rak

[...] koniec kazdego minicyklu po jednej serii z maksymalnymi ciezarami nie moglem wykonac drugiej czy trzeciej bez clusteringu. Trening mi sie wydluzal a efekty niezauwazalne praktycznie. Co do bicepsa, tricepsa i barkow to robie tak, ze w 15 1s. W 10 1s + 5 powt. W 5 2s. Nie wiem moze sie myle ale po co robic wiecej serii jesli nie moge dokonczyc [...]

[...] Są jakieś generalne wskazówki, jednak trzeba to zmodyfikować pod siebie. Podstawowym wyzwaniem jest aby zrozumieć jakiego typu modyfikacje potrzebujemy pod kątem własnych braków. Ważne jest też aby potrafić przełamywać zastoje w rozwoju. Generalne zasady to pewnie każdy zna (rodzaj siły - liczba powtórzeń): maksymalna - 1-3 moc - 4-6 masa - [...]

no wlansi enie wiem o co z tym kaman ale jak bede to ćwiczył to najpierw barki potem bicek i tricek bo po zrobienoiu rąk barki bym chyba 10% obciązenia robic

[...] rownoczesnie sztangielki) 15x 3. wyciskanie sztangielek lezac na pilce 3 x 15 4. wioslowanie sztangielkami z odchwytem w pochyleniu 3x15 5. przysiad z pilka i ugieciem rak (opierasz pilke o sciane na wyskosci krzyza, opierasz sie o pilke, nogi lekko rozstawione, w rekach sztangielki, robisz przysiad zginajac rece na biceps) x15 6. francuski [...]

Ja ważę niecałe 50kg, myślisz że 6kg będzie optymalny ? Co do białka to jednak chyba więcej wychodzi, zależy co zjem po treningu, jeżeli tuńczyka(którego najczęściej jem) to tylko z niego wychodzi 40g białka. Pomyślę o takich stacjach jak Ty robisz, a Wy jak sądzicie, lepiej to robić stacjami, czy tak jak ja opisałem ? :) Dodam do treningu [...]

Jeszcze jedno pytanie:czy w podciąganiu na drążku opuszczać się do samego końca(aż do pełnego zwisu,wyprostowanych rąk) czy przed wyprostem zaczynać kolejne powtórzenie?

[...] nog na maszynie3x30 podciaganie nog na maszynie3x15, potem rozpietki 3x15 3kg, potem atlas, motylki i przyciaganie drazka do karku wszystko 3 serie po 15, potem podnoszenie rak w bok i przod po 1 kg 3x15 potem biceps 2 kg 3x15 i triceops francuskie wyciskanie po 2 kg 3x15,potem brzuszki podnoszenie nog na laweczce pochylej 3x15 i rzuszki na [...]

palce drętwieją.. u rąk, podobny efekt jak zaczytasz się na kibelku podczas robienia śmierdzących spraw i potem wstajesz atu lipa.. sztywno i mrowienie.. mam to ale w paluchach, dłonie.. jak będzie 30 zamiast 45 to i tak jak dla mnie leszcza amatora, to wystarczająca petarda.. ja mam zapewnienie też od wielkiego nazwiska, osoby ciężko i zasłużenie [...]

Przy takiej masie to 100 kg co najwyzej moze odbic od barow na pare centymetrow i byc moze przerzucic przez glowe, ale nie wycisnac do wyprostu rak. Kolo by sie polamal poprostu jakby mial to wycisnac. Zmieniony przez - Life-tec w dniu 2005-01-27 23:08:09

[...] który potrafi zaciągnąć się mocniej. * 39-63% wszystkich osób niepalących jest narażonych na bierne palenie. * Niepalące żony palaczy są narażone o 35% bardziej na raka płuc, w porównaniu z kobietami niepalącymi, mającymi niepalących mężów. * U dzieci biernych palaczy stwierdzono jednoznacznie zwiększoną liczbę przypadków astmy [...]

