Brak postepow :(

Witam, od 3-4 mcy stoje na wadze i ani drgne mi masa..
Diete mam wlasciwa, jem odpowiednio duzo,moze nawet ciut za duzo bo tluszczyk zaczal mi brzuch podlewac :) Jade na diecie weglowodanowej.
Suple: Amino, BCAA, TT+ZMA, witaminki i mineraly, Gainer 65WW 2x dziennie po 120g. 1 mc jadlem tez glutamine - bez widocznych efektow.
Zrobilem cykl kretki , teraz konczne go i tez 0 przyrostow.. Nie wiem moze jestem przetrenowany? Trening zmienilem jakies 2mce temu na taki: [ma poszerzyc plecy i wypchnac srodek klatki generalnie, cel masa ogolnie]

Dzien I:

Klatka:
Butterfly 4-5x 12-15 [małe obciazenie - przytymanie 2sek napietych miesni]
Skos- gryf 5x 10-12 [stale obciazenie]
Skos hantle 4x12
Pozioma 5x 10-12 [wąski uchwyt] laczone naprzemian z :
Rozpiętki 5x10 [mały ciężar]

Brzuch
Kółko, wzniosy, piłka bez przer wszystko x20 ogolnie serie x4 [triada]

Dzien II

Plecy :
Podciąganie szer chwyt do klatki [max liczba]
Przyciąganie wąskim do klatki siedzac 3x15
Wiosłowanie nachwytem 5x 8-12
Wiosłowanie hantlem 5x 10-12
Skłony z dociążeniem 3-4 x12-15

Barki:
Gryf 4x12
Skos hatnle 4x12
Boczny hantle 5x12
Tylni odwodzenie 1rącz 5x12

Brzuch triada

Dzien III
Nogi
Brzuch triada.
Nogi:
4głowy 4x12 po 1nodze
Przysiad ze sztanga z przodu niepełny 6x10-12
Wykrok w tył na stepie 4x12 [10-20kg]
Wyciskanie na I5 lub pozioma 4x12
2głowe 4x12 ściąganie siedzać i leżąc
Łydki x20 obie maszyny.

Dzien IV
Klatka:
Skos hantle 5x12 [pompowanie]
Ręce: cwiczone antagonicznie, bicek tricek na zmiane.
Pompki na poręczach -nogi do przodu 4x12
Bicek ½ruchu od dolu ciagnac do polowy ruchu x7; ½ od gory opuszczajac do polowy ruchu x7; pelen zakres ruchu x7; lacznie 21 ruchow w serii x 4 [serie]
Wyciśkanie Francuskie 4x12
Modlitewnik 4x12
Wyciskanie wąskim chwytem-triceps , lawka plaska
Uginanie ze skrętem na zmianę 4x12 [biceps]

Brzuch triada
----------------
Trening w skali tygodnia : 12-34--
Od tygodnia dodatkowo po treningu 3x w tygodniu chodze na bierzni po 30mins zeby spalic z brzucha to co sie pojawia :)

Poprzedni trening mialem dosc klasyczny 3 dni w tygodniu serio po 8 powt. z maks obciazeniami.

Moze ktos cos podpowie..

hmmm jak dla mnie ewidentnie zła regeneracja


Dzien I:

Klatka: ZA DUZO TU CWICZEŃ
Butterfly 4-5x 12-15 [małe obciazenie - przytymanie 2sek napietych miesni]
Skos- gryf 5x 10-12 [stale obciazenie]
Skos hantle 4x12 WYWAL TO
Pozioma 5x 10-12 [wąski uchwyt] laczone naprzemian z :
Rozpiętki 5x10 [mały ciężar] TU DAJ TEGO BUTTERFLY-A PO CO DUBLOWAĆ CWICZENIA

Brzuch
Kółko, wzniosy, piłka bez przer wszystko x20 ogolnie serie x4 [triada]

Dzien II

Plecy :
Podciąganie szer chwyt do klatki [max liczba]
Przyciąganie wąskim do klatki siedzac 3x15
Wiosłowanie nachwytem 5x 8-12
Wiosłowanie hantlem 5x 10-12 NIE NO TO TEZ WYRZUCIC ZNOWU DUBLUJESZ
Skłony z dociążeniem 3-4 x12-15
DOADAJ MARTWY CIAG JAK CHCESZ

Barki: BArki okej
Gryf 4x12Z PRZODU CZY Z TYŁU??
Skos hatnle 4x12
Boczny hantle 5x12
Tylni odwodzenie 1rącz 5x12

Brzuch triada

Dzien III
Nogi
Brzuch triada.
Nogi:
4głowy 4x12 po 1nodze
Przysiad ze sztanga z przodu niepełny 6x10-12
Wykrok w tył na stepie 4x12 [10-20kg]
Wyciskanie na I5 lub pozioma 4x12
2głowe 4x12 ściąganie siedzać i leżąc
Łydki x20 obie maszyny.

