rak

[...] nog siedzac na brzegu krzesla 4. prostowanie ciala z nogami na pilce 5. wyciskanie ciezarkow w gore siedzc na pilce 6. biceps modlitewnik na pilce 7. prostowanie rak w tyl w pochyleniu 8. wznosy rak na boki lezac brzuchem na pilce 9. wyciskanie sztangielek lezac na pilce +30 minut aerobów Oraz brzuch: 1. odwrotne brzuszki 2. [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie ma większego problemu, szkolna siłownia dobrze wyposażana i zawsze zostaje siłownia w piwnicy. Dieta: Brak jakiejś sprecyzowanej, staram się nie jeść śmieci, jednak trzeba podkreślić że słowo "Staram" bardzo dobrze tu pasuje=/ Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane [...]

Witam! Będzie to dziennik mój i vitoo. Będziemy tu wspólnie umieszczać wpisy z treningów, diety i suplementacji. Zacznę od siebie, proszę się o niewpisywanie, dopóki nie damy znać;) michu.24 wiek: 18 lat staż: około 3 lat? / z przerwami, od kilku mies "z głową" Dziennik powstał w celu motywacji, konstruktywna krytyka mile widzana, jednoczesnie [...]

Na podstawie informacji z różnych stron internetowych, ułożyłem program ćwiczeń na najbliższe parę tygodni. Proszę o wszelkie poprawki, uwagi. Z góry dzięki. I DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie [...]

[...] się 'z niczym' na forum i prosić o ułożenie mi całego planu treningowego. MÓJ PLAN: 1) codziennie: stretching. Poprzedzony oczywiście rozgrzewką: - bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w bok i w przód (20 powt.) - stanie w rozkroku, ramiona w górze, ukłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem (20) - stanie w rozkroku, ramiona [...]

Cześć jestem początkującym trenowałem z kumplem około 1,5 miesiąca ale bez zadnego planu poprostu przychodziłem gdy on trenował i robiłem coś. teraz mam sprzęt w domu i mogę trenować regularnie. oto mój plan, oceńcie i poradźcie czy jest odpowiedni, nie uwzględniłem w nim treningu na nogi piszcie ćwiczenia i dni w których mógłbym te ćwiczenia [...]

Witam! Mam do was pytania, co do mojego obecnego układu ćwiczeń etc. Ćwiczę już chwilę, około 2 miesiące, w domu - piwnica ;P Do dyspozycji mam dwie hantelki po 10 kg, sprężynę do zginania oraz oś od przyczepy(zamiast sztangi). Na chwilę obecną plan wygląda tak : dzień 1 - klata(P4P na klatkę, I poziom, wyciskanie 10kg na rękę na ławce domowej [...]

[...] wyciagu do karku 4. barki - wyciskanie hantli siedzac 4 x 12-6 - wznosy hantli w opadzie tulowia 4x 12-10 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 10-6 5. biceps - uginanie rak ze sztanga stojąc 4x 12-6 - uginanie rąk z hantelkami siedzac chwytem mlotkowym 4x 15-8 - uginanie w oparciu o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x 12-8 6. triceps - [...]

[...] INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4 razy w tyg,8 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE:kurz, pyłki, roztocza,trawy PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak ****SPRZĘT********************************************** [...]

Witam mam pytanko, "kalendarz" cwiczen znalazlem wczoraj na jakims forumowisku.. Czy robiac te cwiczenia mozna cos faktycznie osiagnac ?? Ewentualnie porsze o rady :) Przez około 2 minuty rozmasuj brzuch, aby go rozgrzać. Powinno być do delikatne masowanie, po którym poczujesz, ze Twój brzuch jest ciepły, i gotowy do ćwiczeń. ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 [...]

[...] plan : PONIEDZIALEK KLATA wyciskanie w skosie 4x8 wyciskanie na prostej 5x8 rozpietki na prostej lub sciaganie linek wyciagu gornego 4x8 nazmiane co trening BICEPS uginanie rak ze sztanga lamana stojac 3x8 uginanie rak na modlitewniku 3x8 uginanie rak siedzac chwyt mlotkowy 3x8 WTOREK MOTYLE sciaganie linki gornego wyciagu 4x8 wioslowanie [...]

Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10-8-6 - Rozpiętki na ławce skośnej 10-8-6 - wyciskanie sztangi wąskim chwytem na płasko 10-8-6 - wyciskanie hantlami na skosie górnym 10-8-6 [...]

[...] 4 s 15-10 zuraw 4x 12-6 4. Uginanie nogi stojąc, jesli nie to leżac 2-3s 10-12 Piątek biceps, triceps , przedramiona 1. Uginanie ramion ze sztangą (progr.) - Prostowanie rak na wyciagu (progresja) 4 s 12-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami - prawdopodobnie pompki w podporze tyłem. 4 s 10-15 3. Uginanie nadg. ze sztangą 3 s 10-20 4. [...]

Witam. Trochę o mnie. = 18 lat, 186cm wzrostu, 70kg wagi. = Staż na siłowni- pół roku regularnie przynajmniej 3 razy w tygodniu. Wczesniej doslownie zero jakichkolwiek cwiczen (tyle co na w-fie). = Cele: Masa, Skorygowanie odstających łopatek i hiperlordozy, sila oczywiscie rowniez. = Suple- kreatyna Olimpa 1250mg od 3 dni. 3 tabsy z rana i 3 po [...]

[...] - to on się napina, ale nie podniosę się na nim - muszę podnieść się na rękach). Nie mam lordozy w odcinku lędźwiowym (nie napinam tych mięśni). Siłą rzeczy, ćwiczyć mogę praktycznie tylko ręce (oczywiście z całą szeroko rozumianą obręczą barkową, w tym piersiowe itp.) oraz wzmacniać najszerszy grzbietu. Dysponuję hantlami metalowymi oraz [...]

plan znalazlem gdzies na forum, ktos go podał. 15lat/186cm/74kg. chce zrzucic kilka kg Poniedziałek - Klatka + Biceps Środa - Plecy + Triceps Piątek - Barki + Kaptury + Przedramię Sobota - Nogi ale nie bede pisal co i jak bo wiadomo Klatka - Wyciskanie sztangi (płaska) 12,10,8,6 ruchów - Wyciskanie sztangi 10,10,8,6 (skos głową w górę) ruchów - [...]

Poniedziałek klatka , barki, brzuch Wyciskanie sztangi leżąc płasko -12,10,8,8 Wyciskanie hantli leżąc głową w górę -12,10,8,8 Rozpietki na płaskiej -10,10,8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej -10,10,8,8 Unoszenie rąk bokiem z hantlami -10,10,8,8 Unoszenie sztangi lamanej lub prostej do szyi -10,10,8,8 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc - [...]

[...] nożnej. Na koniec ponad godzinnej rozgrywki zachciało mi się wieszać na koszu i robić zwykłe pull-upy. Wracając do domu samochodem, zacząłem odczuwać lekkie ukucia w lewym braku tuż obok tylnego aktonu. Od tego czasu nic już nie było takie samo. Udałem się na siłownię, gdzie przy wyciskaniu ból odezwał się z przodu barku. Na drugim treningu [...]

Witam mam pytanie co do ćwiczenia na biceps. Jest ono raczej dosyć nietypowe(przynajmniej tak mi się wydaje xD), u mnie na siłowni kilka osób je wykonuje. Wygląda to podobnie do zginania ramion stojąc w bramie dwiema rękoma naraz. Z tą różnicą że w tym ćwiczeniu siedzimy na ławce z oparciem pod kątem 90stopni, ręce trzymamy wyprostowane na boki, [...]

[...] UCZESTNICTWA W zawodach uczestniczyć mogą zawodnicy, którzy ukończyli 14-ty rok życia w dniu zawodów. Zawodnicy powinni posiadać ważne badania lekarskie stwierdzające brak przeciwwskazań do udziału w zawodach wyciskania sztangi leżąc. W przypadku braku badań zawodnik zobowiązany jest złożyć pisemne oświadczenie (druk do pobrania w biurze [...]