plecy:
dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii 12r 10r 8r 8r 6r / 42-65kg - dolozylem 2,5kg, znowu czulem silna pompe dolnej czesci plecow
wiosłowanie hantlą 5 serii 12 10 8 8 6 /15kg
ściąganie drążka do klatki 4 serie 12 10 8 8 /35kg
biceps:
Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r /10kg
uginanie mlotkowe stojac 4s 12 10 8 6 /5kg
kaptury:
szrugsy 4s 12 12 10 10 /30kg
szrugsy hantlami 3s 12 10 10 /15kg
Po treningu jak zwykle troche glukozy z woda, za chwile gainer a pozniej ryz z mieskiem
Fotka jak to teraz wyglada (bez pompy):
http://yfrog.com/5ssn850106j
Jechać