Podstawa to: ben-guy (lub inna maść rozgrzewająca, przeciwbólowa) i opaska na kolano. (To niestety mój stały zestaw przed bieganiem ) Pozostaje Ci orbiterek, stepper, rowerek, wiosła, szybkie marsze (ale przy tych ostatnich ciężko uzyskać te 65-70% HRmax, ew. można stosować obciążniki na ręce i mocno angażować pracę rąk). [...]

Regulamin Miejsce: Turek Siłownia Fitness Planet ul.Gorzelniana 18 Data: 23.02.2013 Godz: 12.00 Wpisowe:brak kat wiekowe I 16+ Zapisy będą przyjmowane również w dniu zawodów przed godz. 12.00 Plan zawodów 12.00 -rozpoczęcie ważenia i ustalenie kolejności startu 16.00 zakończenie ogłoszenie wyników odbiór nagród Regulamin zawodów w Turku 1 [...]

jestem cienias , ale mój wzrost mnie tłumaczy buhahah a tak poważnie to fajny post, ja mam ponad 192 i jestem wysoki. Czyli mówicie , że cięzej zrobić z takim wzrostem mase a jak sie ma rzecz z siłą?? np klata czy wzrost ma jakieś znaczenie? czy długość moich rąk nie powoduje ,że wyciskam mniej bo mam wiekszy zakres ruchu??

Dretwienie rak może byc spowodowane różnym podłozem.Chory kregosłup szyjny, ucisk na tętnice ramienną... Trudno powiedzieć.Za mało faktów... Detektyw:) Primum non nocere...

byłem u rodzinnego to mówił , ze jakieś naciągnięte więzadło (?) albo korzonki co jest nierealne. rtg mam za 3dni wiec wszystko sie wyjasni. a ja myślałem , ze wycisk zza karku do uszu w szerokim ustawieniu rąk jest dobry na poszerzenie i mase barków.. do uszu mniej kontuzjogenny.

Nie chce mi sie komentowac diety - lukaj w lustro i sam sobie odpowiedz do czego cię robienie masy moze doprowadzić. Obetnij węglowodany bo zrobisz się śmiesznie tłusty. Nie sadze zeby moje wypowiedzi zaśmiecały topik. Nie od tego jestem tutaj raczej. PN najszersze+bic 1. Przyciąganie drążka szerokiego do karku z góry 4serie /SAME DRĄŻKI - [...]

1. Nie rozdzielaj uginania nog i przysiadow. Angazuja inne partie miesni rob i siady i uginanie razem. 2. POmpki na poreczach warto by bylo dac w zamian za prostowanie rak na wyciagu, takie pompeczki angazuja tez wiecej miesni wiec troche to lepiej, jesli nei chcesz pompek na poreczach pomysl o pompkach w podporze tylem. 3. W treningu B barki [...]

Słuchaj w Rzeszowie jest sekcja Tekwondo-itf. To jest federacja promujaca tradycyjne taekwondo mozna powiedziec "cos jak kickboxing" uzywasz rak i nog. Nie myl z wtf. Wiem ze zapisy sa nadal i nie bedzie problemu z dopisaniem sie.. ostatnio doszedlo kilka osob. Grupa chlopakow jest akurat w twoim wieku.. wiecej informacji znajdziesz na [...]

tak, w tym wypadku faktycznie FBW. mogloby ono wyglądac tak; -przysiady -uginanie nóg -wyciskanie w poziomie -wiosłowanie hantelką -prostowanie tułowia na rzymskiej laweczce -wyciskanie siedząc -uginanie rąk stojąc -ściaganie wyciągu gornego/prostowanie ramion/ -wspięcia na palce stojąc - spięcia w leżeniu - z jednoczesnym unoszeniem nóg. [...]

OK, dzięki. Będzie nachwyt. Odbijać szt. nie bedę. Wiosła nie nagrałem właśnie. Ale nagram (dopiero w przyszłym tyg, b o dziś już jadę do pń). Co do pasków - kupię, ale zamontuję do ciągów, bo przy cieżarach pow 170kg, zwłaszcza przy takiej pogodzie sztanga z rąk leci (nie mam czegos takiego jak klima na siłce)