rak

6x w tygodniu rozciąganie to jak dla mnie...zbyt dużo...mięśnie tzn ścięgna muszą mieć czas na regeneracje:) 3x w tyg trening siłowy i po nim rozciąganie ok 1h mi wystarczy(puki co) Co do tego rozciąganie Dynamicznego to racja.....wymachy nóg itp...czytałem tez że takie wymachy nóg...rąk..to tzn rozciągniecie bierne. ale mogę się mylić xD robiłem [...]

my chyba po okresie startów i zapyerdolu mamy ułożone w główkach, że jak się na czworaka nie wyczołgiwało z siłowni to chyba coś było nie tak. a nawet nie tyle co na czworakach, po prostu w treningach na nogi i plecy są moje ulubione ćwiczenia /-)_ a że łapy nijak nie chcą współpracować to ich nie lubię ćwiczyć \-) 21.05 Dzień 3 I 3x: 1A. [...]

Szybkość jest cechą w dużej mierze wrodzoną, a poprawić ją można poprzez trening techniczny, jak napisał Kamiru. Poza tym wbrew pozorom znacznie ważniejsza od szybkości samych rąk jest szybkość i zwinność nóg. Nie da się osiągnąć dobrych efektów bez systematycznego treningu pod okiem profesjonalisty.

no to tak trening w skrocie moze :) do tej pory cwiczylem wszystkie miesnie na 1 treningu, teraz chce zrobic tak: pon klatka + plecy śr nogi pt ramiona no i A6W codziennie oczywiscie A teraz poszczegolne cwiczenia: 1. Klatka i plecy: - wyciskanie w lezeniu (mam sztange 40kg) - pompki na taboretach - rozciaganie ekspandera( z przodu i z [...]

Na zdjęciach wyglądasz bardzo młodo :P Co do treningu. Trenuj całe ciało, bo tylko zwiększając masę całego ciała uda ci się odpowiednio rozwinąć masę rąk czy tego na czym ci zależy. Skorzystaj z jakiegoś gotowego planu i będzie dobrze

[...] rehabilitacji on ustąpi to miesien wroci do poprzedniego rozmiaru czy bede musial go znowu wycwiczyc tak jak byl ? a jesli chodzi o cwiczenia to czy jezeli chodzil bym na silke ale cwiczyl tylko uda,lydki,brzuch czyli cwiczenia nie obciazajace rak to w niczym to nie przeszkadza ? i czy moge cwiczyc jakies inne partie ciala niz wyzej wymienione?

póki co już mam więcej prezrwy przed LEGS, bo barki doskwierają i nie mogę tak rąk odgiąć do tyłu żeby trzymać sztangę na barkach. Przesadziłem na pushu i teraz mam problemy. lubię P/P/L bo ile przerwy potrzebuje między dniami treningowymi to tyle będę robił

No wiec tak: ten buterfly to robie 2/3 ruchu, nie rozkladam rak na maxa do tylu, bo tu cwicze tak ze sciagam lokcie do siebie i trzymam tak 2sek by napiac srodek klaty. Barki skos natkle to nie dopisalem ale to cwiczenie polega na tym ze siedze prosto na krzesle czy lawce i wyciskam w gore hantle ale po skosie czyli nie z boku glowy a do przodu [...]

"bo nie czuję się przy nim pewnie" wyluzuj, mi tez kiedys jak probowalem malpiego wydawalo sie, ze sztanga wypadnie mi z rak, ale to tylko pozory masz soga na zachete

Przysiadytylne 12/40kg,10/45kg,8/47,5kg,6/50kg MC na prostych nogach 12/40kg,10/45kg,8/50kg,6/55kg Wyciskanie hantli 12/12,5kg,10/12,5kg,8/12,5kg Wiosłowanie hantlą 10/10kg,8/10kg,6/10kg Wyciskanie na barki 12/30kg,10/30kg,8/30kg Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12/7,5kg,10/7,5kg,8/7,5kg Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem do [...]

