[Blog] Masa by N-gage

23 trening

plecy:
dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii 12r 10r 8r 8r 6r / 42-65kg - dolozylem 2,5kg, znowu czulem silna pompe dolnej czesci plecow
wiosłowanie hantlą 5 serii 12 10 8 8 6 /15kg
ściąganie drążka do klatki 4 serie 12 10 8 8 /35kg


biceps:
Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r /10kg
uginanie mlotkowe stojac 4s 12 10 8 6 /5kg


kaptury:
szrugsy 4s 12 12 10 10 /30kg
szrugsy hantlami 3s 12 10 10 /15kg

Po treningu jak zwykle troche glukozy z woda, za chwile gainer a pozniej ryz z mieskiem

Fotka jak to teraz wyglada (bez pompy):

http://yfrog.com/5ssn850106j
Jechać

Ryż biały po treningu lepiej ale dla amatorów bez znaczenia według mnie. Jedz ten który ci lepiej wchodzi(po treningu).
Według mnie za dużo na kaptury ćwiczeń. Foty nie ma z czym porównać:P na 1 stronie jest jak napinasz.. dawaj porównanie jakieś!

Pełne podsumowanie ze zdjeciami bedzie 3 Maja, porównaj z tym zdjeciem
http://img20.imageshack.us/img20/4498/sn850044v.jpg 

Poszło w bary, klatę i łapy jak dla mnie
Nie bez fatu niestety

No w brzuch duzo poszlo ale jak juz bede wazyl 80kg to zaczne aeroby i mysle ze troche tego spale.

Powodzenia, żebyś się tylko nie przeliczył:P
Za bym już zaczął, bo potem kondycji możesz nie mieć, tak to powoli zaczniesz i będzie git.

aeroby? odpuściłbym na razie. bez obrazy ale jest bardzo chudo. ustal dietke na poziomie 4-5g węgli na kgmc białko 2g a tłuszcz 0.8-1 g. trening oprzyj głównie o wolne ciężary. rób 8-10 powt. ze sporym ciężarem. troche tłuszczu jak złapiesz to nic się nie stanie.
oczywiście nie mówię żebyś sie upasł ale podchodz do tego z większym dystansem.

cao skad ty sie za przeproszeniem urwales?:D Przeciez on masuje od 2 miesiecy.

a co ja napisałem że się redukuje? Nie! w ogóle nie rozumiem twojej wypowiedzi...

24 trening

nogi:
box przysiady 5 serii 12 12 10 8 6 /22,5 - 32,5kg (progresja)
prostowanie na maszynie 4 serie ( mały ciężar powoli bez szarpania) 12r 12r 10r 10r /30kg-40kg (progresja)

łydki:
Wspiecia na palce 5s 16r 14r 12r 10r 8r /30kg

przedramiona:
Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia /10kg
Uginanie na kolanach nachwytem 3s do palenia /7kg

Barki robie w sobote. Dzis super pompa przedramion i nóg, wszystkie wymiary sa na plus procz łydek a waga stoi w miejscu nadal. Od 3 Maja zaczynam pomalu wchodzic na zbilansowana diete 2g bialka 6ww i 1,5tluszczy, moze waga ruszy. Zdjecia i podsumowanie 3 Maja.