[Blog] Masa by N-gage

Dzis minal kolejny dzien treningowy. Oto jaki trening wykonalem:

nogi:
suwnica 4s 16r 14r 12r 10r (nie moge innych cwiczen po leczeniu kolana)

łydki:
Wspiecia na palce 5s 16r 14r 12r 10r 8r


barki:
Wyciskanie sztangielek siedzac 3s 12r 10r 8r
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12r 10r 8r

przedramiona:
Uginanie na kolanach nachwytem 4s do palenia


Od dwoch dni czuje ze lapie mnie jakies przeziebienie ale narazie sie mu nie daje. Teraz sobota i niedziela to sobie poleze, oczywiscie diety musze pilnowac. Dzis wazylem sie z kolega i waga wskazuje 68-69kg wiec przytylem troszke. Ograniczylem troche weglowodany a dodalem bialka do okolo 2g w diecie.

Dodam jeszcze ze przedramie mi uroslo o 0,5cm z czego sie bardzo ciesze :D

W Twoim wieku to nie koniecznie hardgainer bo jeszcze organizm rośnie. Po 25-26 roku życia wszystko się unormuje i zamiast wzrost to pójdzie w boczki

Zdrowo się odżywiaj, masuj i pamiętaj:

NIE MA MASY BEZ SIŁY I NIE MA SIŁY BEZ MASY

Przydatny link:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html


Wytrwałości

Dzieki Wuchta34 za odwiedziny.

Dzis czuje sie juz troszke lepiej, mysle ze do poniedzialku przeziebienie mi przejdzie i bede mogl na treningu dac z siebie wszystko.
Po wczorajszym treningu łydek juz tak strasznych zakwasow jak ostatnio nie mam z czego sie ciesze, choc je mocno skatowalem. Niestety mam tylko 33cm w łydce wiec bede musial ja intensywnie cwiczyc a ten miesien baaardzo pomalu rosnie.

A czy soki typu Kubuś nadaja sie do picia jesli mam diete na mase? Czy raczej takich sokow unikac?

Dzisiaj juz czuje sie dosc dobrze, jutro trening bedzie na 100%.
Musze zainwestowac jak najszybciej w Gainera lub bialko bo nie mam co jesc po treningu, sam ryz nie wystarczy. Dzis dieta dopieta na ostatni guzik, jeszcze musze zjesc 2 posiłki (rybke z chlebem razowym i twaróg z warzywami na noc).

soki typu kubuś raczej unikaj. MAsz zdrowo się odżywiać

woda mineralna z cytrynką zielona herbatka, biała herbatka

Juz po kolejnym treningu.
Klatka sie bardzo ladnie spompowala, cos czuje ze beda zakwasy :P
Dzis ma przyjsc mutant mass ktory bede pil po treningu. Poki co po treningu musze zjesc to co rodzice ugotowali czyli łazanki z kapustą:



Byle do przodu :D




Zmieniony przez - n-gage w dniu 2010-03-15 11:39:02

Zmienilem trening na nogi, dotychczas wygladal tak:
nogi:
suwnica 4s 16r 14r 12r 10r (nie moge innych cwiczen po leczeniu kolana)

łydki:
Wspiecia na palce 4s 16r 14r 12r 10r

A teraz bedzie:
nogi:
suwnica 4s 16r 14r 12r 10r (nie moge innych cwiczen po leczeniu kolana)
dzwignia (dolaczona do lawki) 4s 12r 12r 10r 8r

łydki:
Wspiecia na palce 4s 16r 14r 12r 10r

masz jakieś zdjęcia z okresu masy 80kg? ciekaw jestem jak to wyglądało, bo musiałeś naprawdę nieźle spaść. swoją drogą, też mam chude przedramię, inne partie jakoś tam rosną, a ono nie raczy urosnąć nawet 0,5cm .
zarzucaj obciążenia do wypisek, będzie łatwiej obserwować progres.
a, i wpadnij czasem do mojego dziennika .

Zmieniony przez - Adjes w dniu 2010-03-15 18:22:44

Szukalem ale nie znalazlem zadnych zdjec bez koszulki z tamtego okresu. Przedramie katuje dodatkowo cwiczeniami 2x w tyg wiec musi rosnac, z tego 0,5 cm co uroslo jestem bardzo zadowolony bo wczesniej to nawet bylo wstyd wyjsc z krótkim rekawkiem :D
Dzis regeneracja, jutro plecy i biceps.

Widzę że ty też ostro tyrasz :) powodzenia:P napewno będę śledził:D