rak

[...] mam 3x na hali bo gram w ręczna i 3x na silowni a dzień regeneracji jest tylko jeden. Wracając do dziennika dzisiaj poszly łapy. 10 minut na bieżni. Triceps 1.Prostowanie rak na wyciągu górnym(4 serie 10 powtórzeń 35kg) 2.Prostowanie reki w opadzie tułowia(4 serie 10 powtórzeń 10kg) 3.Pompki w pod porze o ławkę(4 serie 14 powtórzeń ciężar [...]

Sporo do przymasowania , bicepsy mają fajny kształt ale na nastepnych zdjęciahc nie pochylaj tak rąk doprzodu bo triceps przez to gdzieś tam znika %-) Btw jaki wzrost?

Dzień 94 - środa Samopoczucie 6/10 Wciąż zmęczony... trening mnie całkowicie wykończył. Energia mi dopiero wróciła po 2-3h odpoczynku po treningu. Trening Szedł opornie... po 3 ćwiczeniach miałem już dość. %-) Wykroki 12x15kg 12x15kg 12x20kg 10x20kg MC 14x60kg 12x80kg 6x90kg 5x90kg - w ostatnich seriach mógłbym więcej zrobić... ale sztanga z rąk [...]

Ja sie wogole nie skapnąłem że dzisiaj mam trening rąk, po zrobieniu klatki wchodze w wypiske a tam bum biceps.. także łapka bez pompki 8-) , ale moje ręce mają to do siebie że wymiarowo nie są duże ale też smalcu nie łapią aż tak i żyłki widać zawsze

Dzisiaj na tapecie były plecy i łydki i 25minut cardio Plecy : Martwy ciąg 60kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 120 kg x 6 raktycznie nie robiłem tego ćwiczenia, jutro się dowiem czy mi nogi nie urwie8-) Przyciąganie sztangi w opadzie 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 8 90kg x6 Przyciąganie drążka wyciągu do karku 11 sztabek x 15 [...]

Siemka poleciały dziś plecki Martwy ciąg : 100 x 12 120 x 10 140 x 8 150 x 6 T-bar szeroko (zamiast wiosła zrobiłem bo rozłożyłem sztange i mi ktoś zayebał odrazu).. 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku Takie piersi To bym wciagnela teraz :-D To z Maka ryzowa robisz? Jutro sobie takie strzele dla [...]

[...] 74kg x 6 przyciąganie drążka wyciągu górnego pochwytem wąsko 4s x 12 Brzuch : Allahy 4 serie x 12 powt Cardio 20 minut na bieżni i spacer z moją i psem 30minut. Dieta: brak, dziś blok apetytu , zjadłem serek wiejski, troche ciastek, rano płatki na śniadanie , nalesniki z twarogiem, 250g paluszków rybnych i 200g frytek, pół pizzy i nic wiecej [...]

[...] ale to juz moja głupota , trening zrobiłem , lekki dosyć bo uwazam na ten bark także ciężary piórkowe i bardziej pompowanie itp ale po treningu już bark mdleje, sił w ręce brakuje :<.. denerwujące , jutro do ortopedy, dzisiaj miałem mieć zrobione Usg, to chirurg powiedział że tym się nie zajmuje i mnie wysłał do kolejnego lekarza, brawo dla [...]

[...] zeby z czlowieka tyle wody wyleciało %-) po 2-3 minutach juz wszystko bylo kompletnie mokre w kolejnych minutach to juz nawet nie kapalo tylko ciurek lecial na ziemie z nog, rak,ryja itp. Masakra, bede czesciej chodzil tym bardziej ze mam za darmo, na zmiane z jacuzzi , zobaczymy jak to na formie sie odbije , ale sadze ze pozytywnie :). Nie wiem [...]

[...] dlatego muszę dluzszy czas byc na tabletkach bo one atakują źródło a nie tylko wyciszaja. Dlatego raz sie czuje ok a raz chvjowo. Przynajmniej ksiazkowe objawy , drętwienie rak, plecow, szyi , uczucie duszenia, objawy zawalowe, palipitacje, niestrawnosc, skurcze jelit, biegunki, stres, uczucie ze zaraz sie przekrecisz i jeszcze kilka innych. [...]

jako doorman? nie czuje kurva rak

ronk sie pisze pepsko ,bo jak piszesz rak to jakbys raka mial wychodzi

to poprawka nie czuję rĄk masakryczny trening

rano go matula nie pozna,powie ze jaki wirus go zlapal sraka,podkrazone oczy,drezenie rak,pot

[...] sałatek i surówek. W czwartek przed wyjazdem i dziś ćwiczyłam z piłką wg rozkładu Obli: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - zrobiłam 2x15 z 4 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - zrobiłam 2x15 z 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - zrobiłam 2x15 z 4 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna [...]

Mój dzisiejszy trening. 1.wyciskanie sztangielek płasko- pierwsza seria 15x 10 kg (zmieniłam z 9 na 10). Druga seria 2x10x9 (z 10 kg nie dałam rady :( 2.francuskie uginanie rak siedząc - 2x15 z 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - dałam radę z ogromnym trudem i stękaniem 2x15x10 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 2x20 x 4 [...]

[...] nie byłam już w stanie ruszyć żadnym milimetrem nogi :)) Zrobiłam sobie dodatkowo 3 serie: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 12x12, 11x12,10x12 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 12x6, 12x6, 12x6 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 12x12, 12x12, 12x12 I na koniec planka: 49 sekund! No i miska. Zakupy ciuchowe dziś [...]

Wrzucam wczorajszy trening i miskę. Co do treningu, to powiem jedno :)) Po pierwsze niezły ze mnie łoś... no, ale to już wiadomo, dlaczego miałam naciąganą 4 z matmy (obiecałam nauczycielce, że nie pójdę na studia o profilu ścisłym :-D). Nie wiem jakim cudem ja sobie wcześniej policzyłam obciążenie na hantlach, ale mi wyszło inaczej niż było. [...]

[...] Dalej nie znam wagi suwnicy. Uda umarły. 2a. RDL ze sztangielkami 3 x10-12 25 kg na reke x 5,7,6 20 kg x 3x12 To juz jest za duzo. Rece nie utrzymuja. Hantle wypadaja mi z rak. 2b. wznosy bioder na jednej nodze leżąc na plecach 3x20 12,12,10 na noge 12,11,10 na nogę Niecierpie tego cwiczenia ;-) 20 powtorzen, haha }:-( 3. przysiad wykroczny z [...]

Cześć, Czy jest jakiś sposób, żeby poprawić w MC chwyt? Przy większym ciężarze sztanga wypada mi z rąk, bo palce same się otwierają. Pozdrawiam