Dzien IV
Klatka: KLATKE ROBISZ ZNOWU ZAWCZESNIE JAK DLA MNIE WYWAL TO
Skos hantle 5x12 [pompowanie]
Ręce: cwiczone antagonicznie(ANTAGONISTYCZNIE, bicek tricek na zmiane.
Pompki na poręczach -nogi do przodu 4x12
Bicek ½ruchu od dolu ciagnac do polowy ruchu x7; ½ od gory opuszczajac do polowy ruchu x7; pelen zakres ruchu x7; lacznie 21 ruchow w serii x 4 [serie] NO TO SĄ 21:)
Wyciśkanie Francuskie 4x12
Modlitewnik 4x12
Wyciskanie wąskim chwytem-triceps , lawka plaska
Uginanie ze skrętem na zmianę 4x12 [biceps]

Brzuch triada
----------------
Trening w skali tygodnia : 12-34--
Od tygodnia dodatkowo po treningu 3x w tygodniu chodze na bierzni po 30mins zeby spalic z brzucha to co sie pojawia :)

Poprzedni trening mialem dosc klasyczny 3 dni w tygodniu serio po 8 powt. z maks obciazeniami.

Moze ktos cos podpowie..

i TERAZ TAK BŁĘDY LEZĄ W REGENERACJI.

POPATRZ ROBISZ TAKIM SYSTEMEM
1 KLATA
2PLECY + BARKI(TO JUZ CIEZKI CHOLERNIE TRENIENG)
3NOGI
4KLATKA + BIC + TRIC

NEI WIEM JAKIE SĄ ODSTĘPY POMIEDZY TYMI DNIAMI
ALE ROBIĆ BARKI PO KLATCE JEST POMYŁKĄ GDYZ BARKI PRACOWAŁWŁY JUZ PRZY KLACIE MOCNO
POZA TYM TRICEPS RUSZASZ 3 RAZY W TYGODNIU


SPRÓBUJ TAKI ROZKŁAD

1KLATA
2 PLECY

4BARKI
5NOGI
6BICEPS+TRICEPS

JEZELI KONIECZNIE CHCESZ ROBIĆ WSZYSTKO DODZIELNIE JEZELI NIE TO PROPONUJE TAK

1KLATA + TRIC
2nOGI

4bARKI
5 PLECY + BIC

No wiec tak: ten buterfly to robie 2/3 ruchu, nie rozkladam rak na maxa do tylu, bo tu cwicze tak ze sciagam lokcie do siebie i trzymam tak 2sek by napiac srodek klaty. Barki skos natkle to nie dopisalem ale to cwiczenie polega na tym ze siedze prosto na krzesle czy lawce i wyciskam w gore hantle ale po skosie czyli nie z boku glowy a do przodu bardziej je trzymam. Patrzac z boku wyglada to wlasnie tak ze rece sa po skosie :) i tak rzymam 2sek by napiac miesnie i 12 razy jade. dobre cwiczenie angazuje przedni i boczny.

4 dzien klatki nie robie, tylko 1 cwiczenie zeby napompowac sie i pomagac ja ruszyc- moze zle zalozenie.

Co do rozkladu to napisalem 12-34-- czyli to sa dni tygodnia te miejsca ------ a w nich dni treningowe 1 - pierwszy dzien , 2 drugi tak jak podzielilem u gory :) Mialem okres ze robilem 12-34-12-34-12-34 ale czasowo sie nie wyrabiam juz .

Moze barki po klatce robic?
Czekam na opinie dalsze, z gory dzieki za wasz czas.

juz mowiłem za duzo cwiczeń na klatę, barki dobrze, rozkłąd dni zrob moj, nie rob po klacie barków bo to rozwala regeneracje zrob jak napisałęm i zobacz moze poskutkuje albo poczekaj na poinie inych jak mi nie ufasz:)

No zmienic musze bo nap.. zelastwem i swiatynia ducha jak byla taka jest :P
Zmienic musze jakis wariant na 4 dni per week. Wogole mi barki slabna czuje... na wyciskaniu gryfem szczegolnie .

Dzieki Admiral- fajna dupeczka :D

Chetnie zapoznam sie z innymi opiniami, to nie jest kwestia ze nie ufam czy ufam :)

spoko ale mowi CI problem lezy w kwesti regeneracji i moze jeszcze diety to tyle z mojej strony:)

Z tym ze ja mam barki dosc ok i tez trener mi tak rozpisywal niby zebym sie nie zrobil nieproporcjonalny w barach a klata mala :P itp sprawy.

Partie ktore musze najmocniej rozwijac to uda, klatka i szerokosc plecow. Wiec na nie nacisk polozyc.

chwile a ile jedziesz tym planwem i czy robiles regneracyny cykl keidys ?

Tym planem jade z 2mce , tak robilem regeneracje przed tym planem. ok mca, zmniejszylem obciazenia na jakies 60% przy seriach jeszcze po 8 ruchow jakie mialem ze starego planu. Moze ma to cos wspolnego z cyklonem, bo pod koniec 2003 konczylem deke i wino, ale odblokowalem sie tylko 12 tablami clomidu, chyba za malo ale wtedy tak mi powiedziano, ze starczy. Jesli by mierzyc poziom tescia potencja to mam go za duzo :P wiec chyba odblok wyszedl ok.

HAHAHA nie no tym ostatnim postem mnie rozwaliles ;/

12 clomidu by wystarczyło jezeli to nie były monstrualne dawki i to był twoj pierwszy cykl