[Blog] Masa by N-gage

God, wspolczuje.. Nie mozesz robic MC/Przysiadow, normalnie funkcjonowac bez tabsow... Pech.

Dzis rano podczas kąpieli zauwazylem ze zrobily mi sie rozstepy na .... biodrach
To jakis zly znak? Nie przytylem za duzo a tu rozstepy...

Nie wiem. Duzo osob je ma chyba... Nie przejmowalbym sie

Mam pytanie, czy cwiczyles wczesniej fbw czy od razu splitem? Jesli cwiczyles to czym Ci bylo lepiej?

14 trening

plecy:
podciaganie sie na drozku waskim uchwytem 3s 12r 10r 8r - dodalem 2kg i jest ok
podciaganie sie na drozku szerokim uchwytem 3s 12r 10r 8r - tez dodalem 2kg i poszlo lajtowo
podciaganie sztankielki w opadzie 3s 12r 10r 8r - ok
szrugsy 4s 12 12 10 10 - zapomnialem zrobic , zrobie w piatek

biceps:
Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r - cwiczenie najbardziej pompuje bicepsy i przedramiona, uwielbiam to cwiczenie
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 4s 12 10 8 6 - to cwiczenie izolowane nie wiem czy nie zamienie na unoszenie hantli mlotkowo bo na izolowane mam malo sily



Wampirate wczesniej miesiac cwiczylem FBW ale zmienilem na splita bo bylo dla mnie zbyt meczace. Na splicie sie lepiej czuje, za jakies 3 miesiace zmienie troche trening ale zostane przy splicie.

Ja chyba zmienie fbw na splita. Masz lawke prosta tylko? Jak klate cwiczysz?

Aktualnie mam tylko lawke prosta, skosna dopiero bede mial za jakis miesiac ;/
Klatke cwicze tylko tak:
klata:
wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r
rozpietki 4s 10 10 8 8

Moze sie wydawac ze 8 serii to za malo ale klatka rosnie wiec poki co bede tak cwiczyl, jak bede mial druga lawke to dodam wyciskanie skosne i bedzie razem 12 serii.

Zmieniony przez - n-gage w dniu 2010-04-07 10:54:23

Ja bede robil
wyciskanie plasko sztangi 4s
wyciskanie plasko sztanielek 4s
rozpietki 4s.

Powinno byc ok tylko staraj sie robic dobrze technicznie. Najlepiej zrob filmik jak bedziesz mial trening.

Zmieniony przez - n-gage w dniu 2010-04-07 12:21:23

A nie możesz podłożyć czegoś z jednej strony ławki żeby zrobić mały skos? Wtedy do wl dodajesz wyciskanie sztangielek na skosie, potem rozpiętki i masz komplet.