rak

Ja robisz podciaganie to rob to pelnego wyprostu rak. Lepiej sie motyl rozciaga i czuc lepiej plecy. Hantelke tez jak najnizej.

Wlasnie robie do maksymalnego wyprostowania rak tylko ze do pelnego nie dam rady bo mam juz taki wyciag. A Ty cwiczysz na mase? Widze ze masz dziennik.

7 trening klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r rozpietki 3s 10 10 8 triceps: prostowanie ramion w opadzie 3s 12r 10r 8r prostowanie rąk na wyciągu 4s 12r 10r 10 8r przedramiona: uginanie na kolanach podchwytem 4s 25 20 15 10 Trening musialem zrobic rano ze wzgledu ze o 12 ide do pracy a chce jeszcze odpoczac. Wszystkie miesnie sie [...]

8 trening plecy: podciaganie sie na drozku waskim uchwytem 3s 12r 10r 8r podciaganie sie na drozku szerokim uchwytem 3s 12r 10r 8r podciaganie sztankielki w opadzie 3s 12r 10r 8r biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 2s 12 10 Trening byl udany, nie dalem rady zrobic 2 ostatnich seri [...]

10 trening klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r - tutaj ok wyciskanie na skosnej 3s 12r 10r 8r - tego nie zrobilem bo nie mam tymczasowo ławki skosnej rozpietki 3s 10 10 8 - robie to hantlami po 12kg i jest ok, triceps: prostowanie ramion w opadzie 3s 12r 10r 8r - tutaj robie malym ciezarem bo duzym nie dam rady zrobic poprawnie [...]

11 trening plecy: podciaganie sie na drozku waskim uchwytem 4s 12r 10r 8r 8r podciaganie sie na drozku szerokim uchwytem 3s 12r 10r 8r podciaganie sztankielki w opadzie 3s 12r 10r 8r Do wyciagu dolozylem dwa krazki po 2kg i poszlo gladko, czyli sila idzie do gory z czego sie bardzo ciesze. biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 4s 12r 10r 8r [...]

[...] 3s 12r 10r 8r - tu mialem male problemy w ostatniej serii bo dodalem 2kg ciezaru rozpietki 3s 10 10 8 - to robie hantlami 10kg i jest w miare ok, czasami w ostatniej serii brakuje mi sily, nie wiem czy nie zmniejszyc ciezaru, jak myslicie? triceps: prostowanie ramion w opadzie 3s 12r 10r 8r - tutaj poszlo gladko prostowanie rąk na drążku 4s 12r [...]

14 trening plecy: podciaganie sie na drozku waskim uchwytem 3s 12r 10r 8r - dodalem 2kg i jest ok podciaganie sie na drozku szerokim uchwytem 3s 12r 10r 8r - tez dodalem 2kg i poszlo lajtowo podciaganie sztankielki w opadzie 3s 12r 10r 8r - ok szrugsy 4s 12 12 10 10 - zapomnialem zrobic , zrobie w piatek biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc [...]

16 trening klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r - ok wyciskanie na skosnej hantlami 3s 12r 10r 8r /10kg - troche ciezko ale dalem rade rozpietki 3s 10 10 8 /10kg - poszlo latwo, chyba doloze ciezaru za tydzien triceps: prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 12r 10r 8r - ok prostowanie ramion na wyciagu 4s 12r 10r 10 8r - dolozylem 2kg [...]

17 trening plecy: dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii 12r 10r 8r 8r 6r - zwiekszac ciezar - 40kg - pierwszy raz wykonywalem to cwiczenie, poszlo dobrze, czulem napompowanie dolnej parti plecow i przedramion. wiosłowanie hantlą 5 serii 12 10 8 8 6 - 15kg - dodalem 5kg i poszlo nawet dobrze. ściąganie drążka do klatki 4 serie 12 10 8 8 - 32kg [...]

Tak chyba zrobie, w piatek po raz pierwszy od 3 lat bede probowal robic przysiady, tylko ze narazie w wersji box. Jaki dac na poczatek ciezar? 20kg? Nie mam zielonego pojecia jaki na poczatek, jesli bede mial stojaki to zrobie sztanga, jesli nie to hantlami. Tak bedzie wygladal trening: poniedziałek: klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r [...]

20 trening plecy: dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii 12r 10r 8r 8r 6r / 42-62,5kg wiosłowanie hantlą 5 serii 12 10 8 8 6 /15kg ściąganie drążka do klatki 4 serie 12 10 8 8 /35kg biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r /10kg uginanie mlotkowe stojac 4s 12 10 8 6 /5kg kaptury: szrugsy 4s 12 12 10 10 /30kg szrugsy hantlami 3s [...]

23 trening plecy: dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii 12r 10r 8r 8r 6r / 42-65kg - dolozylem 2,5kg, znowu czulem silna pompe dolnej czesci plecow wiosłowanie hantlą 5 serii 12 10 8 8 6 /15kg ściąganie drążka do klatki 4 serie 12 10 8 8 /35kg biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r /10kg uginanie mlotkowe stojac 4s 12 10 8 6 [...]

26 trening lecy: dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii 12r 10r 8r 8r 6r / 44,5-67,5kg - dolozylem 2,5kg wiosłowanie hantlą 5 serii 12 10 8 8 6 /15kg ściąganie drążka do klatki 4 serie 12 10 8 8 /35kg biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r /10kg uginanie mlotkowe stojac 4s 12 10 8 6 /5kg kaptury: szrugsy 4s 12 12 10 10 /30kg [...]

* parametry: rocznik: 1990 wzrost: 184cm masa: 75 łydka: 34cm udo: 51cm pas: 86cm klatka: 107cm biceps: 33cm TRENING PONIEDZIALEk: klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r wyciskanie na skosnej hantlami 3s 12r 10r 8r rozpietki 3s 10 10 8 triceps: prostowanie ramion na wyciagu 4s 12r 10r 10 8r prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s [...]

Ale rak on na wsi kaszebskiej mieszka tam ciagle pada.

"Pierwsze szczegóły zaczynają pojawiać się na temat lipcowej gali Strikeforce. Zobaczymy tam pojedynek o pas wagi półśredniej między Tyronem Woodley’em (MMA 10-0) a wreszcie debiutującym w tej organizacji Nate’m Marquardtem (MMA 31-10-2) oraz walkę w wadze średniej między Rogerem Gracie (MMA 4-1) a Keithem Jardine’m (MMA 17-10-2). Niepokonany [...]

Mam pytanie o paski-tasmy do MC. Ktoś może polecic jakieś konkretne, sprawdzone ? Zwiększyłam nieco ciężar w MC na prostych i sztanga leci mi z rąk.

kobiełki mam takowe pytanie, zmieniłam wykroki z hantlami na coś w stylu przyklęku ze sztangą, czyli nie łażę jedną nogą przód tył tylko ustawiam się w pozycji jedna noga z przodu druga z tyłu i pompuję z tą sztangą, a teraz pytanie: czy można to tak zamienić? bo wreszcie poczułam ogień w dupce a jak robiłam wykroki to skupiałam się na bólu rąk i [...]

no wlasnie,jedni wystawia pol dupy zza rzaka i ciach ciaza a inni mecza sie latami i jedyne co pozostaje to wsadzenie sobie pompki w pepek:( ja nie wiem jak dzis zrobie seks parade bez rak:( caly czas mnie napierdzielaja zyly...