o jakieś 200 osób więcej niż normalnie, sprzęty pozajmowane, kocioł, duchota, nie mogłam się skupić, zabrakło mi dobrego sprzętu, w trakcie ćwiczeń ukradziono bez śladu sztangę.. Byłam przez to rozproszona, nie mogłam się skupić i o ile wznosy bioder poszły jeszcze jako tako to [...]
3 marca - 4 marca 2014 DNT Nie wiem czemu, w poniedziałek czułam się markotna i zmęczona, myślałam, że to po treningu z poprzedniego dnia, ale wieczorem wyszło na jaw, dostałam gorączki @@-), co się wypociłam przez noc, to się wypociłam. Wtorek cały dzień przeleżany, zjedzone tony czosnku, cytryny, wieczorem raz jeszcze siódme poty wyciśnięte po [...]
Dzisiejszy trening: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2*2,5 4) wejście na ławkę z hantlami 2*10/2*12,5 5) wznosy z opadu 2*2,5- zrobiłam wznos rąk bokiem z opadu i nie jestem pewna czy oto chodziło? 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 3/4 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2*2,5/ [...]
[...] - taki na rozruszanie sie ;d podciąganie nachwyt 3x 8/7/7 pompki 3x20/18/16 wyciskanie na barki stojac z przed klatki 3x10/9/8 35/38/38kg pompki odwrotne 3x12 + uginanie rak ze sztanga 3x8/7/7 35kg abs poziom II plery dzis mnie bolaly po robocie ( 2 dni wiercenia po 8 godzin) i nie dalem rady robic wyciskania na klate bo przy spuszczania [...]
[...] to -> wisząc na drążku (stopy możesz o ziemię opierać) samo spięcie łopatki i lekko ciągnij w dół - zobaczysz, że zaczniesz lekko iść do góry i to bez udziału rąk. Będzie to też bardzo fajne ćwiczenie na technikę podciągania :-)) Nawet na sucho ja siedzisz to zepnij łopatki i ściągnij je na dół (profesjonalnie to się nazywa retrakcja łopatek) :-)
[...] Bułgaria 2009), to w światowej rywalizacji we Włoszech niestety trafił na mocniejszych przeciwników. A może po prostu trafił na swój słabszy dzień. Albo po prostu zabrakło mu przysłowiowego szczęścia. Co prawda zawodnik z klubu Złoty Niedźwiedź Bydgoszcz na siedząco przy armwrestlingowym stole (zawodnicy z kategorii niepełnosprawni na ME [...]
[...] kilku lub kilkunastu zawodników, jeżeli piłka znajduje się w powietrzu to taki element (przegrupowanie) nazywa się "maulem", a jeżeli piłka jest na ziemi to "rakiem". Nie wolno atakować piłki od strony przeciwników bo jest spalony. Zawodnicy nie biorący udziału w przegrupowaniu (maulu, raku) muszą znajdować się za ostatnimi [...]
Umnie to jest tak że ma cholernie silne nogi, triceps i brzuch, a reszta to totalna kicha. Dlatego nie moge ćwiczyć żadego planu z tych podanych. Pompki tyłem jak czytałeś 30, ja moge ich zrobić 45 może nawet 50, a zwykłych nie dam rady 25 chyba, że wąski rozstaw rąk. Jak mam to rozwiązać. Z treningu dla zaawansowanych, widze że niektórych [...]
dobra zrobiłem se test z wąskim rozstwem rąk pompek do brody zrobiłem 36, a z szerokim po chwili przerwy, aż (i tylko) 40. ale do brody nie do klatki, czyli z głową opuszczoną. Myliłem się więc jednak. Przepraszam za wprowadznie w błąd. THX za wyrozumiałość. Sog jednak chyba doszedł.
Dzien treningowy: 08.11.14 BTW: 150/30/300 + owoc po treningu Trening: Plecy,Biceps,Przedramiona: Wioslowanie sztanga nachwytem: 60kgx3}:-(/55kgx6/45kgx10/40kgx15/35kgx20 Uginanie rąk na wyciagu: 21kgx3/18kgx6/16kgx8/13kgx12/10kgx15/8kgx20...płakałam z bólu jak to robiłam}:-( Uginanie nadgarstków w podchwycie ze sztanga: [...]