[Blog] Masa by N-gage

Dopiero teraz zauwazylem ze... zrobily mi sie rozstepy na przedramieniu . Nie wiem jak to mozliwe, za bardzo nie katowalem sie duzymi ciezarami.
Chyba ze czyms sie podrapalem ale watpie w to bo bylem caly czas w bluzie.
Tu fotka:
http://img691.imageshack.us/img691/7868/sn850086640x480.jpg

kurde, gdzie Ty widzisz te rozstępy?? :D:D

i pytanie do przysiadów... czy na razie przyzwyczajasz się do ciężarów, obciążenia kolan, kręgosłupa że tylko 30kg zakładasz?

Jednak to nie byly rozstepy tylko obdarcie od smyczy dla psa . Co do przysiadow to zaczynam je robic po kontuzji kolana wiec na razie ciezary sa smieszne, z czasem ciezary beda rosly, teraz co tydzien dokladam 2,5kg do przysiadow i dociągania.

22 trening

klata:
wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r /42kg
wyciskanie na skosnej hantlami 3s 12r 10r 8r /10kg
rozpietki 3s 10 10 8 /10kg

triceps:
prostowanie ramion na wyciagu 4s 12r 10r 10 8r - /32kg
prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 12r 10r 8r /6kg - tutaj nie mam sily robic wiekszym ciezarem...


przedramiona:
Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia /10kg
Uginanie na kolanach nachwytem 3s do palenia /7kg

Jednak to nie byly rozstepy tylko obdarcie od smyczy dla psa

Jednak to nie byly rozstepy tylko obdarcie od smyczy dla psa - EPIC FAIL:P

Uginanie w opadzie to izolowane, więc dobry ciężar, ja robiłem ze 4kg.
Ładnie wyciskanie, ja ledwo 6x na 30kg robię:P

Najwiecej sily mi przybylo do przedramion, najmniej do klatki, jutro plecy, biceps i kaptury, mam nadzieje ze zakwasy z klatki mi przejda do jutra

Ja kurde jak ćwiczę FBW to nie mam zakwasów... teraz jak kupię większe obciążenie to mam nadzieje że będą.

a co do tego mają "zakwasy"?

Co do filmiku - plecy prostuj, zaczynaj ruch na lekko ugiętych nogach, ciągnij po udach i najważniejsze za każdym powtrz odkładaj na ławkę i zaczynaj z martwego punktu. Dowal ciężaru na sztangę.

Ciezar bede dokladal stopniowo, z kazdym treningiem mam dokladac 2,5 kg.