nogi:
suwnica 4s 16r 14r 12r 10r (nie moge innych cwiczen po leczeniu kolana)
łydki:
Wspiecia na palce 5s 16r 14r 12r 10r 8r
barki:
Wyciskanie sztangielek siedzac 3s 12r 10r 8r
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12r 10r 8r
przedramiona:
Uginanie na kolanach nachwytem 4s do palenia
Od dwoch dni czuje ze lapie mnie jakies przeziebienie ale narazie sie mu nie daje. Teraz sobota i niedziela to sobie poleze, oczywiscie diety musze pilnowac. Dzis wazylem sie z kolega i waga wskazuje 68-69kg wiec przytylem troszke. Ograniczylem troche weglowodany a dodalem bialka do okolo 2g w diecie.
Dodam jeszcze ze przedramie mi uroslo o 0,5cm z czego sie bardzo ciesze :D