Kiedys Wlodek przyszedl do nas na trening do AKS-u Piotrkow tryb. Mialem okazje robic z nim trening:),myslalem ze zywy z maty nie zejde.Piekelna sila rak,fenomenalna technika + wielka wytrzymalosc rozwalily mnie tak ze nie moglem dojsc do siebie przez 40 min po treningu.Szkoda ze juz nie bedzie walczyl bo czuje ze wielu zapasnikow z polskiej [...]

[...] 4 razy w tygodniu (wtorek, czwartek przy aleji JPII w centrum ; w sobote na saskiej kepie, w piatek mozliwy trening u sihinga bodajze na Ursynowie) - treningi "lepkich rak" dodatkowo platne 100 pln za 4h zajec mniej wiecej raz na miesiac - odplatnosc ok 150 za miesiac, do tego ok 150 pln za kazdy stopien. Seminaria koszmarnie drogie w [...]

No i nie jest to sprawa tylko samego uniesienia rąk. Tu masz na grafice ręke na tym samym poziomie, tylko na czerwono masz zaznaczony obrys większego bicepsa i szerszego grzbietu. Kąt uniesienia jest taki sam. Jak widzisz na szkicu obok (po prawej) pole trójkata zawodnika chudszego obejmuje pole czerwone i niebiejskie, a zawodnika potężniejszego [...]

Nie no mam już i tak problemy z barkiem, bo kiedyś jak cwiczylem jakieś 8-9 lat temu to rozwalilem sobie barki przez wyciskanie na klatę przez złe ułożenie rąk. Tak samo nadgarstki też mam problemy z nimi. Zmieniony przez - Varghulf w dniu 2018-07-16 19:46:29

Nie no mam już i tak problemy z barkiem, bo kiedyś jak cwiczylem jakieś 8-9 lat temu to rozwalilem sobie barki przez wyciskanie na klatę przez złe ułożenie rąk. Tak samo nadgarstki też mam problemy z nimi. Zmieniony przez - Varghulf w dniu 2018-07-16 19:46:29 Bo o stawy trzeba dbać z czasem dojdziesz do pewnych ćwiczeń, które będą dla Ciebie [...]

nie schodz z powtórzeniamui do 4 rób w przedziale 12-8 Poniedzialek Klatka: 1. wyciskanie na poziomej 5 serii - 12,10,8,6,4 zrób 12/10/8/8 progres 2,3. wyciskanie na skosnej 3 serie - 10,8,6 /Zmiana co tydzien zrób hantlmi 12/10/8/8 2,3. rozpietki na skosnej 3 serie - ciezar staly 10,8,6 /Zmiana co tydzień 12/10/8 2,3. wyciskanie sztangielek na [...]

Po pierwsz to sie podbno wymawia "Efierema", po drugie to nie zespol tylko "skład" za takie bledy to popek rak moze cie do klatki zaprosic. :D

PIĄTEK 06.11.2020 DT Dzień treningowy: Dzisiaj wleciał PUSH. Trening zrobiłem z samego rana o 6.00 i na czczo %-) }:-( Pewnie teraz katabolizm nie zeżre ;-D Fajnie nawet weszło. Pusto było z rana i luz. Ale jednak to nie to samo co popołudniu ;-P CARDIO: wieczorem rowerek - 20 min. Dziś DT - PUSH 1. Przysiad Smith z pauzą w dole - 12/10/8/6 + 2 s [...]

Nie chciałem się zagłębiać w szczegóły dlatego napisałem, że nie mogę MC itp robić ze względów zdrowotnych. Rzeczywiście najgorsze jest wiosło sztangielką. MC w miarę bezpieczny, a najbezpieczniejszy chyba przysiad z ciężkich ćwiczeń. Będę wracał powoli do tych ćwiczeń ale choć z miesiąc zrobię jak napisałem wyżej. Spróbuje jak napisałeś, może [...]

Zdecydowanie proponuje Ci nachwyt. Podczas ćwiczenia podchwytem ogromną pracę przejmuje biceps a on tak jak napisał Munga pracuje wystarczająco przy innych ćwiczeniach. Nachwyt z rozłożeniem rąk na szerokość barków angażuje jednocześnie i biceps ale przede wszystkim najszersze grzbietu, a z powodu względnie wąskiego uchwytu minimalizujesz [...]