Szacuny
5
Napisanych postów
757
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
39076
Jednak to nie byly rozstepy tylko obdarcie od smyczy dla psa . Co do przysiadow to zaczynam je robic po kontuzji kolana wiec na razie ciezary sa smieszne, z czasem ciezary beda rosly, teraz co tydzien dokladam 2,5kg do przysiadow i dociągania.
triceps:
prostowanie ramion na wyciagu 4s 12r 10r 10 8r - /32kg
prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 12r 10r 8r /6kg - tutaj nie mam sily robic wiekszym ciezarem...
przedramiona:
Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia /10kg
Uginanie na kolanach nachwytem 3s do palenia /7kg
Szacuny
10
Napisanych postów
12037
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
51295
a co do tego mają "zakwasy"?
Co do filmiku - plecy prostuj, zaczynaj ruch na lekko ugiętych nogach, ciągnij po udach i najważniejsze za każdym powtrz odkładaj na ławkę i zaczynaj z martwego punktu. Dowal ciężaru na sztangę.